浅析高校游泳运动员力量训练

李嘉慧 曲 明 张 琦（华南师范大学体育科学学院 广东 广州 510006）

高校竞技体育运动队的培养是我国现行的培养优秀体育人才的一个重要策略。目前我国高校游泳项目高水平队伍的建立初见成果，但在游泳力量、技术、体能等训练水平上，尚与专业队有一定差距。众所周知，游泳是一项对运动员力量和协调性要求极高的体育运动项目，因此，为了提高运动员的游泳成绩，必须加强对游泳运动员的力量训练。

1、游泳运动员力量训练的必要性以及存在的问题

1.1、游泳运动员进行力量训练的必要性

力量是运动员基本身体素质之一，力量是速度的基础，力量的好与否直接影响运动成绩的提高。游泳是一项人体在水里通过肢体动作与水相互作用而游动的体育项目。作为竞技游泳运动员，除了要具备良好的心肺功能和持久的耐力素质，还必须具备一定的力量素质。没有必要的肌肉力量就无法达到必要的游泳速度和耐力要求，也不可能在比赛中取得优异的成绩。力量的训练是游泳训练的关键之所在，因此，发展高校游泳运动员的肌肉力量，提高运动员力量素质水平，对切实提高运动员的成绩有着至关重要的作用。

1.2、力量训练中存在的问题

1.2.1、单纯的大强度训练，过于追求“量”

目前仍然有不少人简单地认为力量训练就是肌肉练习，把力量训练等同于肌肉练习，单纯的误认为只要大强度的力量训练就能提高游泳运动的力量，忽略了对肌肉用力技巧的训练。单纯的大强度训练会给肌肉力量带来一定的负面影响，例如运动员容易产生疲劳，甚至伤病。更为严重的是，力量训练中一味追求“量”，将会造成运动员的最大氧债能力持续下降，直接影响运动员游泳成绩的提高。

1.2.2、力量训练与游泳动作脱节

游泳这个项目主要需要力量耐力，因此在进行力量训练时应该采用中等重量、多次数、少组数的训练方法，多采用一些跟游泳动作很相似的等动力量练习。现实中很多教练员对运动员进行单纯的力量训练，不能将力量训练和游泳动作有效地结合在一起，因此，力量训练的效果不尽人意。

2、游泳运动员力量训练的方法

2.1、重复练习法

2.2、核心力量训练法

从解剖学的角度来看，人体的“核心”是指脊柱、髋关节和骨盆，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。游泳运动员在水中双臂和腿部的力量都是通过他们身体的腰部力量来提供的，因此人体腰部力量又被称作是身体核心力量。核心力量主要强调的是动作发力应靠身体的腰部和臀部，其目的就是为了延长游泳运动员划水路线，增大划水效果。在力量训练过程中一定要注重核心力量的训练，切忌只注重上下肢力量训练，忽视发展运动员的核心力量，长此以往，就会导致运动员上下肢技术脱节，影响运动成绩的提高。

2.3、水陆结合练习法

游泳不同于其他体育项目，需要在水中完成技术动作，因此，运动员力量训练除了要陆上训练，还要加强水中力量的训练。一般情况下，运动员增强肌肉力量的主要方式都是陆上训练，陆上力量训练会迅速提高运动员的力量素质，从而有效地增长运动员的绝对力量以及爆发力水平。游泳运动员最终要在水中完成比赛任务，因此只进行陆上力量训练远远不够，必须加强水中力量训练。游泳运动员水感的好坏，在水下动作是否协调，肌肉在水中发力情况如何都会直接影响运动员成绩的提高。故而，在进行力量训练是要水陆有效结合起来，把陆上力量训练作为一般身体素质训练，水下的力量训练作为专门性力量训练，从而稳步提升运动员的成绩。

2.4、力量训练与技术动作相结合

力量训练最终是要服务于游泳中各项技术，游泳技术动作的结构以及完成程度的主要工作肌肉群必须结合力量训练才能起到良好的效果。游泳运动员在水中前进和平衡的力量主要来源于三个方面：一是靠腰部的扭动；二是靠手臂的划水；三是靠腿部的打水。因此，对于游泳运动员来说，无论是长距离还是短距离的游泳项目，都需要运动员在力量训练的过程中注重与技术动作结构的有效结合，这样才会起到事半功倍的效果。

3、力量训练应注意的问题

3.1、力量训练要紧密结合技术动作

力量训练尽量采用和游泳动作很相近的一些动作，例如练上肢肌肉的拉力可采用卧姿作直臂或屈臂下压练习，借以发展游泳运动员非常需要的胸大肌、背阔肌的力量， 这样作和游泳运动员划水用力方向是一致的，其效果就比较明显。

3.2、力量训练要因人而异，区别对待

游泳分为中长距离游泳和短距离游泳两个项目。一般而言，短距离游泳需要运动员具备一定的绝对力量和爆发力，在力量训练过程中应该做大重量、多组数、少次数的力量训练；而中长距离游泳则需要做一些轻重量、多次数的力量训练。另外，力量训练还要区别不同的泳姿。蝶泳、仰泳和自由泳对上肢力量要求较高，而蛙泳则对下肢力量要求较大，应多安排下肢力量训练。再次，力量训练要区别不同性别和不同年龄。男女运动员要区别对待，不同年龄的运动员在进行力量训练时要注意用不同的运动负荷。

[1]刘磊矗.游泳运动员的力量训练[J].渝州大学学报(自然科学版).1997(12).

[2]季宁.游泳运动员肌肉力量训练方法探析[J].搏击(体育论坛).2012(03).

[3]丛京京.论游泳运动员的力量训练[J].游泳季刊.2011(02).

[4]郭慧.核心力量训练在游泳训练实践中的应用问题[J].浙江体育科学.2010(01).