老人恋床损健康

王君

俗话说：“不觅仙方觅睡方。”中国还有句古话，叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个晚上没有好好休息，用10个晚上都难以补回来。睡眠对保持人体正常生理活动有重要意义，它是生理健康的一个标志。老年人睡眠不足，会影响健康。但要是走向另一极端——过分恋床，睡眠时间过长，同样有害。

研究表明，对于成年人来说，6～8小时是其所需的标准健康睡眠时间，老年人在这个标准上减少一点，青少年可以增加一点，婴幼儿睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

睡眠多，对老年人健康的损害不可忽视。

（1）加速衰老。生理学家研究认为，60～70岁年龄段的老年人，每天的睡眠时间以6～7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天睡眠时间一般不宜超过6小时。这是因为，老年人睡眠的时间越长，体能下降越多，进而使身心两方面加速老化。调查证实，凡每天睡眠时间超过9小时的老年人，不仅精力不充沛，反而情绪低落，动作笨拙，出现反常心理，且可能变得越睡越懒，越懒越睡。

（2）对呼吸道的抗病能力降低。卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易出现感冒、咳嗽、咽喉肿痛等症状。

（3）影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐。到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，黏膜的完整性遭到破坏，很容易发生慢性胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。

（4）导致身体虚弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时，心脏也同样处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便会自觉心跳不已、心慌气短、肢体无力。只好因此再躺下，久之形成恶性循环，导致身体虚弱。

（5）诱发中风和糖尿病。美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。重庆脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加易诱发中风等脑血管疾病。还有一项研究表明，睡眠时间太长，也可能诱发糖尿病。调查发现，每天睡眠时间在7～8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

鉴于此，老年人不宜多睡眠，恋床不足取。老年人容易产生疲劳感，专家建议这时应避免消极的睡眠休息方式，宜采取散步、聊天、游玩、娱乐等较为积极的方式休息。这不仅会使身体很快得到放松和恢复，还会使身体得到运动锻炼，延缓身心老化而达到长寿。

（编辑 汤知慧）