举重运动项目赛前训练研究

黑龙江 刘凯

举重运动项目赛前训练研究

黑龙江 刘凯

赛前训练所涉及的理论、内容、方法很多很广，结合运动员个性化区别对待的内容、方法就更多、更复杂，本文仅对赛前训练取得成功起主要作用的有关问题进行讨论研究。

一、掌握举重项目赛前运动训练基本规律和原则

赛前运动训练的基本规律和原则是赛前训练的理论基础。包括训练适应规律、运动负荷规律、运动训练的周期性规律以及相应的运动训练原则等，如合理安排运动负荷原则、一般训练与专项训练相结合原则、系统性原则、周期性原则、区别对待原则等。

二、研究举重项目赛前训练的经验模式

包括总结多年训练尤其是近期训练的经验模式、总结每次重大比赛前身体机能所处的状态水平和发展趋势等，最后总结出赛前训练的一般经验模式。赛前训练的一般经验模式分为两种，即常规模式和特殊模式。常规模式即正常不间断系统训练条件下开始的赛前训练；特殊模式，即伤病后、中断训练后、身体处于恢复训练过程或过度训练后十分疲劳，或体内环境发生重大变化等条件下开始的赛前训练。

两种模式安排虽有些区别，但都应包括以下主要内容：

（1）运动负荷性质以量为主，还是以强度为主或是量、强度并举；

（2）运动总负荷的大小，高于、低于或等于平时训练的总负荷；

（3）训练负荷的动态变化，如运动负荷提高的方式，有阶梯式、波浪式、跳跃式、渐进式等，如量和强度的组合方式，有同升同降的、一升一降的、一升一稳定等各种组合方式；

（4）训练负荷变化的节奏，有大起大落的、有相对平衡的、有小起小落的；

（5）训练周期，即训练负荷期和恢复期时间的总和，有负荷期长恢复期长的大周期、有负荷期短恢复期短的短周期、有负荷期长恢复期短、负荷期短恢复期长的中周期；

（6）专项素质训练、技术训练、技战术训练、比赛模拟训练等的安排比例；

（7）恢复条件、方法措施、营养补剂等；

（8）赛前训练过程的高速控制的一般方法，包括心理调控的一般方法。

三、举重运动项目赛前训练身体竞技状态诊断

这是制订赛前计划和赛前训练实施获得成功的根本依据和保证。

状态诊断目前一般有两种方式，一是有医生、科研人员、结合教练员进行的诊断，二是教练员诊断法。前一种方式可采用多方面的生理、生化指标，结合教练员的实践，一般能获得较可靠的准确的诊断结果，但需要配备专业人员，费用较高，目前相当一段时间内很难普及推广，只能在优秀运动队中的部分尖子运动员中采用。后一种诊断法是运用教练员在长期运动实践中积累的有关引起状态变化的原因和结果的内外在反应两方面大量丰富的实践资料，以及所掌握的预测和评估机能状态的经验模式进行机能诊断的一种方法，即教练员诊断法。只要坚持长期深入的细致的经验积累和修改完善，无论在优秀运动员中或青少年中都可长期广泛采用，并获得准确可靠的诊断结果。

四、制订合理的赛前训练计划

（一）根据身体竞技状态水平和发展趋势确定赛前目标

制定合理的赛前奋斗目标，可以激励运动员、教练员强烈的进取动机和全力以赴的训练积极性，训练目标是科学制订赛前训练计划的主要依据，各项训练指标又是赛前训练过程实施控制的标准，因此赛前训练目标的制订要经过全面慎重的论证后才能确定。制定目标的指导思想和基本原则应该力求符合运动员和教练员的实施能力，既要充分调动训练积极性，充分利用和发挥现有的物质条件，达到和超过平时的训练水平，又要留有一定的回旋余地，是经过努力奋斗、精心操作实施所能达到的。

