健美操练习对女大学生素质水平和身体成分的影响研究

江纪英

（镇江市高等专科学校 体育部讲师，江苏 镇江 212003）

健美操练习对女大学生素质水平和身体成分的影响研究

江纪英

（镇江市高等专科学校 体育部讲师，江苏 镇江 212003）

本文通过实验法对镇江高专的体育健美操专选班的女大学生进行实验干预，测定进行不同等级健美操练习对其身体素质和身体成分的影响，研究对象为大二女生40人，三等级练习组20人，五等级练习组20人，通过一个学期的实验干预后进行训练效果的比较与评价研究，以此来推断健美操运动负荷特点以及进行健美操练习对大学生身体成分的影响，以此来指导大学生体育健美操课的合理安排和运动负荷量的选择.

女大学生；健美操；运动量；监控

1 前言

体育舞蹈是一种多元文化的载体，它是集形态美、音乐、美学、体育等为一身的综合运动，以身体动作作为舞蹈的基本元素，可以单人、双人或者集体练习为运动形式的运动项目.而健美操作为体育舞蹈中的一个分支，其以动作节奏感强，音乐较为欢快动感，对于练习者的乐感以及本体感觉要求较高.健美操作为大学体育教学的目标之一，尤其受到广大女生的喜欢.由于大学体育舞蹈的选择要遵循简单易学、套路结构较为简单的原则，要保证大多数的学生能接受，并能顺利开展起来.而考虑课时的限制和学生的接受能力以及他们的运动负荷的承受水平，大学健美操的运动负荷强度相对竞技健美操较低，而与其他运动项目相比较的话，其运动负荷量要远低于田径、篮球、足球、羽毛球等项目[1-2].从生理学的角度来看，大学体育课选择健美操运动尤其一定的科学依据的.因为大学体育舞蹈的编排要考虑运动的强度，在运动中要保障练习者的心肺刺激要相对较小，以防止在运动中产生运动疲劳，从而尽量消除不良的影响，以保障体育课程顺利开展，同时又能有效的促进练习者的心肺功能并培养他们的运动兴趣[3].本文试想通过比较不同等级健美操练习对练习者身体素质和体成分产生的影响特点，以期发现健美操的运动负荷量的特征及对身体成分的改变特点，并希望以此来指导健美操课程的更好开展.

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

研究对象:在实验开始前先圈定研究对象，并进行健康问卷的调查，对心脏异常者或者存在相应的心脏疾病问题进行筛除，并最终选定镇江高专大二健美操专选班的女生40人，并根据健美操的等级划分，把研究对象分为三等级组合五等级组（各组别20人）.

研究对象年龄结构特点：19-22岁之间，平均年龄在20.5岁.在实验前，对研究对象的基础心率进行测定，其基础心率为67.4±5.32次/分，实验前组间基础心率和运动心率不存在显著性差异.

研究内容：本文以不同等级健美操练习者的素质水平特点和身体成分的特点为研究内容，两组别分别进行一个学期为期16周的健美操三级和五级动作的学习，并测试在试验后练习者身体素质水平和体成分的变化特点.

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法：对研究对象进行健康问卷调查，记录研究对象的身体健康状况，排除实验干扰因素.并对研究对象的运动生活习惯进行一定的干预，防治其他因素对实验产生的影响，

2.2.2 实验法 对研究对象定期进行身体素质测试和体成分测试，包括实验前后的身体素质指标和体成分指标.

2.2.3 实验相关仪器（主要仪器由镇江市体育科研所提供）身体素质测试器材一套.

心率测量：用芬兰产心率POLAR进行测量，主要的测量指标为运动心率.

身体成分的测量：用韩国BIOSPACE生产的Inbody3.0体成分分析仪进行测量，主要的测量指标包括体脂百分比、去脂体重（FFM）、肌肉含量等.

2.3 采用数理统计法对实验数据进行统计分析.

3 实验结果与分析

3.1 健美操练习者心率特点

在18周的实验后，对两个等级练习者的训练课心率进行了测试，依据运动负荷等级的划分特点，我们把心率强度划分为5个等级，并测得该等级心率所占的时间.如表1：

从表1可以看出，两组练习者在相同时间的训练课上，由于健美操的等级差异，在训练中学生在心率方面表现出不同的负荷强度特点，三级健美操的最高心率水平明显低于五级练习者，同样，三级健美操负荷强度主要表现为中低强度负荷，心率维持在最大心率的50-70%,即心率在100-140次之间；五级健美操负荷强度主要偏向中高强度负荷，心率维持在最大心率的60-80%,即心率在120-160次之间.

