吃钙片时 喝点酸奶

钙对于人体代谢、细胞功能、神经系统运作、蛋白激素合成等起到至关重要的作用，无论男女老少对钙的需求都是不容忽视的。补钙的方式有很多种，很多食物也都有补钙的效果，多数人认为钙片含钙量大，所以选择了服用钙片。

市面上有很多种适合不同年龄段、不同功效的钙片。钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙的过程中，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。在摄入钙剂时，应考虑自身的身体状况，食用合理适中的剂量，并促进身体吸收。

儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心。儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等。不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。

在补钙时可以喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，还要鼓励多喝水、多走路、多运动，这对预防便秘都有好处。另外需要注意的是，钙片吃多了会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。