（二）制订赛前训练周期的调控计划

根据竞技状态水平和发展趋势，根据目标任务，作出训练周期调整控制的计划。调控类型和计划主要有以下三种类型：一种是平时训练周期中最佳竞技状态的出现与比赛时间相吻合的，因为赛前安排，总负荷的大小、负荷强度与量的比例、负荷节奏、专项素质与技术的比例、训练练习手段、训练周期的长短等内容方法手段与平时训练均有不同程度区别的缘故；一种是按照平常训练周期最佳机能状态将在赛前出现，就需要调整训练周期，推迟最佳状态的出现；一种是最佳状态在赛后出现，就需要调整训练周期，促使最佳机能状态提前出现。对于各种竞技状态稍提前出现或稍错后出现参照上述方法，作出调整计划。

（三）确定赛前训练起始日期

赛前训练起始时间的早晚，主要取决于身体机能状态水平和发展趋势以及比赛状况三大方面的不同组合。应考虑到比赛的规模、水平高低、对手多少、竞争激烈程度、对心理造成的压力大小、训练方法、竞争激烈程度、对心理造成的压力大小、训练方法、营养恢复条件、教练员的训练操作调控能力、经验水平等，对达到目标任务上述难度较大的赛前训练，起始时间无疑要早些，反之可根据不同的难度，分别适当晚些，时间短些。因此，过去有些人把赛前训练时间简单地笼统地规定为半个月或一个月，还有人认为大赛一个月小赛二周等方法，显然是不合适的，忽视了决定赛前训练时间长短的竞技状态、发展趋势、目标任务以及其他因素的认真分析研究，制定出来的赛前训练起始时间，必然难以符合赛前训练的时间要求，必然不同程度影响赛前训练目标任务的实现。

五、举重项目赛前训练的实施和调控

赛前实施过程主要有两方面的工作：一是对通过训练产生的竞技状态水平和发展趋势进行及时有效的诊断；二是对诊断结果进行有效调整控制，使竞技水平在比赛时达到或接近最佳水平。

赛前训练中的调控也包括两部分，一是通过对赛前训练中的每个小训练周期的调控，最终达到对整个赛前训练过程的控制；二是对每天每堂训练课及训练负荷期、恢复期进行局部微观调控，使机能状态和发展趋势符合每个训练小周期调控任务的需要。赛前训练中的调控主要是通过对训练周期长短的控制来实现的，其主要方法如下：①如缩短负荷期和恢复期，或保持负荷期缩短恢复期，或缩短负荷期保持恢复期，均能缩短训练周期。若增加负荷期和恢复期，或增加负荷期保持恢复期，或保持负荷期增加恢复期，均能延长训练周期。②负荷期和恢复期的长短是由诸多因素决定的，诸如训练总负荷、负荷性质、心理压力负担、恢复性训练、营养补充、社会社会环境等诸多方面，其中总负荷、负荷性质是变化最大、最活跃、影响最大的因素，因此无论是赛前训练全过程的调控，或是局部调控，均应紧紧抓住运动负荷的运用这一手段进行调控，相应抓好其他因素手段的采用。③通过缩短和延长每个训练小周期的方法，赛前训练中一般采用缩短训练周期的办法，就能使最佳竞技状态提前出现或推迟出现，最终把最佳竞技状态调整控制到比赛中出现。诊断力求尽可能准确可靠，调控力求迅速及时、果断坚决，若诊断不尽准确可靠，调控犹豫不决，或朝令夕改，延误时机就很难取得应有的调控结果。

赛前训练中，竞技状态和发展趁势的诊断，尤其是每天每堂课的局部诊断；每个训练小周期乃至每天每堂课的调控，是赛前训练实施过程中的，最具体、最直接、最复杂、工作量最大、最艰苦细致的任务。它直接关系着、制约着每个训练小周期乃至整个赛前训练调控任务的完成与否。因此做好局部诊断和调控，是整个赛前训练调控能否取得成功的关键所在。

总之，举重项目教练员成功与否，关键是在大赛中将运动员最佳水平发挥表现出来，这就需要准确、合理的诊断，从而制定出合理的、对每个运动员量身定做的赛前训练计划，并科学地实施与调控，使运动员全身心的投入比赛中展示出最好的成绩，这是教练员应该、也是必须做到的工作，是比赛制胜的重要环节。

（作者单位：黑龙江省重竞技训练管理中心女子举重队）

（编辑 李艳华）