振动训练对14-15岁青少年跳远运动员运动成绩的影响研究

陈海鸥

振动训练对14-15岁青少年跳远运动员运动成绩的影响研究

陈海鸥

本文运用文献资料法、专家访谈法、数理统计法等科研方法，以湛江市体校12名14-15岁的跳远运动员为研究对象，探讨振动训练对青少年跳远运动员成绩的影响。研究认为：振动训练会动员跳远运动员更多甚至全部运动单位参加活动，提高跳远运动员的核心力量，能有效提高受试者的爆发力水平，增大运动员肌肉体积，提高肌肉力量，从而提高运动员的跳远成绩。

青少年；跳远；振动训练；运动成绩

寻找有效的提高跳远运动员肌肉力量的训练方法，一直是各国跳远训练专家和教练员关注的焦点，也是跳远运动训练中的重点和难点。在当代跳远运动训练中，各国广泛应该各种现代科学技术对跳远运动员成绩的提高进行了大量的研究，肌肉的振动训练便是其中的得一种。从已有的研究成果来看，目前在振动训练方面，大部分研究成果集中在振动训练对肌肉力量训练方面，还有一些研究集中在提高的作用机理方面。研究一致认为：振动训练的工作原理与传统力量训练方法基本一致，同样是通过对肌肉产生加速度后，提高肌肉的爆发力与耐力[1]。从跳远项目的特征来看，它是一项既有绝对速度，同时又要兼备弹跳力和爆发力的运动，需要特别注重发展跳远运动员快速有力的起跳能力和快速力量素质。跳远运动专项的力量特征和振动训练的直接效果是一直的，但是振动训练是否适合各种不同年龄段或者训练阶段的群体呢？在这一点上，当前的研究结果并没有相关文献。因此本研究对20名14-15岁跳远运动员进行10周的振动训练，在训练前后对运动员的成绩行测试，并通过与对照组的对比吗，旨在分析振动训练对提高14-15岁青少年跳远运动员运动成绩的效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以湛江市体校12名14-15岁的跳远运动员为研究对象，均为男生。其中训练年限为4年的2人，3年的6人、两年的4人，平均体重48kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 从中国期刊网数据库和广东医学院图书馆查阅了相关纸质和电子版书籍和期刊，主要查阅内容有跳远训练方法、手段，振动训练，收集相关文献110余篇，专著书籍9部，并对相关资料进行了收集和分类整理分析，以了解当前国内外相关研究的现状与动态。

1.2.2 实验法

（1）实验分组。实验前对研究对象进行跳远成绩测试，然后根据测试成绩把研究对象分出水平相当的两个组（P值＞0.05），即可实验组和对照组。

（2）训练时间和内容。本次实验时间为2012年7月至9月，为期3个月，每周训练5天，每天上午、下午各训练1次，每次训练时间为90分钟。具体分组后的训练方案如下：

实验组：在整个训练计划中，实验组按正常的训练计划进行跳远技术及专项身体素质的训练，但在下肢专项力量训练的实施中，采用德国的 POWERPLATE振动台上进行，每周训练3次，安排在周1、周3和周5基本活动后进行，每次30min。

振动频率和振幅的设定，根据已有的研究成果，一致认为：刺激肌肉最有效的振动频率应控制在50HZ以内，在此最佳负荷范围内，振动的强度与负荷量的大小和肌肉力量与做功能力的提升成正比。在经过查阅相关文献，走访相关专家，特别是查阅大量德国振动训练方面的文献后，结合研究对象以及跳远专项的特点，将振动频率定为20-40Hz，振幅为2～4MM，具体见表2。

表2 振动训练的应用方法

对照组：按正常的训练计划进行跳远技术及专项身体素质的训练，在下肢专项力量训练中采用传统的杠铃训练，每周训练3次，安排在周1、周3和周5基本活动后进行，每次30min。

（3）训练过程控制。为了提高实验的准确性，实验组和对照组的技术教学和力量训练由同一名教练员负责。而且在整个教学训练的过程中，尽可能保证两组在条件相同的情况下进行，即两组的准备活动、训练负荷相同，其他三天进行跑的技术训练，训练内容与负荷相同。另外，为了保证前后测试的准确性和一致性，两次测试都是在相同条件下按操作规定严格进行，即两次测量采用的场地、仪器以及测量的组织顺序等条件都保持一致。

1.2.3 数理统计法 用spss15.0统计学软件对实验前后所测的数据进行显著性检验。

2 结果与分析

2.1 研究对象实验后成绩的对比

以下是研究对象实验后成绩的对比分析表（表3）。

表3 实验组和对照组实验后成绩对比表

从表3实验组和对照组实验后成绩对分析来看，两组成绩存在显著性差异，实验组明显好于对照组，P值＜0.05。

2.2 分 析

运动生理实验表明，不同运动水平的对象参加运动其体内肌纤维参与程度也不一样，一般低水平运动员大概有60%的肌纤维参与相关运动，但高水平运动员其肌纤维参与度高达90%，其原因在于机体存在自我保护机制。而振动刺激作为一种附载的外界刺激，能刺激肌肉的本体感受器，尤其是改变肌梭传入纤维末梢的兴奋性。振动刺激的低频波由远及近在肌肉传导，激活了大量肌梭Iα传入纤维使其兴奋，其产生的动作电位经过单突触和多突触途径影响位于脊髓前角的α-运动神经元活动，从而使肌肉在克服特定负荷的前提下，动员更多甚至全部运动单位参加活动，增大肌肉的力量[2]。在振动训练中，训练者受到的负荷量处于变动之中，这对神经系统的刺激无疑也是变化的，从而促使神经系统必须不断地进行自我调整以便适应不断变化的负荷量以及刺激强度的需要，最终提高神经系统的反应能力、灵活性以及爆发力。

