陈氏太极拳推手练习中易犯错误及化解方法

高 茜，何 青

（安庆师范学院 体育学院，安徽 安庆 246000）

太极拳是当今最流行的健身养生运动之一，练习者遍布全球.其行云流水般的套路，身心同修的境界，“不偏不倚，无过无不及”的中庸之道，“一阴一阳，一张一弛”的练拳哲理，无不令广大练习者为之心驰神往.陈氏太极拳作为太极拳的源，练习者尤为众多.但陈氏太极拳亦是一门上手容易，入门难，打出个太极拳样子容易，功夫上身难的拳种.练习者要“得道”，必须付出艰苦的努力，所以才有“太极十年不出门”之说.对于想要在太极拳中更进一步的练习者而言，推手是必须进行的练习，需要付出大量的时间.下面，本文以陈氏太极拳为例，分析太极拳推手练习中易犯的几种错误，并论述针对这些错误的化解方法.

推手是太极拳极具特色的练习方法.纵观当今世上流行的各大太极拳流派，虽然套路往往各不相同，但留心观察，不难发现，无论哪一门派的哪种招式，基本上都以太极十三势为基础，即太极八法：掤，捋，挤，按，采，挒，肘，靠；五行步法：进，退，顾，盼，定.如果说把套路练习称之为“知己”功夫，那么推手练习就是“知己知彼”的功夫.

练习太极拳推手是通过两个人对抗性的实践运用来检验太极拳基本方法、基本步法和粘、连、黏、随各种劲掌握程度练习.它是一个对太极拳的再认识，再提高的过程，也是一个检验自己太极拳功夫达到什么水平的方法.

陈氏太极拳推手练习中易犯的错误有几下几种：

1.“丢劲”

“丢劲”是指两个人在推手的过程中，其中一方因为跟不上对方劲路的变化或者是黏粘不住对方的肢体而导致出现与对方劲路或者肢体相脱节的情况.例如：甲对乙施加一个捋劲往左行走，而乙偏偏不往左或者原地不动，或者非要往右拖拉夺劲，最终导致推手的两个人互相接触的部位出现了断开、脱离的情况.

2.“偏”

“偏”指在两个人推手过程中发生的前栽后仰、左右歪斜等情况，导致身体不能保持中正平衡.一般情况下，有的练习者在推手时不懂得去化劲，而是硬力拙力互相抗争，以至于另一个练习者顶不住而出现偏，或者是有的练习者在身体受力后，整体或者身体局部无法放松等情况都是造成偏的主要原因.

3.“顶抗”

“顶抗”是指两个人在推手过程中用拙力僵力与另一方的劲相顶抗争夺的现象.发生“顶抗”的原因一般有：劲力不整、缠绕运化不够、劲力变化少而慢、听劲灵敏度差以及在双重的情况下形成的顶抗之势等.犯有“顶抗”的人很多是因为觉得自己的力量大于对手便想以实力来战胜对手，而忽略了发挥技巧的作用，这样就很容易形成顶抗.一般把对抗的角度在180度左右的称为顶，企图直接以力取胜的成为抗.

4.“双重”

太极拳论言“偏沉则随，双重则滞”，意思是说当对方用劲的时候，我也应该调整阴阳、虚实、刚柔的变化，把劲偏沉于一端，左右、上下、前后运动，不与对方的实力相顶相抗，这样就能保持劲路的相随而因此畅通.反之，对方用劲，而我如果也以重力相抵抗，那就形成了“双重”，这时劲路就会发生重滞而停顿了.所以，“双重”是指太极推手时手法、身法、步法、阴阳、虚实、刚柔的变化没有得到及时的调整，在一定的时间内产生“重量相等”的现象.

5.做毫无意义的盲目运动

有的练习者在推手过程中喜欢突然做出毫无意义的举动，比方说，推手中，另外一方肢体没有动，劲路也没有动，这时候有的练习者为了粘黏缠丝而没有目的的盲目乱动一气，而不是随着另一方的劲路及势动而行.这样情况下的盲目运动，实际上是没有任何攻守意识的自己盲目乱动，很容易给对方轻易把自己打倒的机会.

