“表象训练法”在健美操教学训练中的应用研究

赵锦建

（肇庆医学高等专科学校，广东 肇庆 526020）

“表象训练法”在健美操教学训练中的应用研究

赵锦建

（肇庆医学高等专科学校，广东 肇庆 526020）

表象训练是指练习者有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程。如今已被广泛应用于运动训练的各个领域中，本文试图将表象训练应用于健美操教学训练中，从而为提高训练成绩，快速有效的掌握健美操技术动作提供参考。

表象训练；健美操；建议

在信息化飞速发展的今天，高校如何提高教学和人才培养质量，是当前高校体育教学面临的一个新课题，积极探索高校体育如何适应社会的发展，进一步深化高校体育教学改革，把实用新颖的教学训练方法引进高校健美操教学之中，对于学生的健美操学习来说具有重要的作用。美国心理学家理查休因教授首先提出“表象训练”，就是指利用感觉对经验进行重现或再造，如今已被广泛应用于运动训练的各个领域中。其实，通常所说的表象训练是指有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程。对于健美操教学与训练来说，表象训练就是有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的健美操运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的健美操动作过程，也可称为念动训练。在现代的体育训练中，特别是操化性体育运动项目，使用表象训练法进行教学与训练效果特别明显。据杂志报道，有学者研究表明：表象训练有助于清晰动作表象，加快动作概念的建立，加速动作技能的形成与巩固，能使运动员在短时间内有效地提高运动成绩，并且能够稳定情绪，增强自信，增加获胜机会。[1]本文试图将表象训练应用于健美操教学训练中，从而为提高训练成绩，快速有效的掌握健美操技术动作提供帮助。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

肇庆医学高等专科学校健美操协会80名各类专业的女学生。

2.研究方法

2.1 文献资料法

利用中国知网检索“表象训练法在体育训练中的应用”相关研究论文20篇，专著5部，以此作为参考。

2.2 实验方法

对于80名学生进行分组，随机分成两组，一组为对照组，一组为实验组，实验前对两组同学进行相应的技术测试，结果没有显著差异，然后，对照组进行传统训练方法，实验组进行表象训练。

2.3 教学方法

教学训练前，根据教学训练内容制作运动动作技术过程图片或是视频，并给实验组学生，同时，进行必要的讲解示范说明，让学生想象在脑中重现正确的示范或重现图片、录像上技术动作形象，初步建立清晰的动作表象和基本动作概念。表象训练的一般程序是：示范讲解或图示——表象练习——动作技术实践练习。而对照组采用传统的教学训练方法。

2.4 数理统计法

利用计算机Excel软件对实验结果进行数据统计，得出相关结果。

2.5 实验内容设计

实验采用实验组与对照组进行比较，实验组采用表象训练法，对照班采用传统方法，实验班时间为2011年2月—2011年5月，约3个月。

3. 结果与分析

3.1 实验结果

2011年5月16日实验结束后，对实验组和对照组学生按照教学训练要求，在测试方法和评价标准相同的条件下，对学生近3个月的训练结果进行统计分析。

实验组与对照组健美操技术成绩对照表

由成绩对照表可以看出：实验组学生成绩明显高于对照组成绩，在组合动作、关节柔韧、身体素质、规定动作测试中显著性差异明显（P＜0.01），这也说明通过近3个月的表象训练后，学生的健美操技术有明显的提高。

另外，经过表象训练后，学生掌握动作的规范性、连贯性都有所提高，在整套动作的完成上也明显熟练，学生对于健美操技术的学习积极性也有所明显的提高，在实验组中，学生通过视频观看动作，不但有利于学生提前预习动作，也有利于学生课后修正动作，练习中建立正确的动作概念，减少错误与不正确动作的出现与产生。对于整体教学而言，表象训练法也有利于课堂中学生对于所学技术的有效掌握，提高教学的有效性。

3.2 结果与分析

3.2.1 形成正确动作概念，有效实施教学与训练，有利于技术动作的掌握与提高

在健美操教学训练中，学生经过表象练习后，学生把健美操的视听信息转变为身体运动信息，逐渐增强学生动觉和肌肉感觉的控制能力，形成从认知到动作的联结。每次进行技术动作练习时，教师都应激发学生在技术动作获得成功时的情感动觉体验，以精练的语言提示和诱导在学生脑中重现规范化动作组合，并以重现的方式加以巩固，再进行表象练习，使动作过程更加生动、真实，然后再进行身体体验。从而让学生更清晰、熟练的掌握动作技术。

