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勾勒小腿迷人曲线

2012-05-30小玛

37°女人 2012年6期
关键词:美腿阴陵泉脚跟

小玛

展示身材实力的季节到了,裙摆下美腿的戏份大增,怎样才能尽快让小腿的曲线更加迷人?赶快尝试一下24小时打造完美小腿的计划吧!

检查小腿3大问题

脂肪堆积:缺乏运动的小腿和脚踝容易囤积脂肪,会在视觉上横向扩张腿部线条。需要平时注意饮食并适度运动,令腿部恢复自然纤细。

肌肉发达:结实的肌肉形成“萝卜腿”,破坏腿部比例,有氧运动并舒展韧带可以帮助减少小腿肌肉发达带来的尴尬。

腿部水肿:在办公室坐久了,腿部血液循环不畅,肿胀在不知不觉中增加了腿围。适当控制饮水量,多做重点部位的锻炼,会带来很好的效果。

24小时完美小腿计划

7:30刷牙时的黄金瘦腿时间

用一把软毛刷轻轻地反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔,味蕾也会敏感很多,即便吃得清淡,食欲也能得到满足,可以帮你摆脱对浓重口味的依赖。把握刷牙时的黄金瘦腿时间:脚跟并拢,脚尖往外微开不超过45度。收腹、夹臀,感觉脊椎呈直立向上延伸,深吸一口气。吐气,将脚跟往上提起,臀部夹紧,收紧小腹,重复8次~10次。

8:30上班途中,抽空瘦小腿

早餐后一小时,血糖已开始缓慢上升,一天的新陈代谢“开关”正式开启。上班途中可以善用公交车、地铁等交通工具,优化小腿线条。

坐在位子上:保持背部挺直,腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下反复摆动,重复这个动作可以紧实小腿肚的肌肉。还可以缓慢地踮脚,先脚尖然后脚跟,来回连续做20次,休息5秒钟,做两三遍就能很好地促进脚部的血液循环。

站着握住栏杆:双腿打开与肩同宽,一边收腹,一边夹紧臀部肌肉,将脚跟抬起,尽量用前脚掌站立,累了之后再放下,反复5次。也可以站“丁”字步,锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例:身体直立微侧,双腿稍弯,左脚在前,左脚脚后跟与右脚心相对,前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位,从而起到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次,锻炼至脚部微酸为止。

10:30工作间隙,穴位按摩

四肢最容易循环不佳,尤其办公室一族大部分时间都处在有空调的冷气环境中,需要时常变换姿势,有空就做“向心性按摩”,即从四肢末梢朝心脏的方向按摩,保持腿部代谢循环顺畅。

让代谢加速的3大穴位

阴陵泉穴:被称作“小腿消肿穴”,藏在膝盖内侧突起骨头的内下侧凹陷处。用掌心拍打阴陵泉穴3分钟~5分钟就可让此穴位畅通,经常给予刺激,还可以达到帮助身体祛湿的目的。

承山穴:只要伸直小腿,在腓肠肌的肌腹下面就会出现一个尖尖的凹陷,这就是承山穴。作为美化小腿的“黄金”穴位,按压承山穴不但可以甩掉腿部脂肪,还能塑造小腿曲线,达到一举两得的效果。在开会或工作间隙,用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够锻炼。

昆仑穴:该穴位能在外踝尖与跟腱之间的交叉点处轻易找到。每次起身前,放松双脚并按揉昆仑穴,可以缓解身体重量对小腿的压力。

12:45午餐时,轻食主义美腿吃出来

营养师建议,午餐要多摄取碱性食物,诸如蔬果、豆类、全麦食品等,每餐都从蔬菜水果开始吃,将血液调至碱性状态,降低身体负担,让浮肿得到改善。

无论再忙也不要用饼干、方便面来打发,含有大量添加剂的方便食品会造成乳酸堆积肌肉变硬,从而导致自律神经扩张。另外,如果你是外食一族,要避免摄入过多盐和糖分。

15:00静态运动减轻腿部压力

其实,只要懂得“卡”时间,随时随地都可以逮到做运动的机会。如果苦思提案未果,不如趁机活动筋骨,做些局部“静态运动”,每个动作只需持续5秒,就能增加局部脂肪的代谢,保持身体的柔软度,达到修饰曲线的效果。

