浅析跆拳道的起动动作

马世玉

（山东武术院跆拳道队 山东济南 250102）

浅析跆拳道的起动动作

马世玉

（山东武术院跆拳道队 山东济南 250102）

跆拳道出腿技术动作的不同将直接影响出腿的起动，本文分析了出腿起动的动作结构及影响起动速度的因素，并分析出起动动作在跆拳道比赛中的作用及加强起动动作的练习方法，提出了提高运动员出腿起动的建议，以便跆拳道运动员在出腿时更充分发挥其自身的能力，提

高出腿的效率。

跆拳道 起动动作结构 静止起动 运动中的起动 爆发力 击打反应力

跆拳道起源于朝鲜半岛，现被称为“韩国文化的产物”，既是一项能强身健体又能防身自卫的传统技术，又是一项新兴的集健身、竞技、娱乐为一体的现代竞技体育运动，更是一项以“拳”为形，以“道”为神的高尚武道运动。它集力学、兵学、哲学、医学、伦理学为一体，以技击格斗为基础，以修身养性为核心，以磨练人的意志，振奋人的内在精神气质，培训练习者良好的礼仪道德为目的。跆拳道的定义就是通过身体及精神上的训练，使人的肉体及精神达到完美的结合，为正当防卫而科学地运用身体的一切可以利用的部位进行防守和反击的方法与技术。

随着跆拳道竞技水平的不断提高，其竞争也愈加激烈。在当今的跆拳道比赛中，运动员的出腿速度已达到相当快的水平，在比赛中常常出现出腿直接得分的情况，形成了对方无法反击的可能。而出腿动作的好坏对能否破坏对方反击起着重要作用。针对这个现状，本文通过对出腿动作结构的分析，找出影响出腿运动员起动速度的因素，提出加强起动动作的练习方法，从而使运动员意识到怎样最大限度的发挥自身的能力，最大限度的利用可利用的时间，才能减小对方出腿直接得分的概率。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

山东跆拳道队中的32名队员。

1.2 研究方法

1.2.1 观察法

观看山东跆拳道队的训练和2011年全国跆拳道锦标赛的比赛录像。

1.2.2 实验法

与队员一起进行动作练习，掌握动作要领，加强动作的准确度和力度。

1.2.3 文献资料法

查询了目前我国有关跆拳道训练及散打、举重等运动项目的相关文献资料。

2 结果与分析

2.1 起动动作结构分析

起动一般是从基本站立姿势开始的，以后脚的前脚掌短促有力的蹬地，配合上体迅速前倾向击打目标的方向移动重心，手臂协调摆动充分利用蹬地的反作用力使人体重心获得沿击打方向的最大速度。出腿运动员起动的动作结构可以由几个方面组成：一是要判断对方的出腿方向，确定前腿和后腿（进攻和反击）起动；二是肌肉工作的准备，即尽可能大的发挥肌肉力量，达到快速起动的目的；三是在起动动作的同时，要做好防守准备。

2.2 起动的分类

跆拳道运动中基本技术动作较多，比如前踢、侧踢、后踢、旋踢、下劈、双飞等。很多格斗爱好者都知道，跆拳道是以其精湛的腿法作为格斗和比赛得分的主要技术。运动员双方在赛场上无论是进攻还是反击，基本上都是运用各种腿法来完成。但是变幻莫测的腿法在运用中，无论怎样变化、组合都离不开基本腿法，即基本技术。怎样才能更好的运用基本技术，为实战打好基础，对初学者来说，我的观点就是掌握好起动动作。因为初学者的基本技术相对要差一些，为了达到技术的规范和标准化，所以要特别掌握好起动动作。从大的方面考虑，起动一般分为静止起动和运动中的起动。

2.2.1 静止起动

跆拳道运动中，静止起动并非指运动员整个身体处于静止状态，而是指，运动员虽然没有前后左右移动步法，但重心是在变化的。例如当运动员预备前腿进攻时，身体重心移至后腿，前腿迅速起动；当运动员预备后腿进攻时，身体重心则移至前腿，后腿迅速起动。

2.2.2 运动中的起动

运动中的起动又大致包括向前连续进攻时的起动，迎击时的起动和反击时的起动，它们都与运动员的站姿密切相联。站姿一般包括基本站姿、为战术需要的站姿以及为技术需要的站姿。

（1）向前连续进攻时的起动：向前连续进攻一般指运动员在实战中抓住进攻时机，且对方还未来得及或无法反击时，连续地出腿得分。在跆拳道实战中，若甲乙两名运动员开式站立。乙方处于被动时，甲方预备连续进攻乙方，则其重心瞬间移至前腿，后腿迅速起动，紧接着双飞进攻，后腿起动时，重心仍迅速前移。

