羽毛球教学中击高远球技术提高的有效训练策略
2013-08-15张翠
张翠
(花都区新华培新初级中学 广东广州 510000)
击高远球是以比较高的弧线把球击到对方场区底线附近。一切上手击球动作的基础就是击高远球。滞空时间长、球弧线高是它的特点,其作用是迫使对方离开中心位置到底线去接球,(1)在对方处于被动的情况下,争取时间来调整站位,挣脱被动局面。(2)削弱对方进攻,为自己寻找进攻机会。可是大多学生练习高远球时,反手高远球还没有,正手高远球时有时无。有时得心应手,有时怎么也打不远,只能被动挨打。那么如何进行羽毛球教学中击高远球技术提高的有效训练呢。仅就自己在羽毛球教学中的一些经验进行阐述。
1 关于高远球
高远球分为正手高远球、反手高远球、头顶高远球。其中正手高远球这是羽毛球上手击高远球技术中的基础。一个高远球看似简单,但是包含了非常高的要求。羽毛球是讲究巧劲的运动,注重瞬间灵巧的爆发力,而不是纯粹的身体力量。球要高,穿越对方头顶,使其无法跳起截击,迫使其后撤击球,使你获得了时间上的主动,也减少了对方直接攻击的威胁,在己方被动情况下,可以赢得较多的时间来调整站位,摆脱被动局面。高质量的高远球要求速度快,球滞空时间要短,高远球的飞行路线这么长还要求速度快是个非常高的要求。要做到这又高又远又快的要求,反复训练动作,做到全身协调一致:引拍、侧身、蹬腿、转腰、挥臂、闪腕等动作一气呵成。
2 击高远球技术提高技巧
2.1 站位、侧身
正确的站位需要先判定球的落点,快速移动到落点位置,左脚在前面,右脚在后,重心在右脚上。左臂屈肘,左手自然高举,右手持拍,大小臂自然弯曲,将球拍举在右肩上方。两眼注视来球,注意球的下落,并作出反击准备。
2.2 击球发力、路线
握拍方法是击球手法的基础,握拍的方法直接决定发力。正确、灵活的握拍有利于手腕的发力,能控制击球的力量大小和方向。羽毛球的握拍分为正手握拍和反手,握拍又不是一成不变的。在实战中为了更好地控制球的落点,应视具体情况,因时、因地细微地调整握拍。此处主要讲述右手持拍击高远球的情况:当球下落到击球高度时,右脚蹬地同时向左转身,重心由右脚移至左脚、小臂向后快速下垂、放松手臂、小臂内旋向上伸直。蹬地、转体和腰腹的协调用力下,以肩为轴,带动手腕内旋发力击球,在手臂伸直的最高点击球。击球后右手顺着惯性向身体左下方放松落下。在击球瞬间手指紧握拍柄。左手在身体左转、右手小臂向右后肩放松下垂时,上臂自然放松下垂,小臂保持“引拍”动作不变。
2.3 击球点角度
高远球就是把羽毛球发得又高又远,将球击向对方场区的上方,球的飞行路线和地面的仰角不能小于45度,将球在对方场区底线附近垂直降落[1]。击球点主要有三方面内容:接触点距身体的前后距离;接触点距身体的左右距离;拍与球的接触点距地面的高度。击球质量如何与击球点是否合适有关,将影响击球的速度、弧线、力量、落点,关系到击球的命中率,致使丢分,直到失败。所以,合适的击球点至关重要。选择合适的击球点要做到以下两点:判断要准;步法移动要到位。只要做到以上两点就可以保障在最好的位击球。发高远球的击球点在身体右侧前下方(具体位置根据个人的发球技术特点而定)。保持良好的判断能力,才能找到最佳的击球点。
2.4 发高远球
羽毛球的发球方式是放球,让球自然下落,而不是抛球。初学者理解不透或者是心理过于紧张,在放球的过程中出现丢球或者上抛的现象,然后再去击球。这样的放球破坏了击球的节奏,击球点的位置也会出现偏差,同时,拍面方向和角度也都难以控制,发出的球自然就没有了质量。所以,放球对发高远球也有影响。发高远球时,在左手放开球使之下落时,右手转拍由上臂带动前臂,自右后方沿身体向前左上方挥动。当球落到右臂向前下方伸直可以碰触到球的瞬间,握紧球拍,并运用手腕屈收的力量向前上方发力击球,之后顺势向左上方挥动缓冲。
3 击高远球技术提升的训练方法
高远球的学习理论和相应的技术步骤并不繁杂。重要的是各个步骤之间的连贯和协调。同时,每个动作的完美是整个动作完美的前提。因此,在击高远球技术提升方面,当技巧熟练后,细节的把握变得更加重要。同时高远球教学和技术的提高首先要有标准和高水平的示范。这就考校教师的能力。可以两名教师进行对打。在示范的过程中,向学生展示击高远球的技巧、魅力以及优势。