5秒“静态运动”操

刺激肾排水:坐在椅子上,腰杆挺直,右手握拳,放在背后骨盆上方8厘米左右的位置,轻捶1分钟;换另一只手捶打1分钟,轮流做3次~5次,刺激肾脏运动,能促使下半身水分正常排出。

锻炼小腿肚:只要是站着,随时都可以提升小腿紧实度。挺直站立,两手自然垂下,双腿打开与肩同宽。慢慢将脚尖踮起,依旧保持全身挺直,维持4秒,再慢慢回到原来的姿势,如此重复8次。

17:50 “30秒”傍晚防水术

过了25岁,久坐就会更容易出现小腿肿胀的恼人情况,穿了高跟鞋尤其严重。小腿水肿是因为该处血液无法完全回流,血管内压力增加,让部分血液渗透到皮下组织,造成腿部肿胀。依序按压小腿内侧的阴陵泉穴、三阴交穴、复溜穴是最快的消肿方法,用大拇指用力压到有酸痛感,每穴压10秒,重复3次。

Step1:用大拇指按压阴陵泉穴10秒。

Step2:三阴交在距离足踝四指处,按压10秒。

Step3:先找到足踝和足后的中点,该点笔直往上三指处就是复溜穴,按压10秒。

22:30睡前,做夜晚足Spa

穿高跟鞋一天下来常常两条腿又酸又肿,需要在脱鞋后的半小时内做护理。如果只是洗澡而没有好好疏通脉络,长期淤积在小腿的“萝卜”也会越肿越大。建议先泡脚进行血液循环,舒张紧绷的肌肉,借手力打通筋骨,再来个睡前伸展运动,最后贴上酸痛专用贴布,就能放松、舒服地进入梦乡。

捏软肌肉团

小腿肌肉压迫成一个“大萝卜”是腿部酸痛的主因,泡脚后按摩,先把肌肉团捏软,同时搭配按摩霜排水消肿,然后用有纤体功效的身体乳或美腿霜,让肌肤瞬间拥有紧实感。很多专家提供的秘诀就是“先按摩、后保养”:按摩促进血液循环后,再抹上乳液,吸收效果会更好。

冷热水交替促进血液循环

穿高跟鞋后,小腿肌肉会酸痛,这是因为足部用力抬高而造成肌肉过度紧绷,所以交替泡热水和冲冷水,能帮助血液循环,放松神经。如有浴缸,可选择半身浴,水温控制在38℃~40℃,10分钟~15分钟就能发汗,帮助燃烧脂肪;没有浴缸的话,用脚盆做足浴也很省事。

想让双腿肤质更细致,除了一周去一次角质,还可以敷腿膜加强保养。

Step1:将瘦腿霜均匀抹在容易长“萝卜”的小腿肚上。

Step2:撕一段保鲜膜紧紧包裹住整个小腿,在热水中浸泡15分钟。

Step3:揭膜后用冷水冲淋,将水开到最大,加强按摩力度。

睡前锻炼令双腿完美

名模们的美腿秘籍之一便是“剪刀脚”,做的时候躺在床上,用大腿力量使双脚在空中来回交叉,像剪刀一样一张一合,记得要“左下右上”及“左上右下”来回交叉,才算完整的一个动作,每天50下,让你很快拥有纤细美腿。需要注意的是,可以在腰下垫个小枕头,这样双腿比较好施力,脊椎也不容易受伤。

23:00美容觉,一夜睡出美腿

睡眠时是变美的关键时间,也是双腿终于不必承担压力的时刻,可以借助高科技材质的美腿瘦身丝袜,让双腿记住正确的形态,以利于塑造小腿的迷人曲线。

(摘自《品位》)

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