跑步经济性与800m运动员专项速度的关系研究

李 栋

（肇庆学院 体育与健康学院，广东 肇庆 526061）

1 概述

跑步经济性是决定耐力跑运动成绩的关键生理学指标之一[1].跑步经济性可以评价耐力跑运动员的能量节省化水平[2].我国著名中长跑教练马俊仁说，“现代中长跑是高速度的耐力项目，运动员不仅要具备高水平的速度，还要具备高水平的速度耐力、速度力量，才能达到世界水平.”[3]提高跑步经济性应该以“发展运动员有氧耐力和提高速度和速度耐力为主”，这是现代世界男子800m训练的主要特征.前男子800m世界纪录创造者塞巴斯蒂安科，他的100m、200m、400m专项速度已分别达到10.39 s、20.86 s、45.08 s的高水平，良好的速度和速度耐力为他创造世界纪录打下了基础.然而，我国大多数学者、教练却片面地认为只有提高训练强度才能提高竞技水平，忽视了提高跑步经济性最重要的因素，即“速度素质”.我国著名学者田麦久教授在项群理论中把中长跑定性为“体能主导类耐力性项群”.该理论的基本特征之一就是运动员“在比赛中连续运动时间长”，要达到这一要求就必须对运动员机体进行适应性改造，包括改善机体能源物质的存储状况，提高机体的物质代谢功能，提高运动器官的运动功能，以及提高心理耐受度.由于深受“项群理论”的影响，目前我国大多数教练在800m训练中依然存在忽视有氧耐力、速度、速度耐力和专项力量的现象，还没有摆脱依赖提高无氧训练强度来提高运动员专项成绩的做法.这是导致目前我国男子800m成绩一直徘徊不前的主要原因之一.目前我国男子800m成绩一直徘徊在1min 47 s左右（见表1），与世界优秀男子800m运动员在速度、速度耐力等方面存在较大的差距.笔者认为：对于男子800m项目，在选才和初级训练阶段教练要在提高有氧耐力训练的基础上重点发展青少年运动员的速度和速度耐力，在训练过程中要按照“以短促长，长短相结合”的原则进行训练，只有这样，才能使运动员在未来达到更高的水平.笔者拟从跑步经济性与专项速度关系的视角探索提高男子800m运动成绩的新途径，旨在为提高我国男子800m竞技水平提供参考.

2 800m运动成绩与专项速度、跑步经济性的关系

2.1 男子800m运动员有氧训练、专项速度、跑步经济性三者的关系

跑步的经济性又称为跑步的经济效益，主要指运动员在比赛中运用次最大速度和强度时的摄氧量，反映运动员体能的利用率[4].我们从经济性概念的视角探讨跑步经济性，经济性是指组织经营活动过程中获得一定数量和质量的产品及服务或者其他成果时所耗费的资源最少.经济性主要关注的是资源投入和使用过程中成本节约的水平和程度及资源使用的合理性.这里是专指生产作业计划要有利于利用企业的生产能力，缩短生产周期，降低生产成本，实现均衡生产，提高生产效益和经济效益.我们运用经济性概念中“提高生产效益和经济效益”的原理对2名800m运动员在身高、体重、训练内容、比赛环境、跑速相同等情况下，对其专项速度进行对比分析，得出这样的结论：如果2名运动员专项速度不同，其所消耗的体能显然是不同的.这就说明了专项速度不同的运动员之间体能利用率必然存在比较大的差异.2名运动员为什么专项速度不同，从某种程度上说更受遗传因素影响.少年儿童的移动速度受遗传因素影响最大.这也是我国与世界男子800m运动员成绩差距较大的主要原因之一.建议教练在男子800m训练中重视青少年时期的移动速度和速度耐力的训练.重视提高运动员的跑步经济性，比早期提高运动员最大强度和最大乳酸阈训练效果更重要，因为移动速度和速度耐力的水平最终决定优秀运动员的比赛成绩.我国学者舒有谟等[5]认为“800m应该属于‘速度性’项目，其供能过程以无氧代谢为主”.笔者认为，这种结论比较片面，应该在供能过程后面加上“在提高运动员有氧训练的基础上再提高无氧代谢训练”.世界男子800m训练的发展方向是把移动速度作为青少年选才的重点优势指标，并在未来的训练中主要以提高有氧代谢和速度耐力作为未来专项成绩提高的优势素质发展；而我国教练却还在盲目研究800m项目训练过程中的“无氧与有氧训练的比例问题”，他们为了提高运动员的专项成绩，盲目地采用大强度的无氧训练，这也是导致我国男子800m运动成绩徘徊不前的重要原因之一.

