核心区域训练对提高高校跨栏运动员运动成绩的实验研究

李东仁

摘 要 本文以天津市部分高校男子跨栏运动员为实验对象，进行了核心部位训练的实验，通过对实验前后的组间和组内的专项素质指标和核心力量评价指标进行对比与分析，并对实验后运动员的专项素质、核心区域力量和专项成绩进行对比分析得出，核心部位训练对大学生跨栏运动员的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆发力以及核心稳定性都具有良好的效果，对发展运动员身体整体协调能力也有良好的效果；通过核心部位训练的实施，对提高大学生跨栏运动员的核心区域素质有重要的作用。

关键词 核心训练 跨栏成绩 运动员

中图分类号：G822 文献标识码：A

Experimental Study of the Core Area Training to Improve

College Hurdler Athletic Performance

LI Dongren

（Department of Physical Education， Tianjin Agricultural University， Tianjin 300384）

Abstract This paper takes men hurdler in some universities as experimental subjects， core parts of the training conducted experiments， and analyzed by comparison between the experimental group before and after the special quality indicators and core strength within the group and evaluation， and post-test athletes special qualities， the core area of special forces and comparative analysis of the results obtained， the core part of the core muscle endurance training college hurdler， the balance， and core stability explosive core has a good effect on the development of athletes' overall coordination body； through the implementation of the core parts of the training to improve the quality of students hurdler core region has an important role.

Key words core training； hurdle results； athlete

0 前言

跨栏跑项目具有较强的观赏性，作为田径运动项目之一被众多的人所关注。大学生运动员是我国运动员群体中的一个特殊群体，同时具有一定的理论和实践水平。因此其训练是运动训练过程的重要环节，对此阶段专项训练水平的重要性也是不容忽视的。因此，如何对大学生运动员科学的、合理的运动训练是非常重要的。要给大学生身体和心理特点以及大学生运动员的自身发展规律，即大学生的骨骼肌肉发育等生理特点，这样才能帮助大学生运动员不断地提高专项水平和运动成绩。

1 研究结果与分析

1.1 概念界定

对于人体的核心概念专家们给出的观点大体相近，但是叙述有一定差异性。通过相关文献查阅，人体核心的定义主要有以下几种观点：人体核心通常是指人体的躯干，核心包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心稳定性的概念最先始于人体脊柱的解剖学和生理学理论，其应用主要在人体康复领域。核心稳定性是包含着脊柱、骨盆和四肢的主要关节、肌肉相互作用的复杂系统，最终目的是控制肌肉、募集肌纤维和稳定节段关节。很多人错误地认为核心力量训练就是传统的腰腹力量训练。通常人们所提到的核心力量是指人体的核心区域力量。

1.2 实验过程概述

本研究从2012年10月到2013年1月进行为期16周的核心训练实验，实验前后对两组大学生跨栏运动员专项素质、核心部位指标以及专项成绩进行测试，将实验前后测试的数据进行统计对比分析，得出实验结果。实验中两组采用的训练方法，采用实验中主要使用器材为海绵垫子若干、弹力带三根、瑞士球三个、平衡盘四个、秒表一块。实验中针对学生的核心力量、稳定性、爆发力以及平衡能力做出测试。另外根据本论文的研究需要，对本论文进行了相关评价指标的确定，跨栏运动员的成绩评价指标和核心部位评价指标的筛选，以及在训练中进行练习的核心部位训练练习动作指标的筛选。

1.3 实验前实验组和对照组实验结果分析

表1数据显示，实验前后的实验组和对照组的专项成绩均有所提高，不同的是实验组的提高幅度更大，而且经过检测出现了高度的显著性差异。对照组则变化较小，且具有显著差异的指标较少，没有出现高度显著的差异指标。跨栏运动员的核心部位评价指标十个动作中，十个动作表现出运动员四个方面的核心力量强弱，经过检验，实验组与对照组的核心力量不具有显著性差异。两组在平衡能力和核心稳定性方面均存在不足，但是实验组在稳定和平衡能力上（下转第208页）（上接第147页）略好于对照组。实验后两组大学生跨栏运动员核心力量评价指标测试结果，通过核心部位训练，表现核心力量的四个方面的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆发力和核心稳定性中的有十个指标，具有显著性差异。

表1 实验组和对照组实验前后核心部位指标测试及统计检验结果endprint

**p<0.01 *p<0.05

在对大学生跨栏运动员核心部位动作练习中，通过静力性到动力性、稳定到不稳定的动作练习，根据运动员得主观感觉，适当地增加训练的单个动作动作时间和动作次数，提高训练效果。核心肌群耐力中，实验组和对照组在实验后的测试成绩都有提高，说明核心部位的训练对提高大学生跨栏运动员核心肌群耐力、平衡能力、稳定能力有明显的作用，并能够很好地控制身体姿态、增加发展肌肉平衡性。

表2 实验组与对照组跨栏运动员实验前与实验后过栏时间变化及检测结果的对比分析

表2数据显示，实验前后的实验组和对照组的专项成绩均有所提高，不同的是实验组的提高幅度更大，而且经过检测出现了高度的显著性差异。对照组则变化较小，且100m速度没有出现显著差异。

分析形成这种结果的原因：跨栏跑是一项非对称性和典型周期性的运动项目。运动员在跨栏跑起跨过栏过程中，起跨腿完成的是一种不规则的提拉形式，在腾空过栏瞬间，需要运动员强有力的核心力量水平，才能稳定身体平衡，快速过栏，进而实现跨与跑、跑与跨技术在高速运动中的完美结合。跨栏跑的成绩是平跑速度、过栏技术和跑跨结合能力的组合，因此，过栏技术的优劣、平跑速度的快慢以及栏间节奏的把握是决定跨栏跑成绩的重要因素。

通过核心力量的训练实施，实验组大学生跨栏动员核心力量增强，在快速运动中维持了运动员身体姿势的平衡状态，支持了专项技术动作的完成与稳定，为跨栏运动员掌握合理规范的跨栏技术打下坚实的基础。实验组跨栏运动员实验后在平跑成绩得以提高的同时，专项成绩有所提高，过栏时间的缩短表明运动员跨越栏架的技术有所改进。由此说明，通过核心力量训练的实施，实验组大学生跨栏运动员平跑速度成绩得到提高，运动员过栏技术得以改善。

2 结论

（1）通过对实验组实施16周的核心部位训练，说明核心部位训练对大学生跨栏运动员的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆发力以及核心稳定性都具有良好的效果，对发展运动员身体整体协调能力也有良好的效果。（2）实验后实验组的核心区域力量各项指标均比对照组的成绩高，且具有显著性差异。实验组实验前后的各项成绩提高幅度也优于对照组，说明通核心部位训练的实施对提高大学生跨栏运动员的核心区域力量有重要的作用。（3）本文是对大学生跨栏运动员核心部位训练的研究，根据其生理发展和专项特点，建议研究者寻找更过符合跨栏跑运动项目的核心部位训练方法手段。教练员能从中寻找适合不同年龄阶段跨栏运动员的核心部位训练方法与手段。endprint