说说耐久跑教学的“逆教法”

李少群 卢其宝

摘 要：尝试从解除学生后顾之“忧”入手，采用“逆教法”进行耐久跑教学，有效缓解了学生练习耐久跑的恐惧心理，收到了良好的教学效果。

关键词：耐久跑；教学；逆教法

中图分类号：G633.96 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2014）12-0070-01

教了多年的冬季耐久跑教材，我们发现了一个有趣的现象：凡是对耐久跑有为难和抵触情绪的同学，都会对耐久跑考评中冲过终点“急刹车”之后，那种颇为难受的头晕、恶心，甚至呕吐的感觉铭记在心，以至于有人谈“跑”色变，这已成为不少同学参与耐久跑锻炼的后顾之“忧”。

为什么这些学生忧虑畏惧的不是教科书上讲的“极点”，而是终点冲刺之后“急刹车”所引起的头晕、恶心，甚至呕吐的恐惧感呢？

究其原因，是因为现在的孩子多为独生子女，他们普遍缺乏吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志，在每次进行耐久跑练习时，都对老师布置的任务私自掺了“水分”。这样，耐久跑过程中的运动强度自然也就打了“折扣”，当然，他们也就很少能体会到老师屡次强调的“极点”和“第二次呼吸”的感受了；待到学期考评时则不然，为了能跑个好成绩，学生们多数又会不遗余力地坚持跑完全程，当全力冲过终点后又往往采取“急刹车”的错误做法，因而出现了这种让人感觉颇为有趣的错位现象——学生们忧虑恐惧的不是“极点”而是冲过终点“急刹车”后的感觉，也就不足为怪了。

那么，如何消除学生们的这种恐惧心理呢？

我们尝试着从解除学生的这种后顾之“忧”入手，采用“逆教法”进行教学，收到了意想不到的教学效果。

首先要带领学生反复演练耐久跑冲过终点之后的正确做法：在距离终点30至50米处开始起跑加速，当跑过终点以后，慢慢减速，用心体会由快跑过渡到慢跑，再由慢跑过渡到走的那种像火车进站慢慢减速的感觉。这段慢跑和走的距离各为50米左右为宜（400米标准场地约为一个弯道即可）。其次，要求学生们在逐渐减速的过程中，要有意识地不断进行深呼吸，以及时缓解呼吸困难。最后，当由慢跑转入走时，要不断地活动四肢，例如做做简单的扩胸、踢腿，或者按摩捶打腿部肌肉等动作。这样，就可以使聚集在下肢的血液，通过两腿肌肉持续不断地挤压，促使回流到心脏，不至于使回心的血量骤然减少，以保证大脑能够处于正常的工作状态，从而可以有效的预防和避免由“急刹车”而导致出现的头晕眼花、恶心呕吐，甚至是晕厥、休克等各种不良反应。

一旦同学们没有了后顾之忧，也就消除了对冬季耐久跑的恐惧感，自然也就提高了参与耐久跑锻炼的积极性。

现在正是北方大部分地区学校开展耐久跑的季节，此方法简单易行，颇值一试。

参考文献：

[1]俞继英.学校体育指导[M].北京：人民体育出版社，1996.

[2]季浏.体育与健康（教师用书）[M].上海：华东师范大学出版社，2004.