武术桩功对老年人身体功能的影响

2012-09-20李世光石家庄学院体育系河北石家庄050035

中国老年学杂志 2012年20期

李世光李敏李立 (石家庄学院体育系，河北石家庄 050035)

武术桩功对老年人身体功能的影响

李世光李敏李立 (石家庄学院体育系，河北石家庄 050035)

桩功;老年人;身体功能

桩功是保持静站姿势，进行以意领气，以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法〔1〕。武术桩功的文化根源是古代的导引、吐纳和内功等养生之术。传统武术桩功具有稳固下盘，增加腿力、提高技击心理和脑力、增强身体抗击力以及培养身体“整劲”的技击价值;传统武术桩功具有健身、修心、修德以及益智等修身的价值〔2〕。本研究观察传统武术桩功对老年人身体功能的影响。

1 资料与方法

1.1 研究对象石家庄市自愿参加本实验的老年女性51人。年龄60～70岁，身体健康，心肺功能正常，无肢体残疾，不常参加体育锻炼，实验前及实验期间不服用影响测试指标的药物。随机分为实验组(按照安排练习桩功)26人和对照组(无锻炼)25人。两组一般情况无显著差异。见表1。

1.2 研究方法实验组在实验前先接受1 w桩功(太极十三桩:无极桩、浑圆桩、开合桩、川字桩、推山桩、抱球桩、按球桩、大字桩、撑字桩、托按桩、提抱桩、天字桩、缠绕桩)的学习，待其掌握动作后开始正式实验，每天早晨在研究人员的带领下集体练习桩功。每周5次，每次50～60 min，锻炼时间为8 w。对照组8 w内不进行锻炼。两组实验期间保持与实验前一样的生活方式与规律。

表1 两组基本情况比较(±s)

组别 n 年龄(岁) 身高(cm) 体重(kg)实验组26 64.1±3.2 157.2±4.3 59.2±5.3对照组25 63.7±2.9 156.8±4.7 58.1±4.8

1.3 测试安静时心率人工拿秒表测定，血压采用玉兔牌HIE保健盒(血压计、听诊器组合包装)测定，肺活量采用BF-Ⅱ型电子肺活量计测定，握力采用WCS-100电子握力计测定，下肢平衡能力采用闭眼单腿站立计时测定。实验前后对2组各项测试指标进行测试。

1.4 统计学处理采用SPSS17.0软件进行独立样本t检验。

1.5 结果实验组实验前后6项指标差异显著。对照组实验前后指标变化不显著。实验后实验组与对照组相比，6项指标差异显著。见表2。

表2 两组实验前后身体功能测试指标变化(±s)

与实验前比较:1)P＜0.05，2)P＜0.01;与对照组比较:3)P＜0.05

组别 n 心率(次/min) 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg) 肺活量(ml) 握力(kg) 下肢平衡(s)实验组 26实验前 81.16±6.24 129.12±11.22 79.55±8.23 1 964.55±506.73 21.28±5.43 10.41±8.65实验后 74.62±7.622)3)121.66±14.842)3)74.30±8.101)3)2 447.63±516.601)3)24.43±6.242)3)14.83±10.232)3)对照组 25实验前 81.53±5.82 128.83±10.77 79.15±7.62 1 944.32±497.42 20.78±6.24 10.98±9.52实验后 80.70±6.57 127.27±13.61 79.56±8.85 1 934.38±489.16 19.96±5.65 10.20±11.35

2 讨论

常规疗法是不主张心血管病患者参加体育运动的，因为对其运动量很难掌控，运动所造成的心跳加剧、呼吸困难是病人无法承受的，而桩功的练习恰好避免了这一点，可以以相对静止的姿势有效控制运动量，呼吸始终均匀而平缓。

有研究表明〔3〕，传统武术桩功练习时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可加强全身的血液循环，而由于肌肉的运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供应充分，心肌营养加强，收缩力提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压明显下降。梁兆松〔4〕认为，桩功练习，通过“意守丹田”和“意守涌泉”这种自我暗示，有利于引导血液下行，减轻头部充血。练功后常觉头部轻快，双脚有力，血压也逐渐下降。杨不悔〔5〕认为桩功可以使人体206块骨头、600余块肌肉全部参与其运动中。经科研人员测定，练习桩功后每立方毫米血液中，红细胞能增加152万左右，白细胞能增加3 650左右，血红蛋白能增加3.2 g左右，可见桩功会给身体组织器官带来大量氧气，可以改善人的体质，强筋壮骨，改善血液循环，对预防和治疗心脑血管疾患有利。何玉缘〔6〕研究表明:桩功练习能促进血液循环调节内分泌，能使体液平衡，并能调节大脑兴奋或抑制功能。经科学测定，桩功练习过程使人处于安静状态。减低人体的耗氧量。练功1 h相当2～3 h入睡。

