浅谈西安地区800米训练的现状与分析

□ 吴 琼(西安体育学院 陕西 西安 710068)

800米跑是中长跑项目，它不仅要求速度快，还要求有一定的耐力，对运动员的身体素质要求极高，它要求运动员必须在体内大量乳酸堆积的情况下，还能保持最大强度的工作能力，训练要求量与强度的合理搭配及战术心理的合理运用，为了减少训练压力科学合理的训练方法至关重要。本文通过调查分析西安地区各县（区）部分中学目前在800米训练中存在的问题，并查阅资料归纳总结出一些现当代针对800米训练方面的合理有效的方法，并提出自己的见解，供该地区在今后的训练及教学中参考。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

西安地区市辖9个市辖区、4个县，每个县（区）各抽取一所具有代表性的学校，并对该校参加高考的体育训练的学生进行调查。

1.2、研究方法

问卷调查法 实地跟踪调查法 文献资料法 对比归纳法

2、调查结果

经过自我长时间跟踪调查发现，西安地区各县（区）部分中学目前800米训练具体情况为：该地区训练的时间普遍是高三年级每年的8月到第二年4月，800米训练的次数大多为每周2—3次每次3—4组，800米的平均成绩普遍偏低为2分28.30秒换算为17—16分，学生在800米跑动时到了600—700米左右会出现明显减速及步幅减小频率变慢的现象，在训练时成绩不稳定忽快忽慢，而且在整个800米跑动中还会出现部分学生掉队或绕道跑的现象，每一组训练完后学生会直接坐在地上或蹲着不起喘粗气没有放松性练习，在整个训练完之后学生就直接回宿舍睡觉或上课。

3、分析与研究

3.1、西安地区各县（区）部分中学目前在800米训练中存在的问题

3.1.1、存在时间方面的问题

3.1.2、存在量与强度方面的问题

3.1.3、存在呼吸，步幅，频率及摆臂方面的问题

3.2、如何解决西安地区各县（区）部分中学在800米项目训练中存在的问题

3.2.1、针对800米项目中存在的时间方面的问题我们解决的方法有

800米属中长跑项目，是速度与耐力相辅相成对运动员身体素质要求及高的有氧运动。800米世界冠军之所以成绩那么好，在于他们的长时间刻苦的训练。而西安地区各县（区）部分中学留给学生训练的时间为7个月，800米的训练时间为85课时，在这么短的时间即便是世界冠军也很难出成绩。对此我们应该适当调整整个训练时间，把先前的高三第一学期开始的训练调整到高二的第二学期或第一学期。这样就使整个训练时间延长，也适当增加了每一项目的训练时间。

3.2.2、针对800米项目中存在量与强度方面的问题我解决的办法有

800米是在高乳酸的条件下保持长时间高速度的项目，决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力及供能系统的供能能力。提高800米运动员的成绩必须对运动员进行最大乳酸耐受力的训练，运动员自身快速消除乳酸能力的训练，及最大速度储备的训练和力量耐力的训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力，在训练过程中应该强调安排以速度和耐力为核心的训练计划。

3.2.3、针对800米项目中存在的呼吸摆臂及各个动作方面的问题我们解决的方法有

800米跑技术要求做到动作轻松自然重心平稳，跑的节奏性强，肌肉用力及放松交替能力要强，做到既有时效性又能节省能量消耗。

3.2.4、针对800米项目中存在的恢复放松方面的问题我们解决的方法有

800米的特点就是运动量大，量大就增加了训练的负荷，也就增加了机体的疲劳。如果机体产生的疲劳不能及时得到恢复，就会使连续的任务不能正确完成使训练下降。如果只注重大强度训练，而忽略疲劳后的放松，就会使疲劳累积过多造成被动训练，或因长期疲劳导致伤病无法训练，因此应该把疲劳后的放松放在首要位置。

4、结论与建议

4.1、结论

800米对运动员的身体素质要求极高，只有长时间坚持并按照正确的方法不间断的训练，增强运动员的身体素质提高机体的乳酸耐受力及快速消除乳酸的能力运动成绩才能够提高。同时为运动员营造一个健康快乐的训练环境同为重要，只有在健康快乐的环境中学生才能放心大胆的练习成绩才会不断的提高。

4.2、建议

总之西安地区各县（区）部分中学应该适当的调整体育队的整体训练时间，应该把学生的训练时间延长一个学期或一个学年，这样才能给学生在800米方面留有足够的训练时间。学生也应该珍惜每一次的训练时间在训练课中认真的完成训练任务，课后并给自己安排一定的训练内容来弥补训练中的不足，如长时间踢足球打篮球或爬山游泳等。同时在训练中带队教练不应该只注重量而忽略强度，也不能只注重强度而忽略量，应该做到量与强度的合理搭配，要做到小量大强度大量小强度，注意不能再一次训练中将学生累垮，也不能使学生在一次训练中无收获，应该使学生在每一次训练中成绩都会有所提高。

[1]胡杰.高中生800米跑训练的方法[J].安徽教育.半月刊,2003（24）.

[2]苏健.浅谈少年800米跑的速度训练[J].今日科苑.2008,(02).

[3]王峰.800米跑的针对性训练[J].考试周刊.2009,(07).