论健美操运动的基本规律

陈瑞琴，汪康乐

论健美操运动的基本规律

陈瑞琴，汪康乐

健美操运动的主要特征是“健、力、美”，因而其内在运动的必然规律是刚健有力、动静分明、节奏感强、协调整齐、姿态优美、表现力强为支撑，凸现其运动特色。这也是评价与衡量其质量高低的标准。要抓好健美操训练，必须遵循与凸现健美操的基本规律。关于健美操运动规律的探讨，还无人问津，本文对健美操运动各规律进行阐述。

健美操；运动；规律

1 健美操运动的基本规律

规律通常是指事物之间的内在的必然联系，决定着事物发展的必然趋向。健美操运动的规律就是指健美操运动过程中固有的本质的必然的联系。健美操运动的基本规律是区别于其他运动项目而决定健美操运动发展方向的若干本质的体系。每项体育运动都有其运动特征及其规律。健美操是以各种徒手体操或持轻器械，以操化动作组合成为主体的运动项目，凸现“健、力、美”主要特征，因而其内在运动的必然规律是刚健有力、动静分明、节奏感强、协调整齐、姿态优美、表现力强为支撑，凸现其运动特色（见图1）。用马克思主义哲学的矛盾观点来看，特点是矛盾的特殊性，规律是矛盾的普遍性。规律是对特点的系统的科学的总结，没有特点也就不可能存在规律。然而，对于健美操运动规律的研究，还无人问津，本文加以探讨。

健美操运动规律就是做好健美操的基本规律，这也是评价与衡量其质量高低的重要因素。一套健美操，无论是大众健美操或竞技健美操，都必须体现出刚健有力、动静分明、节奏感强、协调整齐、姿态优美、表现力强这些基本规律，只有遵循这六方面的规律加以教学与训练，才能抓住其质量及不断提高其运动技术水平，凸现健美操运动的魅力，凸现健美操的“健、力、美”特征。一套好的健美操，从操化组合、难度动作、过渡连接及队形变化、各种造型到音乐配合等各种创新，无不表现出刚健有力、整齐划一、姿态优美、均衡对称、对比协调、和谐统一、节奏感强和高度吻合的整体。因此，抓住健美操运动的基本规律，才能不断提高其教学与训练的质量。

图1 健美操运动的特征与规律的关系

2 健美操运动规律的内涵

健美操有着自身运动、变化和发展的内在必然联系，健美操教学与训练，必须遵循其基本规律，才能获得较为理想的结果。任何规律都是事物运动过程本身所固有的联系；任何规律都是事物运动中的本质联系；任何规律都是事物运动过程中的必然的联系。只有充分认识健美操运动之规律，及其各规律之关系等，并落实到实处，才能全面掌握健美操教学与训练的真谛。

2.1 刚健有力

健美操运动的规律——刚健有力。健美操运动以操化动作为主，其动作的用力性质论，大部分是属于爆发性用力性质，对肌肉用力要求较高，则要求做动作快、短时间内完成，并且连续不断地进行，即便是竞技健美操穿插许多难度动作，也是以爆发性用力为主；有一小部分是逐渐加速用力动作，则动作由慢到快逐渐加速用力，使肌肉、韧带得到充分的扩展和拉伸，例如扩胸、体侧屈、体前屈、转体等动作；只有少数动作是静力性用力动作等。健美操不像艺术体操，大部分是匀速用力动作，所以艺术体操的特征是柔和、飘洒、优美等，而健美操是“健、力、美”为主要特征，正是由于健美操大部分动作是属于爆发性用力，动作过程快速，动作结束停顿时也以爆发性用力加以制动与控制，并以各种形式快速变化丰富多彩，因而显示出动作刚健有力，生动活泼，充满活力。相对而言，做健美操动作爆发性用力越强，控制力越强（制动力），则越能体现其刚健有力。

