浅谈打靶训练在散打教学训练中的运用

2012-08-15吉林体育学院体育系吉林长春130022

文体用品与科技 2012年18期

□ 刘洋（吉林体育学院体育系吉林长春 130022）

1、前言

散打运动是中国武术的重要组成部分。打靶训练在散打的教学与训练中具有非常重要的作用，打靶训练是接近实战的一种训练方法，进行打靶训练有利于运动员技术、战术的巩固和提高，特别是赛前热身时，更有助于运动技术的形成，使运动员能够及时的进入比赛状态。

2、我国现阶段散打教学中打靶训练的内容和方法的分析

通过观察教学录像、比赛录像及临场教学和查阅大量资料，我研究总结出目前打靶训练概况。在日常的散打教学和训练中可分为打固定靶和活动靶两种。打固定靶主要是规范动作的标准性和提高动作的力度、速度及耐久性，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。

2.1、固定打靶训练阶段

固定打靶是指运动员成准备姿势原地站立，持靶者站在与运动员适当的击打距离内（使运动员在做任何身体的移动，就能出动作击中靶子）做各种扬靶的姿势，训练运动员的单个基本技术动作。

2.1.1、固定打靶训练的目的任务和手段

固定打靶训练的另一个目的就是培养运动员的“距离感”，以有利于运动员精确地控制和对手的距离，并且能够较为精确的判断出出动作的时机。

2.1.2、固定打靶训练的技术环节与要求

首先持靶者在扬靶时要求靶位稳定，位置准确，动作清晰，节奏不易过快，靶位的高度要符合运动员在正常情况下出动作的路线，不能过高或过低而破坏运动员的击打动作。

2.2、活动打靶训练阶段

活动打靶是指持靶者与运动员在移动中进行的打靶训练。它是在固定打靶训练的基础上，要求运动员跟随着持靶者的移动节奏、方向而进行击打训练。在散打实战或比赛中脚步移动的作用是十分重要的，因为在实战中没有一个运动员会像“沙包”一样原地不动的任人击打，那么移动打靶的训练方法能够有效的提高运动员移动击打的能力。

2.2.1、活动打靶训练的目的任务和手段

移动打靶的训练可提高运动员的各种步法之间的配合。持靶者通过身体移动的快慢、方向的改变、扬靶的时机来训练运动员的步法和动作之间的配合。其次，通过大量的移动打靶的训练可以大大提高运动员的重心转换能力，使运动员的进攻与防守转换自如。

2.2.2、活动打靶训练的技术环节与要求

活动打靶训练中，持靶者在扬靶时要把握好节奏性，先慢后快，快慢结合，变化击打的节奏，让运动员充分体会到用力的顺序和重心转换；同时在进行活动靶扬靶时持靶者要根据不同的战术意识进行扬靶，如训练直线运动的动作进行移动时要前后运动扬靶；训练弧线运动的动作可以进行左右移动扬靶等。为了提高运动员的移动击打的动作稳定性，持靶者扬靶时，可以在运动员即将击中靶位的时候忽然撤靶，以此来提高运动员重心的稳定性；同时为了与实战相结合，持靶者需要不时的进迎靶，以提高运动员的迎击击打能力。但这两种方法不能经常采用，需要持靶者来把握。运动员在移动打靶训练中，每次击打动作完成后，要求仍然还原成准备姿势，体会在移动中的发力顺序，身体放松，出拳有弹性。在做各种技术动作时，不要有错误动作，时刻应具有防守意识。

2.2.3、活动打靶训练中易出现的错误及纠正方法

活动打靶训练中经常会出现扬靶节奏的破坏，由于活动靶是在移动中进行的，所以运动员在移动中重心在不断转换，这就存在重心调整的时间差问题，持靶者不应胡乱扬靶，破坏击打节奏。其次在移动中进连续击打动作时，扬靶的位置一定要稳定，在不进行迎击动作专门训练时，不应产生迎靶的动作。