3.2 两组别人体测量学指标的特点

表1 不同等级健美操训练课心率负荷量特点

由表2可以看出，两组在身高、体重、BMI指数没有显著性差异，但脂肪百分比和FFM（去脂体重）存在显著性差异.相对来说，五级练习组的肌肉重量要高于三级练习组的女大学生，同样，五级练习组的脂肪含量要高于五级练习组.

表2 两组实验后体成分指标的影响（±SD）

表2 两组实验后体成分指标的影响（±SD）

注：*两组别实验前后比较，P<0.05

三级练习组 五级练习组 P值身高(cm) 164.6±5.42 165.1±4.68 ＞0.05体重(kg) 64.5±8.99 67.5±7.15 ＞0.05体脂比(%) 26.4±5.46 32.5±4.89* ＜0.05 FFM(kg) 41.8±3.87 47.3±6.08* ＜0.05

而从表3来看，为两组实验前后的体成分指标变化特点.三级练习组前后脂肪含量发生显著性变化，其他指标没有显著性变化；而五级练习组去脂体重前后存在显著性变化.总的来说，三级练习组主要改变锻炼者脂肪的含量，五级练习组结合锻炼主要改变肌肉的含量，对脂肪变化起到的效果不明显.

表3 两组实验前后体成分指标的变化特点

3.3 身体素质指标的特点

由表4来看，三级练习组与五级练习组的握力存在显著性差异，其他三项指标不存在显著性差异.

表4 对女大学生身体素质的影响（X±SD）

如表5，三级练习组和五级练习组锻炼前后都存在显著性差异，尤其是五级练习组的平衡能力前后变化尤为显著.五级练习组的力量增加较三级练习组明显.

4 分析与讨论

4.1 健美操练习分级负荷特点

健美操等级的划分主要依据：健美操动作组合特点、动作的难易程度、动作节奏的快慢以及运动负荷量的大小.在本实验中选择三级和五级为练习的主要内容，主要考虑两个等级的健美操在练习的难易程度以及运动负荷特点：三级健美操主要以初级动作动作编排起来，动作较为简单容易，在练习中主要以有氧运动形式为主，对于学生的心肺功能的要求较低；而五级健美操的动作编排较为复杂，且动作难度大，对练习者的身体素质要求较高，需要一定的力量素质要求.

表5 实验前后身体素质的变化（X±SD）

心率是用来评定心脏功能、训练水平和运动强度的一项最常用指标.从本实验结果来看，由于研究对象有一定的健美操基础，心率储备水平较好，在实验前后其基础心率变化没有显著性的差异，组间的心率水平也不存在显著性的差异.有研究表明在运动过程中心脏的适应负荷能力有所增强，同样的负荷强度，心率上升的趋势较低，且恢复能力较强[].有研究显示长期进行健美操锻炼可使女大学生心脏的收缩力增强，出现运动适应性改变，即在长期的负荷刺激以后，心脏机能出现节省化[4-5].

从本文实验效果来看，实验前后研究对象的安静时的基础心率不存在显著性的差异，而在经过18周的训练后，其运动心率存在显著性的差异，从总体来看，五级组的运动负荷量明显高于三级组.而对于不同负荷量下的锻炼，学生身体素质水平和体能状况也发生相应的变化，其形态指标也受到一定的影响.

4.2 心率在大学生健身中的应用

在体育运动中，当运动的强度和训练的时间与运动的频率达到一定的时候，在练习者的生理生化指标上会发生一些相应的变化，如能量的消耗、血压的变化、体温的变化、体液的变化、血液中各指标的变化等等[6].长期进行以有氧运动为主的体育锻炼时，有研究成果显示，大学生参加体育活动锻炼，主要以健身为主的群体，他们的活动心率控制在130～140b/min为最佳.

