低年级跳短绳错误动作的纠正方法与预防策略

郑玲燕

【摘 要】跳短绳是小学低年级体育课堂教学的内容之一，《国家学生体质健康标准》也将“一分钟跳绳”作为小学阶段测试的加分指标项目，足见其重要性。目前，小学生在摇绳、跳跃、动作连续性等方面存在问题，本文对这些问题进行诊断后提出采用先简单后复杂、先分解后整体、多样化的方法来纠正常见错误。由此让学生爱上跳绳，爱上体育课堂，最终建立“终身体育”的观念。

【关键词】跳短绳 摇绳 错误动作 连续性

跳短绳是一项简单易行的全面性健身运动，也是小学体育低年级教学内容之一，《国家学生体质健康标准（2014年修订）》要求小学阶段的学生必须学会跳短绳，并把“一分鐘跳绳”作为加分指标项目，此项成绩将对学生的体质达标总成绩产生影响。

跳短绳的动作可分解成甩绳、弹跳和跨跳三个步骤。由于学生平时练习少、思想上不重视、个体存在差异等原因，跳绳时常出现摇绳的手腕不灵活、跳跃时机不准确、动作连续性不足等问题。笔者针对这些方面的问题进行分析，提出了以下纠正错误动作、提高跳绳质量的教学策略。

一、跳短绳技术之“摇绳”教学策略

正确的摇绳动作是：学生上身挺直、抬头，上臂紧紧夹住肋部两侧，两臂自然弯曲，上臂和前臂形成100度左右的夹角；利用手腕动作在身体两侧甩动绳子，同时摇绳的节奏与双脚跳跃的节奏相符。

（一）常见的摇绳错误动作

1.绳子的长度不适

低年级的学生在跳绳前往往不具备根据自己的身高、力量等来调整绳子长短的意识和能力。有的学生拿起来就跳；有的习惯性地握住绳子两端，不但长度不合适，有时绳子还会脱手；有的学生虽有调整的意识，会将绳子在手掌上绕圈以控制长度，但无法确认绳子长度是否合适。在跳绳时，绳子过长或过短，都会造成学生双脚被绳子绊住，无法跨越，因而影响跳绳的质量和速度。

2.甩臂的幅度过大

低年级学生的身体素质大部分达不到跳绳的要求，手臂不灵活、手臂力量差是最明显的表现。有的学生跳绳时大幅度舞动整个手臂，绕肩部来带动绳子，绳子就不够长，跳绳容易中断；有的学生摇绳时原地转圈或者往前往后跳，浪费体力，导致跳绳不稳定。在跳绳时学生容易出现两肘关节伸得过直，使得摇绳时甩动手臂的幅度过大，最终导致跳不过去或者无法坚持跳一分钟，影响跳绳的稳定性，最终影响跳绳成绩。

3.摇绳的手腕不灵活

由于低年级学生自身的条件不足，学生的耐力素质较低，上肢力量不够强，因此在摇绳时容易出现问题。有的学生摇绳时两手高度不一致，主要是左高右低，整个摇绳动作倾斜；有的学生不会顺着方向摇绳，绳子跳过去时长度不一致，容易使跳绳的稳定性不足。在跳绳过程中手腕的不灵活会直接影响摇绳的成功率，绳子摇不好，学生就很难跳成功，学生的跳绳水平也受到影响。

（二）纠正错误摇绳动作的策略

1.选择合适的长度

选择适宜的绳子长度有利于学生增强跳绳稳定性，增加成功率，提高跳绳成绩。针对绳子长度的问题，依据学生的身心发展规律，笔者设计了以下两种方法（如图1、2所示）。

（1）双手量绳练习：要求学生两手相对，握在绳柄后面，一脚踩住绳子的中间，两只手握住绳子的中上部并往上移，将绳子移动到腰的部位，当前臂与地面平行时手握紧绳子，使绳子的落点在脚前一脚左右，此时绳子的长度最为合适，同时做到两手相对。

（2）单手量绳练习：要求一手拿住对折后的绳子，其长度要从腋下到达地面。双手要求放在腋下一侧，小臂和地面平行。

2.控制摇绳幅度

有效控制摇绳的幅度有利于加快跳绳速度，减少体力消耗，保持跳绳的稳定性。针对摇绳幅度的问题，依据循序渐进原则，笔者设计了以下四种练习方式（如图3、4所示）。

（1）体侧、体前练习：让学生挥动折叠的绳子，在身体侧面、前面进行训练。此方法可以锻炼手腕力量，促进他们掌握正确的甩绳动作，从而提高跳绳成绩。

（2）“腋下夹书”练习：让学生在跳绳时腋下各夹一本书或者一张纸，以防手臂挥动幅度过大，也可采用其他限制方法，如皮筋限制屈臂等。

（3）采用镜面示范：学生对着同学或者对着镜子进行摇绳练习，要求同伴或老师在跳绳同学练习时及时提醒并指出该同学的手臂幅度是否过大或过小，同时加以辅导。

3.加强手腕灵活度

向前摇绳练习：以左手为例，两脚左右站，绳子一次对折后放于左手食指第1指节与第2指节中间，用拇指压住，其他手指自然握住绳子。绳子突出约30cm，右手拿绳子另一边，在体前用左手腕顺时针或逆时针转动绳子，左右手交替进行。此方法可锻炼学生手臂力量和手腕的灵活性。