3.1 规范握拍,注重细节
在羽毛球各项基本技术中,握拍是最简单也是最容易被疏忽的一项技术。握拍看起来很容易,谁都能抓起球拍打几下,可是想要提高球技、得心应手,就一定要从握拍这最基础、简单的环节学起,掌握适合自己的握拍方法。羽毛球拍握法正确与否,对于掌握和提高羽毛球技术水平,有着重要的影响。羽毛球技术中的握拍和指法是多种多样的,但是基本的握拍法有两种,即正手握拍法和反手握拍法。一般在高远球中大都采用正手握拍法。握拍的训练可以在教师的口令指挥下,持正手握拍向上拍球,或做“∞”环绕动作。在正确握拍的前提下,完成各种击球动作,细心体会击球时各环节的协调运作。对练中,同样要不断强化正确的握拍法,发现错误,立即纠正[2]。
3.2 强化、规范步骤
引拍的目的是为后面的挥拍击球提供发力空间。只要引拍动作做对做好,后面挥拍发力动作也就是水到渠成、自然而然的事了。因此在教学中要强调“引拍”的概念。在正确引拍的前提下反复练习侧身转体、回环上举,进行挥拍的练习,根据羽毛球击球技术的基本规律,我们把每个击球技术动作,从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球(还原)四个部分。体会每个部分的动作要领,并形成定型动作,熟练后将四个部分连贯练习。在连贯挥拍的基础上,右脚蹬转起跳挥拍击球练习。最后进行对练,采用固定点多球练习和移动多球练习。期间教师注意不断强化正确的引拍动作、引拍位置,及时发现,及时纠正。最后进行两人一组进行半场或对角线的高远球对打练习。提高回球的稳定性,巩固正确的击球动作。
3.3 善始善终,完善击球(还原)动作
击球(还原)是指挥拍最终击中球时的动作,击球者根据战术需要,通过控制挥拍速度、拍面角度,使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。击球后,击球者应有顺势随前动作收回球拍,恢复到准备状态。还原包括站位、身体、手臂的还原。同时,击球(还原)是羽毛球持续对抗击球的关键。因此在教学中,除了强化技巧的提升外,更重要的是细节的把握,在对手之间技术水平相近的情况下,细节往往是决定胜败的关键。
3.4 注重实战、加强对抗练习
羽毛球是一项技术性、技巧性很强且富有对抗性充满魅力的运动。所以,技术水平的提升要在实战对抗进行。若利用二一式训练法,对主练者的难度和负荷强度都比一般的训练强。采用二一式对攻,一人可以完成每回合8拍以算完成一组。一段30min训练,必须完成25~30组。对抗训练法由教师因人而异制定不同的完成拍数及组数,其中注意力一定要集中,降低失误,不然失误不算,重新计算。同时,教师要多给学生喂些球,一对一陪练式喂球或多球是喂求,让学生移动击球。慢慢增加难度,可由原地完成动作过渡到起跳完成动作;固定回击一点直线球过渡到回击两点直线加斜线球等。全面提升学生的实战能力与球技。
在全面发展技术的同时,也要突出特长技术。技术的掌握与发展必须和本人的打法特点、战术紧密配合,教师在教学过程中留心观察学生的特长与战术,提升战术意识,找到适合本身的战术策略,紧密结合个人打法特点与战术需要,重点抓好攻防中的重要环节,这样可以减少弯路,可以迅速提升技术、战术水平。
4 结语
高远球作为羽毛球中一切上手击球动作基础技法。是后场进攻的主要手段,必须首先掌握此项技术,才能为以后学习后场杀球和吊球打下良好的基础。教师在教学过程中,要根据学生的具体情况,采用解决关键环节的针对性较强的练习方法,提高击高远球的技术。提高教学质量,使学生在练习中体会成功的乐趣,在练习中提高技术,增强学习的积极性,达到强身健体的目的,同时也促进了羽毛球教学水平的提高。
[1]张寿鸿.羽毛球几种发球方式、特点及训练要领的浅析[J].南京体育学报,1996,10(4):28.
[2]刘娴.羽毛球正手后场高远球教学方法的探讨[J].科技信息,2009,9(5):252-253.