4.3 健美操运动对于女大学生身体形态的影响作用

随着健美操在大学中开展的范围和力度，体育课健美操的技术和要求也有所提高和发展，尤其在健美操的动作难度和对学生素质水平的要求有所提高，但对于女大学生来说，由于体育课程的安排要满足大多数的需求和学习，所以在健美操等级难度的选择上要根据实际情况进行.

同时，随着学生营养补充的增加，尤其是女大学生又缺乏足够的锻炼，从而引起脂肪的堆积，特别是腹部较为明显，以致影响身体形态.有研究显示，女大学生经常参加锻炼，并且长期从事足够的体力活动，可以明显减少体内的多余脂肪，利于控制体重，对塑造身体有较好的作用[7-8].

从本实验的结果来看，女大学生在进行半学期的健美操练习，不同等级健美操的锻炼对于女大学生的身体形态产生了不同的影响.实验后，两组的体成分指标存在显著性的差异，三级组体脂百分比下降，五级组去脂体重增加；而两组的体重不存在显著性的差异.因此，实验结果表明，长期进行健美操运动可以适当改变练习者的身体成分水平.进行三级健美操主要以有氧运动为主，可以减少女大学生身体脂肪的含量，达到控制体重的效果；进行五级健美操主要以有氧和力量结合为主的运动，在促进健康的同时，可以增加锻炼者的肌肉强度.

实验结果的不同，也从另一方面解释了健美操等价的划分不同，在影响锻炼者的身体成分方面有着不同的侧重点.

4.4 健美操运动对女大学生身体素质的影响

本实验中，之所以选择坐位体前屈、单脚站立、选择反应时以及握力四项指标来考察健美操对女大学生身体素质的影响，是因为健美操运动对于联系者的柔韧性、平衡能力、反应能力以及力量素质有较高的要求，尤其是随着健美操等级的提高，对于练习者的综合素质提出更高的要求.从本实验的结果来看，在实验后，从两组的四项素质指标比较来看，他们的柔韧性、平衡能力、反应能力之间不存在显著性的差异，而力量素质存在非常显著性的差异.同时，比较两组实验前后各指标情况，四项指标都存在显著想的差异.从而我们可以得出结论，健美操练习在大学生的柔韧性、平衡能力、反应能力以及力量素质等素质方面起到积极的改善作用，同时，由于健美操等级的提高，对于力量素质的要求也相应提高，在进行高级别的健美操锻炼时，可以一定程度的提高练习者的力量素质.

5 结论

5.1 不同等价健美操的负荷量是有所不同的，而对于女大学生来说，要选择最高活动心率控制在130～140b/min的健美操练习为最佳.

5.2 健美操练习在一定程度上可以改变练习者的身体成分，长期进行低级别的健美操锻炼可以明显改变身体内的脂肪含量，而长期进行高级别的健美操锻炼可以一定程度的增加肌肉含量.

5.3 对于女大学生来说，长期进行健美操练习，可以全面提高练习者的身体综合素质.不同的锻炼人群要选择好适合自身条件的锻炼内容，才能达到更加的锻炼效果.

〔1〕张春华，陈文鹤，陈佩杰，张艳，王冬琴，胡佑红，贾海鹏.不同体育健身项目能量消耗研究及应用—上海市民体育健身项目锻炼指南的研制[J].中国运动医学杂志2007(01).

〔2〕魏晓光，试析发展学生“体适能”(physicalfitness)在体育教学中的地住[J].南京体育学院学报(社会科学版)，2004，18(5)：15 一 l7.

〔3〕李凤梅.《全国健美操大众锻炼标准》1—3套动作运动强度与规律的研究[J].西安体育学院学报，2005(7)：82—84.

〔4〕葛小芝.不同音乐节奏健美操锻炼对女大学生身体成分和心肺功能的影响[D].长春：东北师范大学体育学院，2007.

〔5〕段黔冰.大学生心功能评定指标实施效果的对比研究[J].体育科学，2005，25(6)：84-86.

〔6〕陈晓静.体育舞蹈的瘦身价值及对心血管系统的影响[M].福州：调查与报告，2009.

〔7〕朱瑛，马艳.瑜伽形体练习对学生生理指标影响的研究[M].广州体育学院学报，2004(2).

〔8〕张华，单亚萍.体育舞蹈对女大学生身体成分和姿态的影响[J].浙江体育科学，2006，38(3)：45-47.

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1673-260X（2012）04-0116-03