（三）提高摇绳能力的策略

提高摇绳能力有利于增加学生摇绳的成功率，而加强上肢的灵活性及肌肉的摇绳耐久性是提高摇绳能力的关键。针对这一点，依据运动能力发展规律，笔者设计了以下两个方面的策略。

1.增加关节力量练习

两手持物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习。如提高上肢关节摇绳能力的方法有：前摇绳、后摇绳、“8”字摇绳、两手交叉摇绳……前摇绳即双手各持一绳对折向前摇；后摇绳即双手各持一绳对折向后摇；交叉摇绳即双手各持一绳向前交叉摇绳，注意绳子不要缠绕在一起。

2.加快速度的练习

练习手上动作时，两手各拿一绳，要求在10秒钟内双手快速摇绳20次以上，熟练之后，再要求学生摇绳30～40次。在动作熟练的基础上，可以练习30秒的摇绳和1分钟的摇绳动作。进行脚部练习时，尝试双脚并腿跳跃、双手各持一绳的手脚并腿跳跃。在动作十分熟练的基础上两者可以结合，尝试在30秒内使摇绳和跳跃达到要求。

二、跳短绳技术之跳跃教学策略

正确动作是：双脚脚跟离地用前脚掌着地，膝关节微屈、踝关节蹬伸。双脚要并拢（略有前后也可以），起跳高度要控制。endprint

（一）常见的跳跃错误动作

1.脚离地过高或过低

低年级学生还未完全具备良好的控制身体的能力，上下肢也不协调。在跳绳时有的学生身体会弯曲；有的担心自己跳不过去，起跳的时候脚离地面过高；有的同学不能很好地控制身体，出现跳得过重的现象。起跳过高或过重都将过快消耗自身的体力，直接影响跳绳的持续性。

2.起跳时小腿向后叠

学生的感知能力较差，腿部力量较弱，还不能很好地控制自己的双脚。有的学生容易出现起跳过重的现象，跳几次就坚持不下去；有的学生会有小腿向后叠起的现象，导致跳绳速度变慢，又十分费力。由此可见，起跳时小腿向后叠或者跳得过重都会使学生体力消耗过快，因而大大影响跳绳的速度和成绩。

3.起跳时空跳

低年级学生的节奏感较差，上下肢不协调，摇绳和起跳时机把握不到位。有的学生就会出现向前跳出一大步，双脚踮小碎步一次，而绳子才摇了一次的“空跳”现象。这种现象会造成一分钟内一大半的跳跃是无效的，从而直接影响跳绳成绩。

（二）纠正错误跳跃动作的策略

1.控制起跳高度

控制双脚的起跳高度有利于学生提高跳绳速度与耐力，增加跳绳个数。针对这一问题，笔者依据由简到难的原则对解决策略进行了设计（如图5、6所示）。

（1）原地纵跳练习：学生原地进行徒手连续纵跳练习，教师在旁边及时提醒学生跳起的高度、脚尖落地的动作，此方法可以锻炼学生腿部力量与耐力。

（2）过标志物练习：让学生用前脚掌着地，并脚快速跳过地面标志物，之后练习原地前脚掌着地快速跳，在此过程中观察膝关节是否微曲。此方法可以强化学生前脚掌着地动作，提高肌肉耐久力，增强腿部力量。

2.加强腿部力量

腿部力量的增强有利于学生控制双腿，增强脚尖弹动，提高腿部肌肉耐久力。笔者针对腿部力量问题依据技能形成规律进行了如下设计。

（1）慢速跳跃练习：学生放慢速度练习，教师提醒学生小腿不要向上叠起。

（2）“照镜子”练习：让学生面对同伴进行原地稍屈膝跳或纵跳练习，前脚掌轻巧落地，体会小腿的自然下垂感，体验双腿稍屈膝的跳绳动作。

3.增强节奏感

跳绳节奏感的增强有利于把控完整跳绳过程的节奏，把握摇绳和起跳的时机，减少“空跳”现象的出现，以此加快摇绳频率，提高跳绳成绩。针对节奏感的问题，笔者依据人体生理机能活动变化规律，设计了以下两种练习方式，通过这样的方式，一年级一班在9月份和10月份月度竞赛中成绩明显提高（如图7、8所示）。

（1）持对折摇绳练习：要求学生双手各拿一根对折的跳绳，摇一次绳跳一次脚，模仿跳绳动作，有意识地使跳完后双脚站着不动，不允许有小垫步的出现，或者以口令进行指导，强化动作训练。