2.2 男子800m运动成绩与移动速度、速度耐力的关系

世界男子800m项目训练的发展方向提醒我们，运动员在青少年时期应突出“以短促长，长短相结合”的原则.800m项目过多地强调大强度训练，既不符合青少年的生长发育规律，也违背现代中长跑的训练理念.我们应清醒地认识到：在男子800m比赛中，运动员的比赛速度所产生的无氧功能的比例越大，对运动员的移动速度和速度耐力的能力要求就越高.我国男子800m项目就是因为教练员过多地强调大强度训练，忽视有氧训练和没有处理好训练过程中移动速度与速度耐力的矛盾，导致了训练成效不高、实力水平欠佳及长期徘徊不前等现状.在我国男子800m项目训练中，近几年出现了由突出训练量而转向突出大强度训练的趋势.笔者认为，首先，大强度训练应建立在提高有氧耐力基础上；其次，在有氧耐力训练中提高运动员速度和专项速度耐力，以达到提高运动员跑步经济性的目的.把提高运动员有氧耐力训练与提高运动员移动速度素质结合起来，既可以达到提高速度耐力，又可以达到提高运动员跑步的经济性之目的，同时还能为运动员承受大强度比赛奠定基础.如果我国的教练员能够按照这样的思维模式安排训练，相信提高我国男子800m项目的水平必将成为现实.表1中的数据也可以证明，以男子800m世界纪录为例，运动员要达到1min 41.11 s的成绩，各项指标必须达到以下标准：移动速度100m为10.39 s；比赛中每个100m平均速度为12.63 s；400m为50.55 s；600m为1min 11.72 s；1 000m为2min 10.46 s；1 200m为2min 39.20 s；1 600m为3min 39.39 s；2 000m为4min 43.14 s.从表1统计数据可见，不同水平运动员的专项速度与速度耐力相互之间关系显著相关，也就是说，没有高水平运动员的专项速度，就不可能达到高水平的专项速度耐力和竞技水平.男子800m运动员专项速度耐力的训练，首先要建立在提高与保持移动速度的基础上，也就是说，教练要高度重视运动员的100m、200m、400m短跑水平的训练，促进运动员短跑速度的不断提高，使之达到世界水平；其次，制定优秀运动员专项速度耐力的标准，在提高有氧能力的基础上，加强跑步经济性方面的训练，不断提高运动员技术水平，在专项速度耐力训练中采用“以短促长，长短相结合”的方法，使运动员在600m、1000m、1200m下的速度耐力不断提高.