人体的生理性衰老会导致肺泡和毛细支气管扩张，肺泡壁内纤维组织增多，肺泡体积逐渐增大，肺的弹性结构蜕变和呼吸肌虚弱，并会造成肺的通气和扩散能力下降和呼吸无力〔7〕。但桩功练习能够增加肺活量，提高“吸氧吐碳”的能力和肺脏的通气、换气功能，延缓呼吸系统的衰老，保障新陈代谢正常进行。孙世杰等〔8〕认为桩功增加人体肺活量的机制是桩功中的“形松意紧”，“用意不用力”，“意念内守”的要求是锻炼神经、肌肉的敏感性，疏通经络，贯通血脉的良好途径。传统桩功中的“调息”，有利于增加人的肺活量，提高肺的吸氧量，同时，由腹式深呼吸引起的横膈肌上下运动，会增加肠胃的蠕动，使肠胃的消化和吸收功能提高，从而可以增进肠胃健康;站桩时，深、细、匀的呼吸还能“固本培元”，充实丹田，培养元气，使人的生命力更加顽强和旺盛，精力更加充沛。

桩功的运动是一种相对静止或缓慢柔和的运动。静止的桩功运动外静而内动，这种内动不单单是指内在的意动和气动，也包括全身肌肉的“蠕动”，即不动之中的“微动”。这种“蠕动”或“微动”的作用不但可以起到对肌肉的锻炼，而且使肌肉的用力和神经的敏感性受到锻炼，同时又避免了因剧烈运动或过度疲劳而引起的伤害〔9〕。动式的桩功运动外动而内静，并且运动也是柔和缓慢的，如太极拳中的“开合桩”、“缠绕桩”，这些运动都是要求用意不用力，同样有着“练养”而不会受伤的独特作用。武术桩功的动作，强调以腰为轴，腰为主宰，是一种骨骼肌在各附着关节上做大幅度而持久并同时变换张力和收缩角度的一种运动，称为“骨骼肌持续动态慢张力收缩”〔10〕。练习中重心的移动与分落，步伐的进退、左移、右移，都十分分明。支撑腿基本处于半屈膝状态，这种动作特点可有效发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力，尤其是股四头肌的肌力得到发展，而股四头肌是直立稳定的关键因素。孙世杰等〔8〕研究表明桩功练习能对身体各个部位，特别是下肢肌肉力量进行锻炼，所以，桩功练习可以使身体各部位骨骼和肌肉得到均衡发展，增加上下肢和全身的力量。

老年人平衡能力一旦下降，就容易跌倒摔伤，尤其是发生骨折时，会给家庭、个人带来很多问题。因此维持和改善老年人的平衡能力对预防跌倒摔伤非常重要〔11〕。闭眼单腿站立是衡量人体平衡能力的代表性指标〔12〕。研究表明老年人进行桩功练习后闭眼单腿站立时间明显延长，说明桩功练习可以提高老年人的平衡能力。传统武术桩功首要的最直接的作用就是增强下盘的稳定性和下肢力量。传统武术桩功应是一个长期坚持练习的恒功，它对人体的锻炼，特别是对下盘的稳定性和腿力的增强，是一个长期微量递增的过程，因此它的提高应是一个永无止境的追求过程。传统武术桩功练习时，下肢基本处于半蹲状态，动作中有较多的单腿站立造型姿势，运动中左、右腿轮换半蹲，有效地锻炼了伸膝肌群和踝关节肌肉力量，较好地增强了下肢力量和机体自身平衡能力〔13〕。

1 康戈武.中国武术实用大全〔M〕.北京:今日中国出版社，1990:17.

2 汤庆华.传统体育对老年知识分子身体机能及素质影响的观察研究〔J〕.中国体育科技，2006;42(5):108-11.

3 陈雄.太极拳桩功〔J〕.少林与太极，2009;(7):29-31.

4 梁兆松.练站桩功可降血压〔J〕.农村新技术，2009;21(1):46.

5 杨不悔.最省时省地的养生功——站桩〔J〕.家庭医药·快乐养生，2010;15(9):39.

6 何玉缘.站桩功(静功)〔C〕.北京:第四届疑难病症特色疗法交流研讨会，2007:184-5.

7 杨锡让，傅浩坚.运动生理学进展〔M〕.北京:北京体育大学出版社，2000:245-7.

8 孙世杰，段廷进，刘长春.透过传统武术看桩功对现代武术的影响〔J〕.搏击·武术科学，2007;4(8):13-4.

9 段廷进.论传统武术桩功的价值与作用〔D〕.河南大学，2008.

10 乔凤杰.本然与超然——论传统武术技击的诡道与圣道(二)〔J〕.山东体育学院学报，2005;21(3):10-3.

11 曾云贵，周小青，王安利，等.健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究〔J〕.北京体育大学学报，2005;28(9):1207-9.

12 中国国民体质监测系统课题组.中国国民体质监测系统的研究〔M〕.北京:北京体育大学出版社，2000:146.