（2）一带一跳练习：与已经会跳的同伴进行一带一跳练习，控制节奏感。

（三）提高跳跃能力的策略

提高跳跃能力有利于增强跳绳的完整性，提高稳定性，减少体力消耗。笔者依据人体机能适应规律进行了如下设计：

1.增加下肢关节力量的练习

可以采用蹲跳起、提踵练习、单双脚跳、弓步交换跳屈膝、触绳跳等动作，这些都能提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力。练习时注意要用前脚掌或全脚掌过渡到前脚掌跳。

2.提高反应速度的练习

可以采用前踢跳、高抬腿跳、单脚或双脚高摇跳等，也可采用前脚掌快速跳过地面的小距离“小格子”的练习，让学生用前脚掌原地快速蹬跳10～15厘米高的台阶练习，熟练后再练习原地前脚掌快跳。这些动作方法应结合变换的节奏进行，恰当训练既能锻炼下肢力量，又能提高反应速度。

三、跳短绳技术之提高连续性能力策略

正确动作是：学生在摇绳时的节奏与双脚跳跃的节奏相符。

（一）常见的跳跃错误动作

1.上下肢不协调，动作掌握不到位

由于低年级学生运动能力不足，上下肢不协调，导致掌握跳短绳的动作不到位。出现直臂摇绳、垫步跳、勾脚跳、落地重等现象。在跳绳时上下肢不协调会导致“空跳”或身体左右倾斜的现象，直接影响跳绳成绩。

2.跳绳时耐力水平差，频率难以维持

低年级学生的耐力水平较差，无法坚持一分钟快速跳绳。学生在后30秒的时候体力不够，跳绳的频率明显降低；有的学生出现左右跳跃，或者连续中断现象，影响跳绳稳定性。耐力水平差直接降低跳绳水平，影响跳绳质量。

3.跳绳时节奏不稳定，时快时慢

低年级学生由于耐力不够和动作方法不对，会出现跳绳节奏不稳定，时快时慢的节奏很可能影响跳绳成绩。

（二）纠正不能连续跳跃动作的策略

1.增强协调性

增强上下肢协调性有利于学生掌握摇绳和跳跃动作，针对这个问题，笔者依据运动技能形成的规律设计了以下策略。

（1）徒手模仿：学生进行徒手甩手腕、直脚垫脚跳、徒手模仿跳、模仿摇绳练习，以此来纠正直臂摇绳、勾脚跳的错误动作。

（2）同伴互助：两人为一组，喊口令一起跳跃，要求节奏相同。

2.提高跳绳频率

提高跳绳频率有利于学生控制跳绳节奏，提高耐力素质，增强稳定性，直接提高跳绳成绩，因此笔者依据运动负荷变化与控制规律设计了以下策略来解决跳绳频率的问题。

（1）定时练习：以15秒、30秒为起点进行定时练习，循序渐进地增加时间。

（2） 定量练习：让学生完成一定的量就可以停止休息，如100个、200个……

（3）比赛练习：比赛“一分钟内谁跳得多”、比赛谁先连续跳到100个等。

3.控制跳绳节奏

控制跳绳节奏有利于稳定跳绳成绩，减少失误，提高耐力。针对跳绳节奏的问题，笔者依据体验运动乐趣原则设计了以下两种策略（如图9～11所示）。

（1）“跳格子”练习：组织学生用前脚掌快速跳过地面的“小格子”，以此增加节奏感（如图9）。

（2）多人合作练习：几个人一组，手拉手在老师的口令下原地纵跳练习，口令由慢变快，要求统一有节奏地跳绳（如图10）。

（3）“软梯”练习：要求学生踏跳每一个横档，速度由慢到快，动作由简单到复杂（如图11）。

（三）提高连续性能力的策略

提高连续性能力将直接提高跳绳成绩，同时也对提高学生的耐力产生重要影响。为解决这个问题，笔者依据循序渐进原则设计了如下策略。

1.提高完成跳绳的能力的练习

要求学生在完成跳绳100个时，在不计时的情况下看谁的失误少，并将失误控制在3次以内。或者是第一次完成30个，间隔10秒后完成70个，此方法只能失误一次，失误次数较多时可练习4～5组。也可以连续不断完成150个，如中断则从零开始，一直到完成目标为止。

2.加强时间观念的练习

让学生在15秒、30秒、45秒以及一分钟内完成跳绳数目，看是否能高出班级平均数。

通过以上策略的实施，对比一年级9月与10月的月度竞赛跳绳成绩可以看出，学生跳绳的优秀率明显提高，从37.9%提高到69.9%，人数增加为68个，不及格率明显下降。自实行本文所述的提高摇绳、跳跃和连续性能力的策略以来，一年级优良人数从156人增加到195人，优良率上升到90.28%，增长18.95%，这些数据证实了上述策略的可行性和有效性。

参考文献：

[1]曹建英.让每一个孩子得到发展——关于一年級跳短绳教学研究策略[J].小学教学研究（教学版），2014（11）.

[2]陈洪江.跳绳练习中常见的错误动作及纠正方法[J].中国学校体育，2013（3）.

[3]刘婵娟.小学低年级跳短绳单元教学的时间与思考[J].体育教学，2016（7）.

（浙江省杭州市周浦小学 310024）endprint