论中学生摇绳动作的教学策略

骆成智

摘要：本文阐述了中学生摇绳的教学策略，针对摇绳教学中存在的问题，结合本人课堂中的两个典型案例进行分析，提出摇绳教学策略的具体实施途径和有效建议。

关键词：摇绳;转腕;快摇;慢摇;画圆

2015年开始初中体育考试项目改革，主项由原来200米跑变成耐久跑，副项增加了跳绳项目，让体格纤瘦的学生看到了努力方向，让协调能力好但缺发爆发力的学生找到了前进动力，极大的鼓舞着学生在体育中考考取满分的自信心。对于部分学生而言跳绳确实是一个轻松得分的项目，它要求测试者在1分钟内，尽可能多的让绳子成功绕头过脚一周，完成一次圆周运动，所以摇绳动作直接影响着绳子能否顺利的绕头过脚一周，在跳绳中起到至关重要的作用。

一、中学生摇绳存在的问题

1、跳绳项目要求1分钟内完成，属于无氧运动范畴，所以摇绳时如果发力部分不正确，会导致前臂或整个手臂迅速产生酸软无力感;2、想要在跳绳时让绳子成功的绕头过脚一周，必须使绳子的运行轨迹成一个圆，但部分学生在摇绳时会出现高低手的情况，让绳子运动轨迹成一个不规则的圆，导致失误不断;3、摇绳时两手臂用力不均匀，导致绳子一边快一边慢。以上存在的问题大部分是因为学生自身协调能力不足所导致，通过几种有效的辅助练习可以改善和纠正过来。

二、案例分析1：“让劣势变优势”

本人课堂中有许多“竹竿”型的学生，比一般的同学体格都要纤瘦或矮小，所以选择立定跳远或者实心球都不合适，对于这部分学生本人首先给他们“打”一支强心针，告诉他们体格不是他们的劣势，而是一大优势。但是当他们练习完1组1分钟跳绳后发现，整个手臂都很酸很软，可事实上出现这种情况是很不正常的，这说明他们摇绳时用力部位不正确造成，里面除了本身手臂力量不足外，更重要的是学生不懂得手腕发力借助绳子惯性的力量完成动作的技巧。

具体实施步骤：

第一步：让学生徒手练习用手腕“画圆”，即转动手腕模拟摇绳动作，注意转腕时用力要均匀画圆且放松大小臂，只用手腕转动即可。练习时快速转动10次、慢速转动10次为一次，体会手腕用力的感觉;

第二步：左右手各持一根绳子（左右手各抓两个手柄）进行原地转腕摇绳练习，要求学生做到在转动绳子时，绳子运行轨迹与身体保持平行，能自然往前或退后而不卡绳，能自由加快或减慢，大小臂保持自然放松或少用力的状态，尽量掌握和运用手腕的力量，才不至于在15秒30秒后因为手臂酸软导致动作变形而产生高频率的失误。

为了验证本人的练习方法是否有效合理，在八年级（1）班里抽取4名相对纤瘦矮小的学生（1组）进行手腕摇绳的强化训练，训练一个星期后与同班另外4名没有经过强化训练的学生（2组）进行测试，测试项目：连续3组1分钟快速摇绳，测试方法：统一采用并脚跳，结果如下：

根据以上数据可以直观反映出懂得运用手腕转动发力的学生持久力更强、失误更少，没有经过手腕摇绳训练的学生手臂更容易酸软无力、失误次数较多。由此证明本人的练习手段是有效的。

三、案例分析2：“照镜子”

本人在教学时有部分容易卡绳的学生，他们有一个共同点，在摇绳时感觉身体十分别扭，肘关节僵硬，常常在同一侧脚或摇两三次就卡绳，这是由于学生在摇绳时持绳手的位置不平衡所导致，即“高低手”问题。为了让学生认识到高低手的严重性，本人模仿高低手持绳置于身前，让学生认真观察绳子与脚的位置是否适合起跳，学生明显发现手高的一边把绳子拉起来，导致另一边绳子变短，不利于起跳。

如何有效解决这个问题，本人采取以下做法：

第一步：让学生弱侧手持重物轉腕练习，另一侧手放松慢转，把注意力转移到弱侧，增强弱侧手的摇绳习惯，以达到双手平衡用力。

第二步：让学生对照镜子里的自己，有意识地放松肩肘进行摇绳，有意识地控制弱侧手进行摇绳。让身体慢慢“记住”摇绳动作和位置。

第三步：让学生对照镜子双手各持一绳，弱侧手快摇，另一侧手慢摇，逐渐达到用力均衡，练习时快摇要跟节奏，另一侧手则轻松慢摇。练习时间以15s开始逐渐增加到30s、45s、1min。

通过这三步走的方法，大多数学生能改善高低手问题，后基本达到双手用力均衡，减少重复位置卡绳次数的出现或高频率失误的现象。

四、总结与建议

跳绳运动对于发展中学生的弹跳能力、协调能力和增强心肺功能发挥重要作用，对于培养中学生吃苦耐劳精神和顽强拼搏精神有着重要意义，而且跳绳功夫多半在手上，因此想学好跳绳，摇绳是关键。练绳时，除了一般的上下肢力量练习外，更重要的是强化手腕转动的控绳能力。另外跳绳讲究节奏，需要上下肢协同完成，因此在教学中要注重培养学生的节奏感，教会学生在摇绳时数拍子，使学生在快乐的节奏中掌握摇绳动作要领。

参考文献：

[1] 陈善平.李树茁.体育锻炼行为坚持机制——理论探索、测量工具和实证研究[M].西安：西安交通大学出版社，2007：81.

[2] 毛振明.在体育课中如何有效地锻炼学生身体[J].体育教学，2011（1）