中医养生浅析

李 明 河北省唐山市中医医院骨伤科（唐山063000）

养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分。养生又称摄生、道生、养性。养，即保养、调养、补养的意思。生，就是生命、生存、生长的意思。“养生”一词，最早见于先秦、战国时期的《灵枢·本神》中“故智者之养生也、必顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节阴阳而调刚柔、如是则僻邪不至、长生久视”［1］。在这个信息化的年代，随着生活、工作和学习节奏的加快，压力的增大，人们时常感到身心疲惫，越来越多的人加入了“亚健康”大军。现在人们开始关注健康。中医养生是在中医理论指导下研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以推迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方法的综合。中医认为养生的核心是调和阴阳，平衡阴阳。养生的原则是协助脏腑保阳益阴，畅通经络，调和气血、清静养神、节欲保精、调息养气、持之以恒。

1 中医养生的理论基础

1.1 天人相应 天是一个大天地，人是一个小天地。换句话说，人与自然相通相应。四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响，要遵循自然界正常的变化规律，如“春夏养阳，秋冬养阴”。

1.2 形神合一 形即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等。神即人之心理活动，包括意识、思维、神情等。

1.3 动静互涵 动即运动，能促进新陈代谢增强体质。静即静养，心神宜静

1.4 正气为本 中医学特别重视正气，正气盛则康健，正气虚则疾患。固护正气贯穿中医学治病、防病始终。最简单有效的方法是灸足三里穴，可和胃健脾，通腑化痰，祛风化湿，补气养血，升降气机，防病保健。10～15min／次，3 ～5次／周，1个月为1疗程。保护脾肾，脾为后天之本，肾为先天之本.

1.5 辨证施养 要因人、因时、因地实施“个体化方案”。

2 中医养生的内容

2.1 情志养生 中医认为人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”其中喜、怒、忧、思、恐为五志。五志与五脏有着密切的关系，《素问·阴阳应象大论》中曰“喜伤心，悲伤肺，恐伤肾，怒伤肝，思伤脾”。［2］此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着微妙的作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。遇到不顺心的事可以找人倾诉或痛哭一场，平时可培养有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，垂钓及外出旅游等。

2.2 心理养生 所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。善良是心理养生的营养素，宽容是心理养生的调节阀，乐观是心理养生的不老丹。

2.3 饮食养生 饮食养生要天人相应，顺应四时，不同季节用不同食物养生。中医将一年分五季，它与五色、五脏相对应。春天补肝，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心，心色是赤色，多吃山楂、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。长夏属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。秋天补肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。冬天养肾，肾色是黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌等黑色食品。尽量吃应季的食物，要少吃反季蔬菜、水果。大棚里养出来的东西，只有其形没有其神。进食要有节制，不要暴饮暴食，饥一顿，饱一顿，日久损伤脾胃。《管子》说：饮食节－则身利而寿命益。

2.4 起居养生 日常生活中要养成良好的、有规律的生活习惯。劳逸适度，“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”。注意衣着相宜，舒适合体，适时增减衣物，保证充足睡眠。

2.5 运动养生 运动养生是通过运动锻炼活动筋骨，调节气息，从而疏通筋络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生一定要循序渐进，持之以恒。内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。

3 小 结 养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。健康的身体是我们有一个健康人生的基础，请珍惜生命，注意养生。

［1］ 张龙君.中医与养生［M］.杭州：浙江大学出版社，2012：2.

［2］ 吕素英.内科学及护理［M］.南京：江苏科学技术出版社，1998：15.