浅析运动损伤的心理预防——围绕“应激——运动损伤”模型

邵进兵

（温州市第二职业中等专业学校，浙江 温州 325000）

浅析运动损伤的心理预防
——围绕“应激——运动损伤”模型

邵进兵

（温州市第二职业中等专业学校，浙江 温州 325000）

体育竞技场上的运动损伤虽不可避免，但通过有效的心理预防可在一定程度上减少受伤的可能性。本文提出，发生运动损伤的心理致因主要是应激认知失当，主要有生活事件处理不当，临场反应失衡及运动损伤史的消极影响。针对这些问题，提出要调整应激认知，正确处理社会关系；设置可行目标，掌握心理应付技能；塑造积极性思维，认识正确运动损伤史。

运动损伤；心理预防；应激

雅典奥运会110米栏冠军刘翔在2008年北京奥运会和2012年伦敦奥运会先后两次失利，除了身体原因，心理受损也是一个很重要的方面。目前，关于运动损伤的研究大都是采取力学、生理学、训练学、医学等角度，运用不同的研究方法得出一定的结论。但随着人们对运动损伤研究的不断深入，研究者认识到，运动损伤的发生和康复受心理因素的影响，运动损伤也由此成为心理学所关心的问题

[1]。因此，体育工作者应了解促使体育活动参与者发生运动损伤的心理因素，针对这些心理因素来进行科学调适，以便更好地预防运动损伤的发生。就此而言，加强运动员的受伤心理预防，有利于帮助他们掌握受损心理恢复技巧，进而以更优的状态投入训练与比赛。

1 导致运动损伤发生的心理致因——应激失当

应激—运动损伤模型(引自W il l iams,J.M.,A ndersen,M.B.,1998)

运动心理学家进行了大量的有关心理因素和运动损伤关系的研究，并提出了与运动损伤有关的重要心理因素。根据W il l iams和A ndersen(1998)制定出以“应激反应”为核心的应激—运动损伤模型（见上图）。运动员对潜在的运动应激环境产生认知，核心因素是应激，应激反应将决定运动损伤是否发生[2]。在“应激—运动损伤模型”中，应激是在出乎意料的紧迫与危险情况下引起的高速而高度紧张的情绪状态。如图所示，运动员对任务的目标需求、自身的能力资源和可能的结果的好坏将直接影响到运动员的生理反应，如肌肉紧张，视野变窄，注意力分散，从而发生运动损伤。如果运动员认为自己的应对能力能掌控潜在的应激环境，则应激反应就会比较小；反之，则会产生比较强烈的应激反应，与之相应就会出现生理和注意状态的选择性变化，增大运动损伤的可能性[3]。可见，应激被认为是运动员对潜在的应激环境的认知，应激失当的核心因素是未能正确处理好应激源，即生活事件、临场反应和运动损伤史。

1.1 生活事件处理不当

在自身因素认识方面，运动员对训练和竞赛的环境、负荷和时间等认识与意愿不相符时，就很容易产生心理变化，引起紧张情绪。这种紧张情绪是因为运动员在运动中受压导致潜在的组织应激源发生反应而引起的。W oodman和H ardy发现，当运动员在训练期间要花费大量时间和精力去改进技术和战术时，缺乏有效引导就会产生消极影响[4]。比如当一个已经被选入队伍的运动员怀疑自己能否能达到队伍整体水平的能力时，就会产生负面情绪。运动员一旦产生消极心理，就会容易出现紧张忧郁等情绪甚至受伤。在社会关系方面，如果运动员得不到父母、朋友、教练、队友等任一方或者几方的支持，运动员可能会产生巨大的心理变化，从而削弱运动员处理应激反应的能力，影响了生理状态和注意力，使运动员较易受伤。P at terson和S mith (1998)观察到，当没有或缺少社会支持时，生活应激和运动员受伤二者之间的关系就异常紧密。相反，当存在社会支持时，这二者之间的联系就不那么紧密[5]。可见，如何处理好社会支持将直接影响一个运动员的心理状况。

1.2 临场反应失衡

训练和竞技成绩不仅需要运动员有较好的身体素质和专项技术，临场发挥也是非常重要的。运动员在比赛中因为突发不利因素（对手的出色发挥、教练的批评、裁判的不公平，队友的失常表现等），导致身心引起较大反应。这是由于运动员对比赛任务的目标、自身的应对能力与最后的结果不相符合或者相差很大，运动员就较容易起心理反应，从而影响技术水平的发挥，甚至发生运动损伤。研究者发现，动机水平高的运动员，他们所遭受的运动损伤也就越严重。根据男女运动员在认知、情感、个性等方面的差异，女运动员比男运动员这方面更加突出[6]。这类运动员渴望成功、期望得到他人的尊敬和崇拜，对自己的要求可能过分严格，在训练时忍受各种伤痛，在比赛时因不利因素引起过重的心理负担，在比赛训练中如果较易出现意志脆弱、敏感、焦虑等现象，就会导致他们的肌肉紧张，注意力分散，从而影响发挥，发生运动损伤。在刘翔事件中，我们不难推断，从雅典奥运会和大阪世锦赛的成功到北京奥运会的受伤退出再到伦敦奥运会的退出，他必然承受了巨大的心理压力。

1.3 运动损伤史的消极影响

运动员如何对待运动损伤史，将对其以后的运动生涯起很大作用。相关数据表明，有过运动损伤经历的运动员比没有过运动损伤的运动员更容易发生运动损伤，这是由于有损伤史的运动员在运动时，心理压力过大，担心再次受伤，导致动作变形或失误，从而影响比赛结果。因此，如果运动员只是在身体上得到康复，心理上却没有做好必要的心理准备时，在训练和竞技比赛中就会出现畏难、恐惧、犹豫不决、过度紧张等情绪，导致身体和心理得不到充分配合，从而发生再次损伤。