2.3 挖掘男子800m项目优中选优的优势能力

教练应从经济性与效率这一视角，对800m项目中传统的“木桶原理”训练重新认识，在训练中采用优中选优的方法.首先，教练要了解800m项目比赛中制胜因素中的优势素质.例如：甲优秀运动员速度素质好，则教练在训练中注意提高该运动员的速度耐力和力量耐力；乙优秀运动员速度耐力素质好，则教练在训练中注意提高该运动员的专项速度素质.教练要采用科学的方法提高运动员专项成绩，充分发挥运动员的优势条件与能力.“木桶原理”以短补长，与发挥运动员优势能力的观念相悖，因此，我国教练要改变观念，结合当前世界男子800m项目发展的新趋势进行重新审视.现代科学训练方法突出的特点是选择符合项目发展特征且能够发挥运动员个性优势的方法和手段，这就要求教练对项目的特征和运动员的优势和能力进一步深入认识和了解，在训练中充分挖掘运动员的优势和能力.其次，竞技体育实质上就是如何培养世界顶级运动员的“冒尖”教育.切实提高顶级运动员的训练质量与效率，是运动训练的核心.在运动训练中重点应放在充分发展顶级运动员特长方面，而不是力图克服其短缺之处，否则即是舍本求末的做法.只有速度与速度耐力得到长足的发展，男子800m项目顶级运动员才可能把短处产生的影响降低到最低限度.运动训练的宗旨强调：首先是优中选优，其次才是优中补缺.这是一个根本的指导思想，先强优后补缺，没有优根本就用不着补缺.对我国男子800m项目而言，在选才时要把移动速度作为重要指标，在训练中要把提高运动员的速度耐力和力量素质有机地结合，以实现跑步经济性.

3 提高我国男子800m项目跑步经济性的对策

3.1 在选才时要充分重视遗传天赋中的速度素质

我国男子800m项目长期徘徊不前的根本原因，就是在选才时没有对青少年速度素质方面的遗传天赋进行深入研究，因为青少年运动员移动速度素质在很大程度上依靠天赋后天训练是无法彻底改变的.造成为什么我国优秀男子800m运动员的速度素质与世界高水平运动员相比差距显著的主要原因：一是受项群理论把中长跑定性为“体能主导类耐力性项群”的影响；二是在选才中没有结合青少年的遗传天赋对其速度素质未来能否达到高水平作深入研究；三是在未来的训练过程中没有把速度与速度耐力作为优势能力重点提高.因此，建议我国基层教练在青少年800m运动员选才时把移动速度素质作为重要优势指标，这是关系到能否培养出高水平运动员的重要举错.

3.2 在训练中要处理好移动速度与速度耐力的对立统一

从表1中可见，移动速度指标是提高运动成绩的基础，专项速度耐力指标是提高运动成绩的关键，因此，教练应在训练中把提高运动员的移动速度与提高运动员的专项速度耐力有效地结合，进而达到提高竞技水平的目的.强调速度耐力训练，不能轻视移动速度，二者的发展相辅相成，谁也离不开谁.既要强调二者的对立，又要重视二者的统一；既要抓住主要方面，又要重视主次的转化[6].教练要充分认识800m比赛中移动速度与速度耐力的对立统一关系，在训练中既要要求运动员在一定距离上能够达到最快速度，在一定速度上能够保持最远距离，又要要求运动员在最高负荷强度下保持比较低的负荷量.

3.3 要重新认识跑步经济性与有氧训练的关系

笔者通过多年训练的实践认识到：教练必须做到在运动员青少年时期对其进行大量的有氧能力训练，并在此基础上重视800m项目优势能力移动速度和速度耐力素质的协调发展，才能为提高800m项目的跑步经济性打下良好的基础.800m项目的跑步经济性，主要是指运动员在比赛中有氧消耗和跑步速度的关系，是运动员按照教练布置的技战术要求，在保持固定速度下用最小的能量完成最小的负荷.研究发现，运动员只有进行大量的有氧耐力训练，才能提高跑步经济性.即教练安排有氧训练比例越大，跑步经济性的效果越好.运动生理学指出，运动员采用大量的有氧训练可以促进“肌肉组织线粒体增多和毛细血管密度增加”，进而提高运动员耐力水平.为提高800m项目的跑步经济性，教练必须对运动员的步频提出具体的要求，因为运动员在比赛中的步频和步长是决定竞技成绩的关键环节；同时，教练还必须安排大量的有氧耐力训练，才能不断提高运动员的跑步经济性，最终达到提高运动员竞技水平的目的.