2.2 动静分明

健美操运动的规律——动静分明。动静分明是指健美操做操化动作时所表现出动与静的交替过程界限清晰。一般每个节拍动作，有一动一静动作相结合，其有一动一静之动作可谓“静如处女、动如脱兔”，动静分明。动静分明是做健美操的规律之一，也是学习健美操努力做到的根本要求。做操化动作时，总是由动静相配合、动静相结合或连接。一般在一个节拍中要完成一动一静动作，如“两臂侧举”，而“动”则快、“静”则长，动与静转换非常明显、清晰，即动静分明，其完成动作的质量就高；反之“动”则慢、“静”则短，动与静转换不明显、模糊，即动静不分明，其完成动作的质量就差（见图2）。因此，要做到动静分明，这就要求做健美操者必须有良好的身体素质和控制能力，才能使肢体“动”时快速，至“静”时制动及时、有力、干脆利落，且位置准确、姿态良好。动静分明是裁判作为评判其完成质量的重要方面。练习者做健美操操化动作所表现出动静分明，更能凸现出运动的节奏感和韵律感。动静分明是衡量完成操化动作质量的重要方面，应加以刻苦训练才能达成。

图2 健美操运动规律——动静分明

2.3 节奏感强

健美操运动的规律——节奏感强。健美操动作的节奏是随着音乐的节奏通过身体动作以及动作的组合来实现的，不同的音乐旋律表达不同的情境，不同的音乐节奏表达不同的情感。健美操的音乐热情奔放，冲击力强，所表现出的快与慢、疏与密、屈与伸、高与低、动与静等，无不给人以遐想的空间，展现出动作是无声的音乐，音乐是无形的动作之感。健美操节奏是身体运动在节奏中韵化了的动律，是人体的肌肉在紧张与放松的交替过程中表现出来的健美操情韵。[1]健美操是属于节律性的运动项目，做动作具有很强的节奏感，或做每一动作必须遵循其设定的节奏完成，如一个难度动作必须在4拍完成，这就不仅要控制动作的开始、动作过程，而且要控制动作的结束部分（这4拍的合理分配）。运动节奏感强，这就是健美操运动的基本规律（见图3）。否则做动作的时间有长有短而不合节奏，缺乏韵律感，如同跳舞而踩不准点而显得非常难看。做健美操动作的节奏控制准确，必须准确掌握做操的节拍感，如大众健美操一般的音乐速度是每10s钟为20-24拍，而竞技健美操的音乐速度：每10s钟26至30拍之间。做操者必须严格、精准地遵循节拍感而做动作，才能显示出健美操运动的节奏感强。

图3 健美操运动规律——节奏感强

2.4 协调整齐

健美操做动作协调整齐是其运动的基本规律之一。协调整齐无论是单人还是多人做健美操，都要显示出动作协调整齐。健美操运动要求协调整齐，单人要做到，上下肢动作配合、四肢与躯干的配合、四肢和躯干跟头的配合、跑跳走与上肢和躯干的配合、三个空间的利用、对场地的利用等都要显示出配合得当、和谐一致。单人做操时，上肢与下肢动作的协调配合或两上肢的动作要整齐一致，在要求同时动或静时，上肢与下肢或两上肢就不能依次做动作；有的动作尽管两臂所走的路线不同，有长有短，但必须同时完成及制动等。集体动作的协调整齐是在单人做到上述基础上，应考虑每人的身高和体形优美趋于一致而协调，动作配合协同一致、整齐划一，其队形变化要丰富多彩、对称协调，集体各种造型要配合一致、得当等（图4）。健美操运动只有做得协同一致、和谐一致、配合得当、整齐划一，才能显示出健美操运动的特点、价值和精神气质。

