对少年儿童短跑基础训练的几点看法

□ 李 伟（吉林省磐石市体校 吉林 磐石 132300）

少年、儿童短跑教学训练必须扎扎实实抓基础训练，就是以全面身体训练为基础；以基本技术训练为核心；以有氧代谢训练为保证的基础训练。

1、全面身体训练

全面身体训练就是通过多种多样的活动，使身体各部分结构、各系统器官的机能、各种身体素质以及各种基本活动能力，在少年儿童时期就得到比较均衡的发展。抓不抓全面身体训练，从表面上看是个方法问题，实际是一个思想认识问题。过去为了使少年儿童运动员早出成绩，快出成绩，比赛拿好名次，在这种思想支配下，没有根据少年儿童心里和生理特点进行全面身体训练。而是把学生招进来就开始了大量的专项身体的训练，最初一、二年专项成绩来势很猛，跑出了一些好成绩，可到了十七、八岁的时候，就如“强弩之末”，举步艰难了。实践证明只搞专项身体训练是不符合运动发展规律的，对少年儿童短跑的发展是无益的。

从几年的运动训练经验看，全面身体训练，根据少年儿童心理、生理和生长发育特点分三个阶段进行较为合适。

（一）十二岁至十三岁

从儿童时期就开始短跑训练，是符合“从小培养，多年训练，打好基础，积极提高”原则的。在这一原则指导下，根据儿童心理和生理特点，有计划的、系统的、严格的进行全面身体训练，一定会收到好的训练效果。因为儿童大脑皮质中枢神经兴奋占优势，机能活动能力最高阶段延续时间短，承受急剧变化的负担能力较低，易疲劳，骨骼软，肌肉无力，心血管系统和呼吸系统发育落后于身体和运动器官的发育。根据他们这些特点，进行全面身体训练非常重要，其目的就是提高他们的健康水平，在全面身体训练过程中，优先发展速度素质，并使其它各项素质得到应有的发展。

（二）十四岁至十五岁

这个阶段孩子们的新陈代谢旺盛，合成过程占优势，生长发育特别快，形态结构的变化较为显著，但是内脏器官的发育落后于运动器官的发育，为此，继续儿童时期的一些训练方法是必要的，但只进行全面身体训练是不够的，也不会提高成绩，只有在全面身体发展的基础上进行专项身体训练才可以使力量（爆发力）、速度、耐力、灵敏等素质协调发展。不过，全面身体训练还要占主导地位，至少要占全年训练课的百分之四十到五十，比儿童时期相对减少些，专项身体训练要求比儿童时期要高，随着训练年限的增加要求也逐步提高，通过全面身体训练可以发展各部肌肉的力量和弹性；改善关节特别髋关节的灵活性；发展一般耐力，提高各种动作速度、速率，获得和提高完成动作的技能。

（三）十六岁至十八岁

这个阶段少年的形态结构接近成人，但毕竟还是少年，还在发育之中，经过第一、二阶段系统、多年的训练，从身体训练水平和技术以及其他方面都具备出成绩的条件了，有如“箭在弦上”，教练员应当沉住气，忍而不发，他们可以承受大运动量和大强度的训练，必须加以挖掘，否则是有害的。

全面身体训练和专项身体训练不同时期应有所侧重，专项身体训练要多于全面身体训练。要提高加速和保持最高速度的能力，用体质百分之六十的重量做十次以内各种快速练习，有助于速度和爆发力的提高。对少年进行大力量或静力较多的训练是不可取的。

2、基本技术的训练

身体训练和技术训练，在教学训练过程中既矛盾又统一，时间和人体活动能力是有限的，身体训练多了必然影响技术训练，技术训练多了也必然影响身体训练，两者就时间和能力来看是矛盾的，但身体训练是技术训练的基础，身体训练提高了，有利于掌握和改善技术动作，运动技术改善后，又能进一步促进、扩大和提高身体训练水平。由此可见两者又是统一的。

但是随着身体训练水平的提高，如果途中跑的技术不能随着身体训练水平的提高而加强训练和改进，就会使原来形成的正确的技术动作变形，因此，少年时期最后一、二年技术训练相当重要，重点是跑摆结合的训练，以及某些技术薄弱环节的改进，特别是放松技术的训练，这是现代短跑技术的重要环节。总的来说，基本技术的教学训练应当贯穿整个教学训练的全过程。

3、有氧代谢训练

少年儿童从事短跑运动训练，必须具备耐力能力，耐力在各项身体素质协调发展过程中有相当特殊的地位，对于人体工作能力的提高和承受负荷能力具有普遍的意义，就每天两个小时训练和比赛也起着很大的作用，只抓有氧代谢训练，而不抓无氧代谢的训练，只能增强体质，根本不会提高短跑成绩，为此，把二者结合起来训练是有好处的。

少年儿童的短跑教学训练过程中，必须以基础教学训练为主，提高健康水平，使各项身体素质均衡发展，基本技术教学训练贯穿全部训练过程，建立一个正确技术运动动力定型，重视有氧代谢功能的训练。使少年儿童身体素质全面发展，基本技术正确扎实，运动成绩稳步上升，才能为国家培养出短跑的后备人材。