压腿不是越高越好
2017-01-18齐峰
中老年健康 2016年12期
齐峰
很多老人锻炼时习惯压腿,但却不太讲究方法,随便找个栏杆。把腿往上一搭,边聊天边压腿。
对于老年人来说。压腿的高度不要太高,腿抬起后尽量不要超过髋关节,两腿之间的角度约为45度为宜。
这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态。
对老人而言也较易做到,不易摔倒,也不会对关节造成损伤。压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度比较稳妥。
正压腿锻炼
抬起右腿放到高台(杠)上,脚尖勾起,右手扶住右腿膝关节,双腿伸直。挺腰收髋,上体前倾,压向右腿,逐渐加大力度;复原,再抬压左腿;反复前压腿5分钟左右。
侧压腿锻炼
抬起右腿,将脚跟放于右侧高台(杠)上,脚尖勾起;左臂上举,右掌置于左胸前;双腿伸直,直腰开髋,上体向右侧振压,逐渐加大力度;复原,再抬压左腿,反复侧压腿5分钟。
后压腿锻炼
抬起右腿向后伸出,将脚背放置于高台(杠)上,双腿伸直,上体后倾做振压动作,复原,再换左侧,反复后压腿5分钟。
老人压腿有一定危险性,所以,单腿站立时必须站稳,最好能有扶手,避免跌倒。压腿之后不要马上结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。