在陈氏太极拳推手练习中，针对以上这些错误，相应的化解方法和注意事项有：

1.要有一定的太极拳套路基础

练习太极推手要有一定的太极拳套路基础，太极拳的动作练得熟练正确、松柔沉稳，能做到上下相随、内外合一、轻灵和缓、虚实分明，才能在太极推手的运用中充分发挥技巧.通过推手的锻炼，可以进一步的检验练习太极拳套路的方法、劲力和姿势是否正确.太极推手对掌握练拳时的松柔沉稳、培养内劲、训练自身的灵敏技巧都有很好的作用，二者相辅相成、不可偏废.对太极拳套路的锻炼和研究是提高推手技术水平的前提，二者相辅相成、相互促进、相互提高.

2.学会“听劲”，进而逐渐会“懂劲”

练习“听劲”是太极推手练习的第一步功夫.这里我们所说的“听劲”并不是用耳朵去听对方的劲，而是凭大脑中枢神经的灵敏的感觉来指挥.通过自己和对方手臂的接触，由于自己平时的苦练，自己的手臂既柔松又沉着，自己的皮肤触觉很灵敏，完全可以靠感应来体察对方，并掌握对方来劲的意图.“听劲”是推手最基本的功夫，也是练好推手，最后达到“懂劲”的很重要的步骤.只有了解怎样去听对方的劲，最后才能够逐渐去弄懂对方的劲，进而掌握对方的劲，最后随机应变，根据彼方来劲的刚柔，速度，劲力，时间，部位等情况，顺势借力，或“化”或“发”，不先不后，恰到好处，使对方偏移重心，身体失去平衡，立于不败之地.

在太极推手中，如果不学会“听劲”“懂劲”，和人一搭上手，必然非丢即顶，瞎拨乱抗，顾此失彼，没有一点太极推手的味道.非但练不好推手，反而会练出一些不容易改正的毛病.不但不能提高自身的灵感，反而感觉迟钝，两臂呆滞、僵硬，把身体练坏，发挥不出推手的技巧.所以，在练习太极推手时，事先一定要持以虚灵的气势，以神意沾着对方，出手时轻轻接触，不能用大力抵抗，不多动，不妄动，轻轻的随着对方的来力而跟之随之，顺势以应之.听出对方来劲的意图后，进而掌握对方的劲，化解对方的劲.

3.运用好粘、连、黏、随的基本功

粘、连、黏、随是克服丢劲的一种非常好的方法.太极推手中听劲的其中一个重要方法就是黏粘.可以这么说，不懂黏粘就是不懂听劲.练习的过程中如果黏粘得太紧紧，则听劲就会变差，反应就相应的不够灵敏，这样势必会因为僵滞而产生另一种毛病：顶.而如果黏粘的太松的话，又肯定要犯丢劲的问题.如果要在推手时掌握好火候，而又不犯以上这些错误的话，那么我们在练习推手的过程中，一定要作到两形两劲相顺的感觉.达到对方不动我不动，对方有微微的小动作准备动时我先发动，在长期的推手过程中不断地积累经验.通过长时期的练习，就可以在从动作变换、肌肤接触的过程中体察对方在劲路、意图以及方向上的变化.

4.顺人之势，借劲使劲，舍己从人，引进落空

如果把对方推手之劲比作流水，而我采用疏导引泻的方法，把它导向我身体的一侧，这样激流就冲击不到我身上来了.同时我利用物体运动重心惯性的原理，顺着引化开对方劲的方向，乘机顺势借劲发放，必然会导致对方身体重心越出支撑面的中正范围而出现失重或倾跌的现象.这便是力学原理中所讲，凡是力作用于物体，必须使物体受力才能起到推动物体的作用；反之，凡是不能使物体受力，就成了真正的不得力的无用功了.当遇到对手拉拖的情况时，不但不向后挣，相反顺从地向前趋加力，这样就能容易地使对方跌出，所以，太极推手必须符合“顺人之势，借劲使劲，舍己从人，引进落空”的原则.如推手者能够当对方出现“双重”的现象时，及时调整阴阳、虚实、刚柔的变化，乘机顺势借劲进行“引进落空合即出”，往往能出手见效，以巧取胜.

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