新时期花样滑冰运动员的心理训练方法分析

刘超 高歌

摘 要 运动员的心理素质以及自我控制能力是决定花样滑冰比赛中是否取得胜利的关键，要想提升花样滑冰训练水平以及比赛成绩，就必须要做好运动员的心理素质培训。因此，加强新时期花样滑冰的心理训练方法分析意义重大。本文旨在研究花样滑冰中心理训练现状，针对出现的心理训练问题提出心理训练策略，希望为提升花样滑冰队员心理素质与训练水平方面提供可行性思路。

关键词 花样滑冰 心理训练 方法分析

中图分类号：G804.8 文献标识码：A

Psychological Training Method of Figure Skating in the New Period

LIU Chao， GAO Ge

（Shenyang Sports University， Shenyang， Liaoning 110102）

Abstract The athletes' psychological quality and self control ability is decided to figure skating competition is the key to success， to enhance the level of figure skating training as well as the results of the competition， it must be the athletes' psychological quality training. Therefore， to strengthen the psychological training method of figure skating in the new period analysis is of great significance. The purpose of this paper is to study the psychological training in figure skating the status quo， in view of the problems of psychological training， psychological training strategy is proposed in this to improve the relevant units in figure skating team provides feasibility of psychological quality and the level of training.

Key words figure skating； psychological training； methods analysis

運动员在比赛中仅靠体力和技术取胜的时代已经过去，科学训练已成为竞技体育发展进步的必然趋势。花样滑冰训练和比赛离不开心理训练的支持，比赛成功与否，不仅仅是技术与体能所能解决，还与心理训练有着重要的联系。广大教练员、运动员为了使技术和表演水平正常发挥，采用多种心理训练方法，帮助运动员调整心态和自我控制能力。心理训练在花样滑冰训练和比赛中显得越来越重要。本文主要研究花样滑冰中心理训练的作用，探讨花样滑冰中心理训练策略，以供借鉴。

1 花样滑冰中心理训练作用

心理训练是花样滑冰中的一项重要环节，心理训练的目的是为了进一步提升花样滑冰中运动员的技术与水平，从而在大型花样滑冰比赛中获得良好的成绩。总体来讲，花样滑冰中心理训练作用主要体现在以下几个方面：第一，消除紧张心理。尤其是对于那些大型的花样滑冰比赛，运动员的紧张心理是不可避免的，在那种激烈竞争的环境下，通过心理训练，可以使运动员的紧张心理得到进一步释怀。第二，集中注意力。有的运动员平时的训练水平很高，但是一到大型的比赛中，其水平与能力也就无法体现出来，通过心理训练，可以使运动员的心理素质得到进一步提升，从而提升运动员自我控制能力。第三，挖掘潜力。经过心理训练可以发现，人类最大的潜能在大脑里。当我们真正地将人脑这个海洋的细胞动员起来，它的能量相当巨大。通过心理训练，可以使得运动员的心理素质得到进一步提升，从而使运动员的潜能得到进一步挖掘，进而在实际的比赛中取得良好的成绩。

2 花样滑冰中心理训练策略

2.1 放松训练

在实际的花样滑冰训练中，要想提高训练水平，首先要做的就是进行放松训练，在充分放松的条件下，队员才可以获得良好的机体放松状态，从而提高花样滑冰训练水平。放松训练主要指的是运动员通过调节呼吸或者是自我暗示，对身体肌肉进行调节，从而使运动员中枢神经兴奋得到压制，进而保持心理平稳的过程。要想做好放松训练，需要一系列的过程使运动员达到放松状态。放松的具体方法不仅仅包括逐渐放松法、自生训练法、表象放松法，而且还包括调节三线放松法等。花样滑冰的放松训练是一个有步骤、有程序的过程，训练前队员采取放松训练，其目的是为了减少运动员心理耗能，从而调整运动员心理，使得运动员更好地完成动作。训练之后运动员采取放松训练，其目的是加快肌肉疲劳的恢复，从而使运动员全身得到松弛。举例来讲，在比赛或者是训练结束之后，运动员可以默念“松”字，每次训练大约十分钟，慢慢地运动员的心理便会得到进一步放松，最终达到身心放松入静状态。

2.2 表象训练

表象训练是花样滑冰训练中，运动员为了保持心里平静所采取的另一运动策略。表象训练主要指的是花样滑冰运动员运用头脑对比赛或者是训练中需要注意的动作事项以及其他运动情形进行脑中再现，从而使得运动员的心理达到平稳状态，通过表象训练可以促进运动员的运动技能的提高，并很好地控制情绪。同时，通过开展表象训练，更加有利于花样滑冰队员熟悉动作，巩固正确的动作形式。比赛前进行表象训练，不仅仅可以使队员充满信心，消除紧张的心理，而且还可以起到动员队员的作用，使运动员逐渐处于最佳的竞技状态。举例来讲，花样滑冰中的跳跃这一动作，在比赛或者训练前，运动员开展表象训练，对于跳跃中的用力、弧度、技术以及其他问题进行脑海回放，从而使得整套动作得到进一步贯彻。传统的花样滑冰训练往往只是注重身体以及肌肉训练，对于心理训练则不重视，导致的结果便是运动员平时比赛成绩良好，而一到大型的比赛则发挥不出水平，出现很多低级失误，通过表象训练，可以解决这些问题，帮忙运动员取得更好的比赛成绩。

2.3 集中注意力训练

集中注意力训练方法也不失为花样滑冰训练中一种高效的训练方法，集中注意力训练主要指的是运动员对于特定的训练目标进行集中与指向，从而提高训练技术稳定性的一种练习方式。集中注意力训练的目的是为了防止外界因素对运动员的影响，辅助运动员在比赛或者是训练之前保持思想的独立，不受到外界的干扰，从而使得花样滑冰训练以及比赛成绩得到提升。尤其是对于那些敏感的运动员，这种集中注意力训练方法至关重要。花样滑冰训练以及比赛是一种高强度的训练过程，它对于运动员心理以及身体的要求极高，只有运动员的心理以及身体达到理想状态，才可以使得运动员的潜能得到最大限度的发掘。笔者根据多年的工作实践经验，对于花样滑冰训练中集中注意力训练方法有着比较深入的了解，例如，在比赛前，运动员可以带上耳机进行音乐放松，减少心理负担，排除外界对于运动员的干扰。通过对世界花样滑冰锦标赛中，一些失误运动员的分析可以看出，很多运动员在比赛前注意力极为不集中，眼神较为分散，这样就增加了失误的概率，因此，在平时训练中一定要加强运动员的集中注意力训练。

3 总结

综上所述，花样滑冰运动员的心理训练是非常复杂的过程，在多年的系统训练中占有重要位置。心理训练效果不是短期的培养与训练就能实现的。需要在长期的系统训练中加以贯彻。虽然当前花样滑冰队员心理素质与训练水平方面积累了一定的经验，花样滑冰队员心理素质得到了进一步提升，花样滑冰训练水平得到进一步拓展。但是在实际花样滑冰的心理训练过程中，还是存在着很多的问题。深入研究花样滑冰中心理训练问题，创新花样滑冰中心理训练策略，是今后提升花样滑冰队员心理素质与训练水平方面的重要课题。

参考文献

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