养好习惯 预防近视

刘宁春

“小眼镜”越来越多

现在学生当中的“小眼镜”越来越多。据卫生部、教育部联合调查显示，目前我国学生视力不良发生率接近60%，近视人数居世界第一位。

近视眼形成的根本原因现在还没有找到。但是遗传因素、环境因素、长期用眼过度是一致公认的近视眼发生的主要因素。

尤其是现在学生的学业繁重，课后作业多，常常连续看书写作业长达几个小时，甚至十几个小时，期中、期末考试期间更是如此。还有，学生多喜欢看一些文艺性、武侠类小说读物，捧着书本痴迷不放，甚至吃饭、坐车时都要看，再加上不良的读书姿势，看书距离过近等，特别是上网玩电脑游戏，造成眼睛长期处于紧张状态进而形成近视。

另外，城市孩子的近视率比农村孩子高、年龄也比农村低。城市孩子和农村孩子相比，虽然生活条件好，但是近视眼的发生率要高得多。一方面，城市孩子书籍多，看电视、上网、玩电子游戏机的机会多，如今的电子产品层出不穷，带来的诱惑也多，持续近距离的用眼加上姿势不正，眼睛很容易过度疲劳。另一方面，城市孩子生活空间狭小，户外活动时间太少，孩子大多数时候都在室内活动。俗话说“钢筋水泥的环境看不远”，在城市里，人们的视线大部分只在5米以内，视野不开阔，缺少可以提供给孩子极目远眺的环境，致使孩子的远视功能越来越弱。还有一个方面就是城市孩子的早教提前，望子成龙的家长让2、3岁孩子开始上各种启蒙教育班，这也是引发近视低龄化的因素。

令人堪忧的是，现在无论是坐地铁还是坐公交，车上的孩子青年人喜欢捧着手机、平板电脑看网上新闻、小说或聊天、打游戏，且车上的光线昏暗，车子晃晃悠悠的颠簸。殊不知，这样易造成眼睛调节过度，损害视力。

预防近视要养成良好用眼习惯

怎样预防小孩子近视的发生？已经发生近视了，如何有效地避免或者延缓近视度数的加深？首先要降低孩子们的用眼负担，增加户外活动时间，无论是学校教室还是家中的学习环境都要有均匀舒适的照明，避免持续疲劳用眼。并建议从培养良好的用眼习惯、改善生活环境和均衡营养三大方面采取措施，方可有效预防近视。

一要注意看书、写字的姿势。

眼睛与书本的距离保持在33厘米左右。坐姿要端正，头要放正，背要挺直。看书、写字半小时后要休息5～10分钟，两眼向远处眺望，最好能够看到远处绿色的树木，使眼肌得到休息。不能趴在桌上或躺在床上看书，更不能躲在被窝里打着电筒看书。学校课间休息时，一定要走出教室活动、放松。

二要注意看书、写字时的光线。

光线既不能太强也不能太弱，更不能在阳光下。写字时光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。电脑屏幕的亮度也不能过暗或过亮，避免光线直接照射在荧光屏上产生干扰光线。要限制看电视和玩游戏机的时间，一次性使用电脑、看电视、玩电子游戏机的时间不超过40分钟，经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿，以调节和改善视力。家长给孩子配置书桌上的护眼灯时，一定要看其质量，灯光不能频闪，亮度要稳定，频闪的灯光对眼睛刺激造成损害。

三要注意桌椅的高度。

桌子高、椅子低不行，桌子低、椅子高也不行，桌子和椅子高度要适中。家长可给孩子购置可调节高低的桌椅，根据孩子身高生长情况适时调节。学校的班级老师应定期调整学生前后、左右的座位，教室前排课桌前缘与黑板保持2米以上的距离，以调整学生的用眼距离，改善学生用眼环境。

四要注意生活习惯及营养搭配。

国外有报道表明，过度摄入糖分，会促进近视的发展。因此，青少年一定要饮食均衡，不能挑食偏食，避免机体内铬、钙等微量元素缺乏。尤其幼儿期营养不良，摄入的高蛋白少，易影响眼球壁的发育。要保证充足的睡眠时间，注意补充含维生素A类丰富的食物，尤其是在电脑前时间长的话，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质，

钱涛主任特别提醒，孩子早期视力下降，主要靠家长、幼儿园、学校等的早期发现、早期治疗。当孩子在看电视或看远处时眯起眼睛，或斜着脑袋看东西时，要警惕孩子视力可能出现不良状况，立即带孩子到医院眼科看医生，查明发生视力不良的原因，然后再根据病因进行治疗。若是近视眼，即在医生的指导下合理配镜。近视眼一旦戴上了眼镜，不可脱脱戴戴，这样反而会加深近视度数。

眼保健操能改善眼部血液循环

前段时间，社会上对眼保健操有没有用的争论纷纷扬扬，究竟做眼保健操对防止近视有没有用？眼科医生认为，眼保健操可改善眼部血液循环、缓解眼疲劳，进而对预防近视有一定作用。其实，青少年近视的发生是多因素造成的，养成良好的用眼习惯，改善饮食结构和生活环境，加上正确地坚持做眼保健操，可降低近视的发生率或避免近视度数的快速加深。

眼保健操对缓解视疲劳有一定益处。我国学校推行的眼保健操是根据中医推拿及经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。因为青少年近视主要是由于睫状肌紧张或痉挛，通过正确的眼周经络穴位的有效按摩，可以促进眼部血液循环，使睫状肌得到放松，缓解用眼疲劳，从而达到保护视力的作用。目前全世界对近视尚缺乏非常有效的治疗手段，正确地做眼保健操，至少能让眼睛得到放松休息，缓解持续近距离用眼导致的疲劳。

“值得注意的是，做眼保健操一定要讲究手卫生和掌握好穴位。”钱涛主任特别强调，首先要把手洗干净，手指甲不能留得过长，以免用脏手按摩导致红眼病及眼部感染等。由于面部的血管特别丰富，当脸上有青春痘，或者有疖子、疙瘩时，就不必做眼保健操了。尤其是一定要掌握好眼保健操的穴位，取得准确的穴位进行按摩，才能达到眼保健操的功效。

对走红网络的“新型眼保健操”（网友戏称“白眼操”），通过转动眼珠改善眼部疲劳，增强眼球调节功能，钱涛主任持谨慎态度。他说，转动眼球可以减轻眼疲劳，但是瞪眼转动幅度不宜过大，过分转动和牵拉对视网膜有潜在危害。

编辑/朱建平