图4 健美操运动规律——协调整齐

2.5 姿态优美

健美操运动的规律——姿态优美。做健美操非常讲究具有良好的做操姿态，做操姿态优美不仅增加了健美操运动的美观，使运动的观赏性和价值性得到提升，并可体现其运动的良好精神及其风格。做健美操要保持良好的姿态，身体要挺拔有气质，操化动作无论是并掌、开掌或花掌等都必须规范，如并掌时五指并拢掌微屈，大拇指微屈紧贴食指；开掌分开时五指用力伸直，充分张开；花掌四指用力伸直而无名指屈等。一般下肢动作，脚一离地就应蹦直脚尖，如同做体操动作一样。做四肢动作时，屈直要清晰、规范。由于健美操脚步移动时采用弹动技术，所以应步伐轻巧、自然。做操化动作时要做到位，动作幅度大（动作舒展大方）。健美操姿态优美的表现，首先是整个身体姿态要挺拔有气质，其次是四肢做动作要保持良好的姿态，第三，做动作要规范、幅度大等，才能显示出健美操的整个姿态优美性（见图5）。

图5 健美操运动的规律——姿态优美

2.6 表现力强

健美操是集舞蹈艺术、体操艺术、人体艺术之动作精华，以千变万化的肢体语言，配上优美音乐的烘托，其艺术风格迥异，并通过最佳控制其肢体动作的力量、速度、节奏和幅度等技巧，以独特的别出心裁、各种优美的肢体语言以塑造出各种生动活泼和优美的感性形象，展现出人的活泼、激情和对生活美好的向往与追求的意境，表现人的丰富情感、思想境界和精神世界的一种艺术表现。出色的表现力能给健美操注入生气和活力。

图6 健美操运动规律——表现力强

健美操运动的规律——表现力强。郑重、马鸿韬提出：运动员通过自身所具备的认知力、理解力、观察力、想象力、自信心，把动作和音乐的内涵转化为自身内在的情感，借助于身体姿态、技术动作以及面部表情等外部形态持续地表达出来，用以吸引和感染观众的一种能力。它是运动员内在精神气质和外在动作表现的完美统一[2]。事实上健美操表现力是一综合体现，脸部表情是表现力的聚焦点，脸部表情中包括笑容、目光、眼视方向等，而身体形态、身体姿态、精神面貌、服饰装备、技术规范、音乐节奏感、运动技术水平和艺术风格等都是直接、系统烘托表现力的重要因素，每一因素都将会影响表现力的强度；而支撑这些因素的隐性因素（间接因素）是对健美操的认知力、理解力、观察力、想象力等以及具体的身体素质、心理素质、运动心智能力、运动自我控制能力、音乐素养等（见图6）。可以说，健美操表现力是练习者的综合素质、能力、运动技术水平的聚合显示力，其间接因素影响直接因素，而直接因素影响着表现力。这是系统的整合体，某一因素的不良都将会影响到整体性——表现力。因此，都必须重视与全面培养或全面训练（系统训练），才能达成具有很强的表现力。

3 结 论

健美操运动的主要特征是“健、力、美”，而其内在运动的必然规律是刚健有力、动静分明、节奏感强、协调整齐、姿态优美、表现力强为支撑，凸现其运动特色。这也是评价与衡量其质量高低的标准。这些规律之间有着相互依存、相互促进、相得益彰的系统功能，因此，必须全面、系统遵循与抓好健美操的基本规律，才能不断提高其健美操运动技术水平。

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Study on The Basic Law of Aerobics

CHEN Rui-qin ，WANG Kang-le

Health, Strength and beauty are the main characteristics of Aerobics .So the internal movement of the inevitable law is vigorous, The forthcoming clear, Strong sense of rhythm; Coordinate system, Graceful Attitude ,Strong performance as the support, Highlighting its movement characteristic. This is the evaluation and measure of its quality standard. We must follow the basic law of protruding and aerobics. To do a good job in Aerobics training, Also no one shows any interest in aerobics on the law, This paper discusses the rule of aerobics.

Aerobics；Exercise；Law

G831.3

A

1007―6891（2013）04―0099―04

2012-10-04

苏州大学体育学院，江苏 苏州，215021。School of P.E. and Sports Suochou University, Jiangsu Suzhou, 215021, China.