足球运球的练习方法

范俊贵

摘 要：在高中足球教学训练中运球技术很重要，由于基层教学设施简陋，教学训练效果低下，学生在练习时存在很多问题，在比赛中运不好球，突破不了防守，创造不出以少打多的机会。如何提高运球的能力？我想在平时的教学和训练中可以通过以下8个方法来提高运球技术。

关键词：高中；足球；运球技术

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2014）12-0068-01

足球是高中球类运动选项教学的主要内容之一，运球是足球技术的重要组成部分。运球的目的是让球随人一起运动，越过防守创造射门机会或传给同伴；运球的作用在足球项目中非常重要，所学的单个动作通过运球来串联起来，所有的战术配合方法都通过运球来实现，所以说运球技术在体育教学或足球队训练中显得尤为重要。在基层的日常教学中，教学的设施简陋、学生运动技能断层和大班额的特点直接导致足球的教学效果低下，学生在练习运球技术时也存在很多问题，例如脚与球接触的部位把握不好；运球时方向控制不好；运球时左右脚推拨球的力量控制不合适；等等，这些正是运球技术的重难点所在。

在平时的教学和训练中，我们可以通过已下8个方法来提高运球技术。

1.确定一个方向，踢不同方向滚动的来球。重点提示学生击球时腿部动作和接触球的部位是否瞄准。

2.直线运球。重点提高控制球的能力，尽量做到运球跑动自然、重心低、步幅小、频率快。

3.运重量大一点的球练习。像实心球、篮球，重点体会脚对球的推拨动作，提高脚对球推拨力量的掌控。

4.练习者按教师的口令或手势做变向运球。

5.跑动中单脚交替用脚背内侧和脚背外侧沿折线运行。

6.跑动中双脚交替用脚背内侧运球沿折线运行。

7.“8”字形运球绕杆练习。重点体会双脚交替触球，提高控球能力，锻炼身体协调性。

8.运球穿过障碍方法。设置5～8个长50cm、高50cm左右的“小球门”，相距2m左右摆放，练习者两组对面站立，使球从“球门”下依次通过，人从“球门”边绕过，完成后将球传给对面练习者后再从障碍上面依次跳过返回到本队队尾。其余练习者依次进行。