2.2.1 振动训练对促进青少年跳远运动员更多的快肌纤维参与运动的效果分析 人体骨骼肌分为快肌和慢肌两种肌纤维，快肌纤维的生理特征表现为肌肉收缩速度快，从而产生较大的张力，提高跳远运动员的运动成绩。相关研究表明，振动刺激会导致神经发放冲动频率和强度增大、皮肤感觉传入冲动以及耳前庭机械感受器和神经中枢机制综合因素的影响，在运动过程中首先活化高域值的II型纤维。在募集更多的运动单位参与活动、改善肌肉协调性的前提下，提高了对II型纤维的训练效应，进而导致快肌纤维百分比的提高，增加了肌肉的爆发力[3]。跳远运动属于爆发力项目，要求运动员在较短的时间内完成助跑、起跳等动作，这一特征就要求运动员要必须具备良好的爆发力，即快速工作能力，但前提是运动员必须具有较高的快肌纤维。

2.2.2 振动训练对青少年跳远运动员核心力量的影响 在跳远运动中，运动员身体姿势的维持以及平衡的调整主要是依靠核心大小肌群的共同收缩来完成的。另外，加强跳远运动员核心部位的肌肉群的力量不仅可以稳定和强化跳远运动员髋部及躯干在力量转换时提供能量输出，而且有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少跳远运动损伤的发生。从青少年跳远技术来看，首先青少年核心力量相对较差，核心力量差对青少年跳远运动员的助跑、起跳、腾空、落地缓冲技术都起到重要的作用。青少年跳远运动员的助跑、起跳、腾空、落地缓冲技术相互影响和制约，一环扣一环。在助跑阶段，青少年跳远运动员的核心力量会影响运动员身体的稳定性，快速有力、稳定的助跑能为踏板和腾空做好稳定的基础；而良好的核心力量可以提高运动员在空中的控制力和平衡性；落地的缓冲技术和核心力量的强弱有直接的关系，进而不但影响运动成绩，同时可能增加受伤几率。

2.2.3 振动训练对青少年跳远运动员下肢爆发力的影响机制 肌肉下肢爆发力的影响因素是多方面的，包括肌肉的生理生化结构、特征以及形态等等。跳远运动员跳远成绩与运动员的爆发力成正比，即爆发力越好的运动员跳远成绩也好。振动刺激所产生的张力性振动反射途径有“单突触闭合传导途径”和“多突触非闭合传导途径”两种，以前者为主。在两种传导途径的共同作用下，使得振动训练可以有效提高受试者的爆发力水平[4]。还有相关学者研究认为：振动训练提高下肢爆发力的原因还可能是由于振动训练增强机体血液循环，促进机体激素作用，从而使得肌肉体积增大，肌肉力量提高[5、6]。

3 结论与建议

3.1 结 论

（1）青少年跳远运动员在克服特定负荷的前提下，振动训练会动员更多甚至全部运动单位参加活动，增大运动员的肌肉的力量。

（2）振动训练能提高青少年跳远运动员的核心力量，而良好的核心力量可以提高运动员助跑的稳定性，在空中的控制力和平衡性以及落地的缓冲技术，从而提高运动员的跳远成绩。

（3）振动刺激所产生的张力性振动反射途径主要是单突触闭合传导途径，在此传导途径的作用下，使得振动训练可以有效提高受试者的爆发力水平；另外，振动训练增强机体血液循环，能促进机体激素作用，从而使得肌肉体积增大，肌肉力量提高。

3.2 建 议

振动训练所产生的适应性效应存在着个体差异性，不同个体，不同运动项目的运动员对同一振动刺激的指数组合（频率、振幅）反应也是不同的。因此，在运动训练实践中，要根据运动训练学规律、运动专项竞技需要的多样性、运动员个人特点的多样性、运动训练特点的多变性等特征安排好振动训练。

[1] 周生灵.振动训练对田径运动员下肢爆发力和身体成分的长时效应研究[J].北京体育学院学报，2011（11）：119.

[2] 朱梅新，张新辉. 振动训练的生理基础与应用研究进展[J].辽宁体育科技，2009（03）：27.

[3] 侯小燕.对二级水平男子跳远运动员采用振动训练效果的研究[D]. 北京体育大学硕士论文，2009：45.

[4] 孙越颖.不同频率振动训练对排球运动员下肢及核心力量的影响[D]. 北京体育大学硕士论文，2011：75.

[5] Thue K.，Malene B.，Paolo C.，and et al.Effect of Vibration andResistance Training on Neuromuscular and Hormonal Measures[J].Eur JAppl Physiol，2006，96:615～25.

[6] Jackson S.W.，Turner D.L.Prolonged Vibration Reduces MaximalVoluntary Knee Extension Performance in Both the Ipsilateral andthe Contra-Lateral Limb in Man[J].Eur J Appl Physiol，2003，88:380～6.

Study on the Impact of Vibration Training on 14 to 15 Years Old Young Long Jump Athletes

CHEN Hai-ou

This paper uses documents and materials, expert interview, mathematical statistics method and some other scientific research methods, take twelve of Zhan Jiang 14 to 15 years old long jump athletes as the research object to discusses the vibration training on teenagers long jump athletes result influence. The research thinks that vibration training will mobilize the long jump athletes more even all movement unit to participate in the activities, improve the long jump athletes of the force at the core, can effectively improve participants' explosive force level, increase athletes muscle volume, improve muscle strength, so as to improve the performance of long jump athletes.

Youth; Long jump; Vibration training; Performance

G823.3

A

1007―6891（2013）04―0067―04

2013-01-05

广东医学院，广东 湛江，524023。Guangdong Medical College, Guangdong Zhanjiang, 524023, China.