身体,养对就好

暖小爱

3个关键词，养好“心血”

慢——6分钟起床法

春夏之交气候干燥，清晨起床时，人体血管的应变能力会变得很差，骤然起床容易出现全身供血不足。正确的方法是：缓缓起身，在床边静坐3分钟,让血液顺畅地抵达全身后再起身，以保证新陈代谢自然顺畅。

温——温开水提升效应

经过一整夜的睡眠，水分会随着呼吸、汗液、尿液排出，血液变得黏稠。早餐前，先喝200毫升～400毫升温开水，稀释血液，提升心脏功能。

暖——暖宝宝的温暖提示

虽然气温已经不低，但背阴的房间温度仍然比较低，这会导致血流缓慢，心肌耗氧量增加。所以，女性一定要保护好腰部、腹部等易受寒凉的部位。周身温暖，心脏功能才不会受损。

4个方法，提升肝功能

睡出健康肝功能，睡掉黑眼圈

睡好觉是养肝的基础。很多晨昏颠倒的人都会出现黑眼圈，这是肝脏没有得到好好休息的表现。与其花费大量金钱购买化妆品掩盖倦容，不如培养健康的睡眠习惯。每天晚上11点前入睡，每天睡够8小时，气色看上去一定会好很多。

睡前养肝推腹按摩，和身体亲密对话

脸部需要美容按摩，身体脏器也需要你适时的爱抚。每晚入睡前做腹部按摩，对肝脏大有好处：将双手按于腋下，由肋骨间隙推搓至胸前，而后沿原路返回，反复30次。

侧卧，更利于养肝

肝经在人体两侧，养肝的最佳方式是侧卧式睡眠，这样可以让血进入肝经，促进人体的造血功能。另外，为自己选择一款舒适的枕头，睡眠时血液才能畅通无阻地完成周身循环。

使用精油，帮你唤醒肝脏功能

迷迭香精油对肝部的保健效果良好。可以在化妆棉上滴两滴迷迭香精油，然后放在内衣中，这样全天都能得到精油的护肝滋养。

一起来做3项爱肾运动

客厅摇腰运动

在家可以一边看电影一边双手叉腰，向左晃动腰身36次，再向右晃动36次，每天坚持10分钟。

后腰局部热敷推拿

要养护好肾脏就不能让后腰受凉。每天睡前先把双手搓热，再在后腰的腰眼处上下揉搓至发热，这样可以增强肾脏功能。

叩齿能量运动法

每日进行叩齿运动可以强肾壮骨：上下牙齿叩击36次，力度要轻，然后用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面进行全方位地回旋搅动，顺时针、逆时针分别9次即可。

早、中、晚呼吸法，提升肺能量

早上满呼吸

有意识地让全身保持放松状态，尽量加大空气的吸收量，直到无法吸气。然后吐气，吐气要彻底，才能将所有的二氧化碳排出体外。这种呼吸方式堪称“肺脏瑜伽”，能充分调动肺脏的积极性。

下午静呼吸

将右手的大拇指按住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔深呼吸。当肺部空气达到饱和状态时，用左手大拇指按住左鼻孔，屏息10秒钟后，再放开左鼻孔慢慢呼气。换另一侧做同样的动作，每边各做5次，每天中午和下午各练习一次。

晚上海浪呼吸

用鼻子吸气，直至下腹部感觉鼓胀，再慢慢用鼻子吐气。吸气和吐气的交界不要闭气，要连续不中断。这样每天睡前躺在床上调整呼吸，会让身体处于舒服的状态，睡眠也会比较好。

3个好习惯，无可“脾”美

找对时间养养脾

上午9:00～11:00是脾经时段，此时捶打小腿能帮助增强脾脏功能。先跷起二郎腿，用任意一只手攥拳头轻捶小腿处，然后交换双腿，每天敲打5分钟。小腿处是脾经经过的地方，轻轻敲打可以刺激脾经，加速水液代谢，改善浮肿的面容，让人看起来更有活力。

多吃黄色食品更易减重

黄色食物入脾经，小米、核桃、玉米等都可以是你春夏餐桌的主角。这些食物可以让你的脾经更健康，也能让减肥计划得以实现。

吃点儿醋更健康

酸性食物有助脾脏功能的强化，每天饭后喝一小瓶果醋对身体健康大有裨益。营养学家发现，果醋中含有钙、钾、镁、铁、钠、锰、锌等元素，可健胃和脾，有助身体的良性循环。

（摘自《现代女报》）