老人常压腿 强身益处多

张乾

俗话说得好：“人老腿先老。”所以，中老年人应加强腿脚的锻炼，以防步履维艰。压腿就是一种好方法，但是有些老人不顾自己的水平和身体状况，盲目地把腿往高里抬，则是不可取的。因此，应掌握压腿的正确方法。

正压腿选择一个高度适当的物体，初试者应以齐大腿根为好。练习时身体自然站立，上身正直，下肢放松，让重心落在右脚（右脚不要往外撇）上，慢慢抬起左脚放在物体上，脚尖勾回，上身依然保持正直，挺胸收腹，全身放松；上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，直到额头碰到小腿。然后在保持姿势的同时，利用腰背一上一下带有惯性的运动，进一步拉动腿部韧带、肌肉。最后，上身伸直后再重复以上动作。压右腿的步骤与压左腿相同。初练时如额头碰不到小腿，可降低要求，经过适应后逐渐达到标准。此后，物体的高度应逐渐增加到齐胸高，以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。

反压腿与正压腿正好相反，是背对物体，双手后伸扶住物体上缘，一只脚钩在物体上，另一只脚垂直站立（不要往外撇）。身体往物体上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，然后再回到原位，重复运动。本法不仅能锻炼股四头肌和十字交叉韧带，还能增强髋关节、踝关节的柔韧性，以及腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。

老年人锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。每次压腿时间不宜过长，要左右交替，5～15分钟即可。

坚持做压腿锻炼，能改善老年人的身体状况，延缓器官衰老，起到健身的效果；压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环；能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。