3.2.2 调动学生练习积极性，拓展学习思路，促进技术技能的掌握

学生的健美操学习积极性就直接决定学生的学习效果，而表象训练法可有效地调动学生积极性，它通过示范、录像播放、图片演示等方法，让学生的练习兴趣浓，学习主动性强，并自愿投入到训练之中，积极学习健美操动作技术。这也为学生进行健美操教学拓展了思路，可通过多媒体、图片、网络等形式，有力的弥补传统教学的不足，有利于学生掌握技术动作，熟练应用于比赛与表演。

3.2.3 使学生智力、体力与技术水平三者得到有效的组合发展，提高教学训练的效果

在利用表象训练法后，学生在教学训练中自觉地思考动作过程，演练熟悉动作，逐渐学会自我反馈、自我改进技术、自我练习的训练行为，学生的训练思维活跃，练习主动性强。在健美操组合动作技术教学中，运用表象训练法不仅能使学生积极投入到学习之中，重视自己的技术动作表象，还能仔细体会动作要领，比较动作差异，加深动作印象，[5]从而有利于开发智力，活跃学习气氛，更好地达到教学目的。而在这其中，让学生的思维、体能、认知等得到有效的发展，从而有利于学生智力、体力与技术水平三者得到有效的组合发展，提高教学训练的效果。

3.2.4 符合学生认知规律，易于动作习练与成型，有利于学生动作技术学习与接受

撒基特（Sackett）教授认为：“表象训练具有帮助运动员获得和理解运动动作图式的系统编码功能，同时，他还指出这种符号演练对认知因素为主导地位的动作技能的学习起促进作用。”[6]由此看来，利用表象训练进行健美操教学训练，让学生初步建立动作概念，学生初步掌握该技术，对于技术有个初步认识，这也符合学生的认知规律，然后进行必要的实践练习，也有利于学生学习技术，自动化的掌握应用技术，提高学生健美操技术水平，提高健美操教学训练的有效性。

3.2.5 缓解紧张和焦虑的练习情绪，提高练习的有效性

在健美操训练教学中，教师所传授的动作，学生必须掌握，以此来完成整套动作，而应用表象训练法，学生可在轻松、欢快的氛围中学习技术动作，掌握动作要领，并积极投入到教学与训练中，学生的学习情绪稳定，不易产生紧张、焦虑状态，这有利于健美操新动作的学习与掌握。

4. 结论与建议

4.1 结论

在健美操教学中应用表象训练法，对于学生的学习与动作掌握具有重要的作用，经过研究发现，表象训练法可有效提高健美操动作的掌握速度，细化动作要领，规范动作路线，促进学生健美操技术动作的学习与提高。

4.2 建议

4.2.1 精心设计表现训练法在健美操教学训练中的应用，强化动作要领于细节学习，特别是难度动作，更应多采用表象训练法，从而促进动作的掌握与提高。

4.2.2 加大师资培训力度，实施全员培训计划，提高教学水平与理论素养，适应教学与训练的实际需要。

4.2.3 加强健美操教学与训练的科学研究，积极探索表象训练法在体育教学中的应用，特别是在健美操课程中的应用步骤。

4.2.4 积极创建表象—动作—想练结合训练程序，让学生结合讲解进行想象，在教师的语言引导下，进行思维开发，在头脑中反复描绘正确的动作轨迹，巩固技术动作的提高与掌握。

4.2.5 利用表象训练法进行学习动作与规范动作比较，细化动作要领，规范动作，完善动作路线与难度动作的掌握，有利于健美操技术动作的学习与提高。

[1] 殷小川，薛祖梅. 表象训练在运动技能形成中的作用及研究存在的问题[J]. 首都体育学院学报，2005，5.

[2] 田麦久. 运动训练学[M]. 北京：人民体育出版社， 2000.

[3] 王晓蕾. 表象训练在高校游泳教学中的运用研究[J]. 职业教育研究，2008，8.

[4] 赵锦建. 大众健美操对肇庆医专女大学生体质的影响[J]. 北京电力高等专科学校学报， 2011，5.

[5] 王东良. 表象训练在体育教学和运动训练中的应用研究[J]. 兰州学刊，2004，（5）.

[6] http://www.espnstar.com.cn/pub/history/2005/0316/174780.htm

Application of the “Imagery Training” Method in Aerobics Teaching and Training

ZHAO Jin-jian

Imagery training refers to the fact that the practicer pays attention to and recreates the past experience by applying his or her senses consciously and positively. This paper intends to apply the imagery training into aerobics teaching and training, with the purpose of offering some references for the practicer to improve score and master some aerobics techniques quickly.

imagery training; aerobics; suggestion

G807

A

1008-7427（2012）06-0152-02

2012-03-22