小学跳远助跑课余训练四环节

□ 林奋进

助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员必须通过助跑才能获得动力。在小学基层运动会跳远比赛中，运动员由于助跑起跳不准确，导致犯规或离起跳板太远，吃亏太多，造成成绩不理想。教练员就让运动员反复前后调整步点，结果还是不准或误差更大。其主要因素是没有对错误产生的原因对症下药。那如何把握好跳远助跑呢？笔者根据多年的教学实践经验，认为主要应从以下四个方面着手解决。

一、助跑的距离

助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据。对每个运动员来说都是不同的，决定它的长度，主要看在跳远踏板时能否达到最高速度。当助跑距离较短时完成距离所需步数较少，因此相对容易控制，踏板比较准确，但不能发挥速度优势。而距离太长，往往会在踏板之前速度达到最高，但到真正需要踏板起跳时却提不起速度，同时跳远的准确性也相对较低。那助跑距离该怎样确定呢？

运动员的助跑距离一般来说男子大约跑14~18步，女子大约跑12~16步，助跑距离在15~22米左右。助跑数可用以下公式计算：即双步=（走步数×2）-2，单步=（走步数×2）-1；例如，跑 12步=（12×2）-2=走 22步，跑 13步=（13×2）-1=走25步。助跑距离一旦确定，在一段时间内，不应该随意变动，要保持相对稳定，以便进行反复练习，熟悉掌握全程助跑的技术节奏，有利于助跑速度得到充分发挥和利用。但也不是固定不变的，它会因外界条件的变化，如跑道情况、天气状况和风向、风速的不同引起助跑动作、速度、节奏的改变而发生一定的变化。

二、助跑的节奏

助跑节奏指的是助跑每一步具有的时空特征，它直接影响着助跑每一步的步幅和步频。合理的助跑节奏表现为：起跑——加速跑——最后几步达到助跑的最高速度。因此，要想在助跑中充分发挥水平速度，提高助跑的准确性，就必须注重培养学生稳定和准确的助跑节奏。

可采用变速跑练习。利用助力（顺风、下坡）30~50米不同距离的大步幅放松跑。要抓好学生自然加速跑的技术和能力，要求在规定距离内达到1-2个速度高峰，速度的快慢过渡要自然，学生练习时，教师要讲解每一个练习与助跑技术的内在联系，使学生体会用力的节奏和在放松情况下保持固有的步幅和步频的感觉。

三、助跑的关键

助跑技术的关键环节是指助跑的最后几步，它要使助跑发挥到最高速度，又要做好起跳准备，并在瞬间完成起跳动作，通常最后几步要求在保持步幅的前提下达到最高步频，为了保证踏板准确和加快起跳速度，应控制助跑的最后一步，使其小于倒数第二步。

有时我们在跳远助跑的教学上发现一些问题：助跑最后几步的技术错误，过多考虑踏跳，上体姿势不正确，自我感觉模糊。而导致助跑最后几步有多余动作，不敢去踏板，不能使学生在起跑加速到倒数第二步的过程中保持正确的身体与地面垂直等。因此，我们首先应使运动员明白起跳板不是助跑的终点，而是助跑过程中的一点，要积极向板进攻，一直跑到起跳板上，将助跑最高速度保持到第二步，而最后一步要有不同程度的重心下降的概念。然后再采用音响助跑节奏模式进行跳远助跑训练，为了发挥听觉与本体感觉的相互作用，通过音响信号来引导运动员建立合理快速的助跑节奏，通过反复练习，刺激大脑皮质中枢产生兴奋，使支配肌肉做功的原有神经系统产生条件反射，进一步形成动力定形，从而加快助跑速度，提高踏板的准确性。

四、助跑的心理

心理因素对技术动作放松程度起着最重要的作用。心理紧张会造成反应迟钝，技术动作变形，节奏紊乱。

我们经常看到这样的运动员，在比赛中遇到强手会产生惧怕心理，在整个比赛过程中身体处于消极状态，有的在心理上过分想取得好成绩，而造成用力不适，肌肉紧张，破坏了整个动作的节奏；有的运动员没有比赛经验，助跑时眼睛盯着踏板，最后几步拉大或倒小步，既害怕起跳犯规，又害怕起跳离起跳板太远吃亏，跳不出自己的理想成绩，所以这时要鼓励学生在助跑前和助跑中要有足够的信心，相信自己平时训练的成果，同时要让学生明白助跑时，要全神贯注地对待它，不为其他念头分心，否则更会造成步幅和节奏的不稳，更容易造成步点不准。助跑时放开跑，即使第一次试跳犯规了，还有两次机会，这样做能起到意想不到的效果。

在跳远助跑的训练中，作为教练员必须开动脑筋，采用有效的教学方法和手段，充分发挥运动员的助跑水平速度，量好助跑距离，练好助跑节奏，掌握助跑关键，调好助跑心理，定能起到事半功倍的效果。

[1]从林，朱静华.提高跳远助跑教学效果的途径 [J].田径，2010.3

[2]赵彦斌.学生跳远运动员助跑步点不准的成因分析及对策 [J] .田径， 2010.5

[3]汪广茂.几种不同姿势的跳远教学流程特点及分析 [J].田径， 2010.10

[4]杨浩荣.谈提高跳远助跑速度的几点看法 [J].田径，2010.12