自我暗示对跨栏跑的训练效果分析

□ 吴 昊（吉林体育学院 吉林 长春 130022）

前言

当前的竞技运动运动项目训练已经逐步向各个领域发展、深入。随着训练手段的不断增多，心理训练已经成为训练中不可缺少的组成部分。自我暗示训练是以控制自己的思想、用暗示性的词语对自己的心理施加影响的过程，目的在于调节自己的心境、情绪和意志以及赛场应对能力。主动进行自我暗示训练调节自身内部心、智、技、体的组合过程，那么就能够使其放松心情，调整心态，这将有利于训练、比赛过程中正确心理定向的强化，促进训练质量的提高、增强比赛的发挥能力。

1、实验前后跨栏跑的比赛成绩情况分析

通过对实验前后实验组和对照组成绩的数据统计分析发现，实验前后实验组和对照组的平均运动成绩有了明显的变化，首先，实验组的成绩在经过两个月的实验后有了明显的提高现象，而对照组由于没有经过自我暗示心理训练，他们的运动成绩与两个月前的成绩相比并没有明显的上升,有很多队员还表现出成绩的不稳定。

2、跨栏跑比赛积极自我暗示语体系

初步建立了跨栏跑比赛时的积极自我暗示语体系，在内容上基本上涵盖了其在比赛中出现的影响跨栏跑成绩各种不利的心理情景。由于跨栏跑训练是一个系统工程，不仅包括素质训练、技术训练，而且包括心理训练和智能训练，素质、技术、心理和智能之间的不仅相互促进，而且相互制约。心理状态的调节空间较大，从社会学角度分析，决于其临场的心理水平，所以跨栏跑通过使用积极自我暗示语能够有效地改善认知水平，调整心理状态，使竞技能力显著提高，产生心理训练一抓就灵的训练效果，能更有效地促进运动成绩的提高。

3、自我暗示对跨栏跑的训练效果分析

3.1、自我暗示促使跨栏跑发挥最大潜能

自我暗示套语是心理训练方法的一种，通过默念套语刺激人的思想心理能量，从而使人体各系统充分地协调起来，发挥人体的最大潜能。而当运用一定的带有肯定愿望的套语自我动员时，神经系统的兴奋性就会由弱变强，重新振奋精神，发挥出人体的最大心理潜能，进入最佳竞技状态。

3.2、积极地的自我暗示可以更新陈旧的思维模式

积极的自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力,积极的叙述,这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,否定性的思维模式.这是一种强有力的技巧,一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯。自然,我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,选择积极,扩张的语言和概念,我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

3.3、自我暗示可以消除跨栏跑的不良心理状态

自我暗示是一种常用的心理调整方法，他对运动员的心理有重要的镇定作用。尤其是在对抗、竞争的条件下，本来你完全有实力超过他，因为心理上的紧张，反而束缚了你的潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念，镇定情绪的作用。集中作用，这同镇定作用密切相关。一件事情，尤其是一定难度的事情的成功，总是离不开注意力的高度集中。缺乏心理训练的人，常常是到了注意力应该高度集中的时候，却出现心猿意马的情况。自我暗示的用处很多，范围也很广，只是开始时，往往效果不明显。这不奇怪。在第222届莫斯科奥运会上，日本运动员具志坚每次比赛出场前，总要紧闭双目，口中念念有词。男子体操决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星麦克唐纳、康纳斯等相继出现失手，唯独具志坚一路发挥正常，最后夺得全能冠军。其实，具志坚默念的内容无甚要紧，即使他祈祷上帝，未见得上帝真会保佑他，重要的是，他的这种“默念”，起了积极的自我暗示作用。人的心理调整不是一蹴而就的。要把原有的心理活动纳入自己所期望的轨道，需要具有心理约束力。凡事开头难，效果也有一个由小到大的过程。只要我们持之以恒，不以途远而怯之，不以效微而废之，日久天长，自我暗示一定能成为我们进行心理调整的得力助手。

4、结束语

“自我暗示法”在跨栏跑的训练过程中起到了良好的训练效果。因此，经过分析与总结经验，将其推广到整个体育教学中去。通过“自我暗示法”的运用，提高竞技运动成绩。“自我暗示”的形成不是一朝一夕的，是有计划、有目的、有步骤的过程。对自我暗示套语的掌握应有步骤地分阶段进行，要由繁到简，由多句语精练到几个有代表性的词语。“自我暗示法”的形成和实施需要一定的时间来磨合，不是一朝一夕就能形成的。这就要求跨栏跑在进行自我暗示的过程中运用一些比较易懂的语言，在心理上加以正面的引导。要求运动员在默念或小声念时，将暗示语表达清楚，这样才能对暗示的语言信息产生较强的反应，达到良好的效果。

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