跳绳练习新见

郑玲莉

一、问题的提出

在教学中，我发现跳绳看似简单，但是能做到把连续性和速度协调统一起来的学生却不多。经过对学生跳绳动作的观察，我发现学生跳绳的问题主要有以下几点。

1.手部甩绳动作。（1）上肢力量不够引起的甩绳没力。上肢力量过小，使学生甩绳时软绵无力，在女生中尤其常见，破坏了跳绳的节奏性，导致连续不断的失误。（2）左右手用力不均衡。大多数人习惯用某一只手来做事情，经常使用的手相对来说比较灵活，肌肉较发达，力量也较大。在甩绳时两侧上肢用力不均衡，两臂一前一后或者一高一低，绳落地位置不在两脚之间，容易擦到一只脚而不能顺利通过。（3）甩绳动作幅度过大。很多学生甩绳时不是以手腕关节为轴，而是以肩为轴运动，甩绳幅度过大，频率偏低。

2.脚部动作不合理。不懂得使用脚踝发力，喜欢收小腿跳，导致频率慢而且易引起肌肉的过分疲劳，使练习不能持久。

3.上下肢动作不协调。上肢甩绳后当绳落地时脚不能及时跳起，上下肢动作脱节，导致绳子经常绊脚，失误频频。

二、问题的分析与解决

对于学生在跳绳中出现的问题，刚开始我的做法是一一指出错误并示范正确动作，然后让学生进行改正。大部分学生能够理解错误所在但是身体却无法做出相应的调整，即使有的学生能做出调整但是见效缓慢。这个问题促使我对跳绳这项运动的本身做出了一些思考，最后得出这样一个结论：跳绳是一项全身性的运动，身体协调能力在其中占有决定性的作用，所以我们首先要解决左右手的相互协调问题。然后再做到让手与脚能互相配合，是一个循序渐进，先分解后完整的过程。而我一开始就把完整的跳绳动作为练习的起点，在此基础上希望通过身体的自我调整能达到良好的结果，缺少了中间环节的完善，所以最终导致了问题的出现。

为了检验我的想法是否正确，我选用了两个初一的平行班作为研究对象，两个班的人数都为50人，在我所教班级中两个班级30秒钟跳绳的成绩基本相同。

实验班00912 23 6两个班各有35名同学的成绩集中在60-80次的水平上，其余水平段的成绩大致相同。两个班的跳绳教学都为6个学时，对照班采用原先的教学方式，先跳绳完整练习，然后改正动作。实验班采用先锻炼左右手的协调能力，然后锻炼手脚协调配合的能力，最后进行完整的跳绳练习的方式进行教学。具体做法为：

1.双手摇双绳。学生腿部不动，左右手各拿一根绳（两根绳比一根绳要重，可以增强肌肉力量），对折后拿住绳头，绳长为地面至腰部，多余的绳子绕在手上，教师首先示范正确的摇绳动作，提醒学生要做到两点：①动作幅度小，要做到小臂带动手腕发力，学生在开始练习时动作可以略大，然后慢慢减小动作幅度，最后能做到小臂带动手腕发力。②两根绳子要同时打到地面，不能相互碰在一起，不能碰到自己的身体，大臂小臂的夹角约90度，手腕位置尽量在身体的两侧。刚开始时可以从慢速甩绳开始，然后渐渐加快速度。每组练习时间可以从30秒逐渐增加到1分钟，教师计时，让学生清点自己每30秒或者一分钟的摇绳次数。以30秒钟为例，要求学生摇绳的次数不得低于80次才能算合格。

2.手脚协调配合。当学生能够熟练地摇绳后，依然采用双手同时甩两根跳绳的方式，加上下肢动作，总的要求是脚步必须要跟上手的摇绳速度。开始手脚节奏不合拍，可以适当降低手的摇绳速度，然后慢慢加快，在此过程中要求学生必须两脚并拢，前脚掌着地，前后错开半只脚（为了尽可能缩小脚宽），两膝靠紧并微屈（减小跳起落地对膝盖的伤害）。练习的时间也从30秒逐渐增加到1分钟，然后以30秒为准，自我统计手脚同时完成练习的次数，也以80次为及格标准。

3.完整练习。当以上两个练习学生都能熟练完成后，再恢复常态的跳绳练习，根据学生的具体情况，指导学生完善一些动作的细节，比如要求学生在练习中保持身体略前倾，含胸（降低身体重心，需要的绳就越短，相对速度就会变快）等身体姿态等。

教学结束后对两个班再次进行30秒钟的跳绳测试。

从表二的统计中我们可以发现，两个班都有所进步，但是对照班的进步幅度比较缓慢，60-80次水平的人数仍然有30人，只比原先减少了5名，80-90次水平的增加了6人，其余水平段的人数的依然没有什么大的变化。而实验班的成绩进步幅度却比较大，60-80次水平段的人数为20人，比原来减少了15人，80-90次水平段的增加了13人，更高水平段的人数从原来的0增加到了5人。从实验结果来看，我的想法是正确的，采用的手段也是非常有效的。

（作者单位：江苏南菁高级中学）