总之，多种应对应激的因素相互作用，共同影响着运动员的应激反应，而有效的心理技能干预可以提高运动成绩和降低应激反应。

2 从应激的角度进行运动损伤的心理预防

2.1 调整应激认知，正确处理社会关系

运动员通过调整自身因素和社会关系的认知，可以增强信念，形成现实的期望和最佳的心理状态。研究者发现，训练和竞技比赛中运动员紧张情绪是由超负荷导致的。要防止运动员的紧张情绪，必须要认识和控制运动员身体活动的负荷，为运动员提供一个尽量没有不可控制应激的组织环境，以达到培养良好心态，调节稳定情绪的目标[7]。首先要让运动员学会用合理的信念来取代个体不合理的信念，最大限度地减少不合理信念对情绪和行为的不良影响。其次加强专项心理素质的训练，避免运动员情绪起伏的现象。最后是培养运动员坚强的意志品质，要有决心、信心和恒心。另外，为了使运动员能更好地处理社会关系，掌握主动权，还应帮助运动员认识运动损伤的原因、康复以及预防方法[8]。我们每个人都有自己的社会关系和社会交往，如果运动员把这个资源利用起来，就可以有效疏导自身的心理压力，例如参加朋友聚会、旅游，心理咨询、治疗等。

2.2 设置可行目标，掌握心理应付技能

首先，要设置恰当的目标。运动员应该根据自身的情况，设置具体可测的目标，这样有利于运动员集中注意力指向当前的活动任务；除此之外，目标还应该是在可控范围内的，这样有助于运动员受到鼓舞，增强自信心，正确认识当前目标，最终达到终极目标。其次，掌握心理应付技能。心理应付的技能主要有两个方面，一是改变的功能方面，如情境的改变，压力的转换等，其主要方法有酸葡萄效应（或阿Q精神）、投射与升华、避免消极断言等。二是处理的功能方面，如调整心态、反应，处理情感等，其主要方法有否认与移置、、问题定向和表象训练等。[9]

2.3 塑造积极性思维，正确认识运动损伤史

积极性的思维不仅帮助运动员减少康复期的伤痛，而且会提前结束伤病，投入接下来的训练和竞赛。因此如果一个运动员受到运动损伤，切勿自暴自弃，应正确认识运动损伤，采用“思维中止”、“肯定思维”等思维方式来控制感知和行为。如何减少运动损伤和正确认识运动损伤史越来越受到人们的重视。一方面，运动员应有这样的思想准备，即通过运动员的努力可以尽量避免运动损伤，减小其可能性。如能在训练和竞技比赛前做好充分的身体准备和心理准备，使人体达到最适宜的运动状态，在训练和竞技比赛中沉着冷静并发挥应有水平甚至超水平发挥，在训练和竞技比赛后充分放松身体和心理，就有利于发挥自己的最佳运动效能，也会最大可能地减少运动损伤。另一方面，运动员应把“运动损伤”作为训练和竞技比赛的一部分来理解，长期训练给身体带来的疲劳累积和紧张的竞技比赛强度使受伤成为竞技赛事中的正常现象。

最后需要指出的是，运动损伤的心理预防工作不是一劳永逸，并不可能完全杜绝运动损伤的发生。要把运动损伤的心理预防工作和受伤后的心理康复工作结合起来，通过伤后的心理康复找出运动员心理的薄弱所在，使今后的心理预防更加具有针对性。总之，运动损伤的心理预防工作既有特殊性，也有普遍性，是一项持续性长期性的工作。

[1][2][3][5][6][9]季浏.体育心理学[M].高等教育出版社.2006.122.123.126.133-134

[4]娄虎,颜军,杨华.运动员组织性应激研究的源起与现状[J].山东体育学院学报.2007(12):76-79.

[7]D ugdale,J.R.,E k lund,R,C.,G ordon,S.E x pected and une x pected stressors in ma j or international compe tition:A ppraisal,coping,and per formance[J].T he S por t P sychologist,2002,16：20-33.

[8]颜军.运动损伤的心理反应与康复[J].体育与科学.1996（3）：203-205.

A nalysison the P sychological P re v entionof S por ts I n j ury——A round the"S t ress-spor ts I n j uries"M odel

S H A OJ inbing
(W en z hou N o.2V ocational S econdary S peciali z ed S chool,W en z hou Z he j iang 325000)

S por ts in j uries are ine v itable on spor ts arena,ho w e v er,it can be limited to a cer tain e x tent through ef fecti v e pre v ention.T his ar ticle argues that,the main mental cause of spor ts in j uries is the misconduct of st ress perception,including improper handl ing of ma j or l i fe e v ents,impro v isations imbalance and negati v e impact of spor ts in j ury history.I n response to these problems,this ar ticle proposes to ad j ust st ress a w areness,and handle social relations proper ly; S et a feasible target,and grasp the mental ity s k i l l;S hape positi v e thin k ing,and regard the spor ts in j ury rational ly.

S ports I n j ury;P sychological P re v ention;S t ress

G804.8

A

1672-2094(2013)01-0159-03

责任编辑：邓荣华

2012-12-10

邵进兵（1986-），男，浙江温州人，温州市第二职业中等专业学校体育教师。研究方向为体育教学实务和运动训练学。