投掷项目铁饼最后用力时左腿技术之我见

张兰香

一、前言

在我从事体育教学工作的十几年时间里，除了抓好常规的体育教学工作以外，我还一直担任学校投掷队的教学和训练工作。参加工作以来，在学校领导的支持和学生的配合努力下，我所带的运动员多次在省、市、区等各级各类比赛上获奖。在长期的教学实践中我在收获学生成绩的同时，也在专项训练中有所收获，如发现铁饼运动员在最后用力时左腿技术非常关键。我在训练时摸索了一些方法，希望对广大中学体育教师有所帮助。从铁饼项目的特点来看，这项体育项目对于运动员的身体条件要求较高，这是需要运动员长时间坚持不懈地进行科学训练才能达到的。所以，结合铁饼项目的特点和其对于运动员的要求，就意味着我们在选材的过程中必须要把项目自身的特点和运动员的个人基本素质结合起来，这样才可能选拔出符合项目要求的人才，进而把他们培养成才。

二、分析

铁饼是一项技术比较复杂的投掷项目，学生不易掌握，在实际教学中，我把铁饼技术大致分为四个部分：预摆、第一圈旋转、最后用力和出手。以上四个环节构成了完整的投掷铁饼的技术。运动员能够熟练、准确地掌握动作是取得优异成绩的关键。

1.但在实际比赛中一些运动员在左腿的用力上还存在不少问题，主要原因是：

（1）过分强调出饼前的右侧用力，而忽视了左腿支撑的积极配合。

（2）注意了左腿的用力，但用力方法不恰当，结果仍然不能很好解决左腿的正确用力的问题。

2.针对实际训练中出现的问题，我有以下几点认识与建议：

（1）（以右手为例）最后用力动作完成好坏的关键取决于左腿的用力。左腿快速落地，身体重心依然控制在右腿上，使左腿在最后用力的一刹那能够获得最大的力量和最快的速度。

（2）左腿受力大小与身体重心位置有关。运动员在完成第一圈旋转后，身体重心落在两脚支撑面的范围内，从而使身体的各个关节形成最佳化的发力角度。之后在降低重心右腿转蹬推动右髋关节向逆时针方向转动时，才能有意识地形成超越器械的动作。

（3）左腿受力大小与左腿用力方式有关。左腿在最后用力动作时，需要支撑。从力学角度分析，支撑即出现反作用力，如何正确理解左腿蹬地的动作呢？

3.当第一圈旋转后，左腿积极主动地快速着地，为最后用力创造有利条件。在以上分析的基础上，左腿主动、积极用力支撑有以下几点好处：

（1）重心要降低，形成超越器械的动作。

（2）左腿落地越快，最后用力动作的速度越快。

（3）可以尽快固定左髋，增大工作距离。

（4）缩短右侧单脚支撑的时间，从而加快最后用力的速度。

那么，在具体的运动训练过程中怎样才能使运动员掌握这项技术呢？

4.我在实践中认识到，最后用力时左腿动作做得正确与否和左腿的摆动路线、幅度、方向、速度及积极着地诸方面有关。因此，做动作时必须注意以下几个问题：

（1）运动员在完成第一圈旋转后，左腿应紧接着以最短的时间，沿着最短的路线向圈前投掷位置上直接蹬踏。此时必须做到，运动员右腿快速转动，双脚尖指向投掷相反方向时，左脚才转向圈前蹬踏。

（2）正确的左腿下落动作应是顺着最短的路线向后蹬踏。这样做的目的是加快左右腿用力的连贯，从而把身体重心推向左腿，便于左腿发挥垂直加速作用，获得更大的加速度。

（3）如果运动员第一圈旋转后，左腿向外向后绕着摆动，必然要减慢下肢的转动速度，使运动员的超越器械动作难以奏效，不能充分利用身体的扭转，造成重心左移和上体抬起的动作。出现这个问题的主要原因是没有掌握好左腿蹬踏的路线和时间，就会直接影响到最后用力。

三、结论

作为任何一项体育项目来说，要想使学生取得运动成绩上的突破，必须要把体育的专项训练和动作的研究结合起来，要多动脑筋，总结规律发现问题，这样才可能在原有的基础上实现更大的突破，才可能有效地提升运动员成绩。

总之，运动员的左腿用力技术练习方法是多种多样的，本文只是做了一次有意义的尝试，其目的起到了一个抛砖引玉的作用，希望在以后着其他教师的相互交流和沟通中能有更大的发现。

（责编 金 东）