（2）迎击时的起动：迎击指运动员在对手出腿起动的一瞬间，判断出对手的动作，并以相同甚至更快的速度击打对手。这往往是一种速度较量的对抗手段，因此起动极为重要。实战中，若甲乙两名运动员开式站立，甲方预备双飞直接迎击乙方，则重心移至后腿，前腿迅速起动，后腿接击，产生良好的击打效果。

（3）反击时的起动：跆拳道运动中，反击常常做为一种防守手段被运用。若甲乙两名运动员闭式站立，乙方右旋踢进攻甲方，甲方右后侧滑步迅速防守，此时重心在后腿上，甲方预备后踢反击乙方，则重心前移，后腿迅速起动。

2.3 起动动作的作用

起动动作是每一个基本技术动作的开始。跆拳道运动技术动作幅度大，容易造成进攻运动员进攻意识易被发现，既而被对方反击。所以对比赛运动员双方在战术的运用、安排上都较谨慎，多用小步伐调动对方，使用假动作试探性进攻战术，一旦抓住机会便猛抽对方，进攻得分。

2.4 影响起动速度的因素

概括的说，影响运动员起动速度的因素有以下几点：（1）单个技术动作。对起动速度的要求高，对技术动作的要求就越高；（2）身体素质。包括下肢、腰腹及踝关节等；（3）组合动作的熟练程度；（4）战术动作。

起动速度的培养是一个长期的过程，影响的因素很多，同时也是理论与实践需要不断探索的问题，坚持开发和挖掘运动员心理潜力，就能够不断创造出更多、更好的方法，以利于运动员取得高水平的运动成绩。

2.5 起动动作的练习方法

起动力是指在极短的时间内（肌肉收缩开始50毫秒）最快地发挥下肢肌肉力量的能力。发展起动力的练习方法多种多样，如：（1）利用地形地物的各种短跑、起跑练习；（2）利用器械的各种跑的专门练习；负重加速跑突然改变方向跑；负重侧跨跳练习；（3）利用同伴的阻力（助力）的加速跑、听信号改变起跑姿势等的练习。下面我就为大家介绍两种加强和提高起动动作的训练方法。

2.5.1 爆发力的训练

运动生理学爆发力的定义是：人体在短时间内所完成的最大做功能力。跆拳道运动中，运动员必须快速移动，所以相对爆发力显得更为重要。

（1）跳深练习:跳深练习是一种典型的超等长练习方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，紧接着暴发性的完成向心收缩，以提高运动员的支撑能力，快速能力，尤其是爆发力，有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。一般多采用一周2次，每次训练6～10次或6～10组，组间间歇为2～3分钟。

（2）重复练习:重复练习分为慢速和快速两种。慢速重复练习适用于运动员学习新的动作；快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术。运动员在掌握基本技术后，适当的做一些重复性技术练习，不仅可以提高动作的准确度，加强完美效果，还能促进起动动作的练习，增强其爆发力力度。

2.5.2 击打反应力的练习

反应力是指当人体运动时，肌肉链制动着人体运动的速度，引起牵张反射，运动着的人体迅速即以很高的加速度朝相反的方向运动的能力。在制动的离心阶段，活动的肌肉被拉长，在加速的向心阶段，肌肉迅速缩短。主要采用以下几种训练方法：

(1)退让性练习（发展对抗肌练习）: 卧推：负荷110～150%，即超过自己最大负荷10～50%，加助力推起，加保护慢放。深蹲：负荷110～150%，即超过自己最大负荷10～50%，加助力站起，加保护慢蹲下。

(2)模仿性练习（发展对抗肌和击打速度）:利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、石块、短棒等模仿击打、鞭打、投、踢踹等动作。注意完成动作的幅度、完成动作前的拉长动作以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张，动作的时空结构应和比赛动作一致，根据所选负荷和运动员的训练状态，此练习每组不得超过5～8次。

(3)对比法练习:它是一种有效的直接将最大力量转换成快速力量的方法，即在完成规定的较大负荷的动作后，去掉部分负荷，接着完成较小负荷的相同动作，但要加快动作速度。如运动员俯卧在凳子上，凳子下放置两副杠铃，一副重（最大重量的80%）；一副轻（最大重量的50%），运动员先拉重杠铃3～4次，然后在另一头爆发式地拉轻杠铃2～3次。

(4)固定靶的练习:这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打目标的练习。练习的目的不同，方法亦不同，若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求；但要提高动作速度和击打力度，练习者就要快速完成一定时间内某一动作。

3 结论和建议

（1）起动动作对运动员的得分起着至关重要的作用，因此，当前运动员要提高起动速度，抓好得分时机，就应当注意和加强爆发力和击打反应力的训练；（2）起动动作的好坏对基本技术动作，组合动作在赛场上能否充分发挥又起着重要的作用。因此加强起动动作的练习，可以使运动员充分发挥自身的能力，表现出色；（3）在此希望和有关教练员运动员配合，做出更进一步的定量分析，以促进我省跆拳道运动水平的提高。

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2095-2813(2012)01(c)-0027-02