3.4 要重视跑步经济性与综合素质能力提高的关系

从生物力学的角度可以证明速度力量和力量耐力训练对提高800m运动员跑步经济性具有重要意义，因此，教练可以从2方面对运动员进行训练：一是采用速度力量训练使800m运动员在比赛中始终保持良好的跑步节奏；二是采用力量耐力训练使运动员在比赛过程中始终保持每一步的步长.笔者曾经对前世界男子800m世界纪录创造者塞巴斯蒂安科在比赛中跑步的步长进行数据统计，他在比赛中步长是228 cm，用350步跑完比赛全程，而我国男子800m优秀运动员步长是212cm，用375步跑完比赛全程，这就是我国与世界男子800m运动水平的差距.教练应该把力量训练安排在速度训练阶段，而不是耐力训练阶段；因为速度和力量组合训练效果更好，也符合运动训练生理学的特征.提高男子800m速度耐力可以在有氧训练之后进行，运动员在身体疲劳的情况下再练习速度耐力其效果更好，因为800m运动员在比赛中的最后100m或50m是决定胜负的关键环节，谁能够顶住疲劳的压力，谁就能获得胜利.800m运动员的各种基本运动素质都会综合地反映在运动员通过特定距离的平均速度上，运动员“多种竞速能力”取决于多方面的身体素质状况，即最大速度、相对速度、专项耐力以及基础耐力水平.此外，力量素质对取得优异成绩很重要.具体训练方法是：一是采用原地立定跳远、立定三、五级跳远等方法提高运动员速度力量；二是采用100m跨步跳，在此基础上再增加200m、300m计时跳或计算步数的跨步跳练习提高力量耐力.另外，青少年训练要在草地、沙滩或体操垫等柔软地面上进行，防止运动员受伤.我们应该从速度、力量、耐力3个层面的5个指标来反映800m运动员综合能力,其中，速度素质指标是60m和100m；速度耐力素质指标是400m和600m；力量耐力素质指标是200m跨步跳.我们建议青少年运动员应在提高有氧能力训练基础上，提高跑步经济性的5个指标.这5个指标的重要性从高到低的排序是60m、400m、600m、300m跨步跳、100m.教练员一定要在训练中处理好综合素质的关系.

4 结论

1）要提高我国男子800m运动员竞技水平，教练在选才时应以速度素质作为优势指标，在对青少年的训练中应采用“以短促长，长短相结合”的训练方法，提高运动员的速度耐力水平.2）我国教练要把提高男子800m运动员跑步经济性作为重点进行研究，其目的是改变传统的训练观念，根据世界男子800m训练的发展趋势，结合中国运动员的特点，探讨提高跑步经济性的训练方法.3）教练员应对我国男子800m训练中的“木桶训练”方法进行重新认识，在运动员训练过程中采用“优中选优、以长补短”的训练原则.这也是世界男子800m训练发展的趋势.4）教练应该重视青少年运动员有氧能力训练，在提高有氧训练的基础上，提高跑步经济性的5个指标.

[1]COSTILL D L,BRANAM G,EDDY D,et al,Determinants of marathon running success[J].int Zangew physiol,1971,29(3):249-254.

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[3]郭层城,韩佐生.对中长跑运动的规律性及训练手段的认识[J].中国体育科技,2000,36（9）:37-39.

[4]THOMASD Q,FERNHALL B,GRANT H.Changes in run ning economy during a 5-km run in trained men and women runners[J].Jstrength Conditioning Res,1999,13(2):162-167.

[5]舒有谟,杨兰生,郭层城,等.对800m跑的重新认识——兼议800m跑的翼项特点[J].体育科学,1990,10(5):81-83.

[6]邓运龙.运动训练的基本体系及优秀运动员的实践途径[J].武汉体育学院学报,2010,44（9）:5-12.