管好嘴 迈开腿

彭忠富

晚上在岳母家吃完饭后，我们到广场上散步。岳母悄悄地对我说：“你姐自从退休回来后，成天坐在电脑前炒股，没有赚到钱不说，整个人不活动，长胖了不少，听说已经160斤了。虽说成天抱怨自己胖了难看，但就是不知道去锻炼减肥。”

160斤，比我还重，这简直就是胖得很了。上个月我在体重秤上量了一下，我是156斤，起码超标10斤，着实把我吓了一跳。白天我在公司里上班，坐在电脑前处理文件。晚上回到家，我也坐在电脑前写文章。一天锻炼的时间太少，不长胖才怪。自从爸妈去年被诊断出糖尿病后，我对于自己的体重就十分在意，经常去量一次，基本都在150斤上下。医生告诫我说，你的父母都是糖尿病，这种情况子女得糖尿病的几率也很高。一旦得了糖尿病，那可得终身服药，控制不好还会有许多并发症。因此一定要注意预防。医生的忠告让我惴惴不安。不过随即他说，其实糖尿病也是可以预防的。预防的方法不复杂，“管好嘴，迈开腿”，只要做到了这两点，什么疾病或者亚健康都会离你而去。我郑重地把医生的忠告牢记在了心里。

“管好嘴，迈开腿”，说来容易，做起来难，特别是持之以恒更难。管好嘴，不外乎就是不该吃的不要吃或者少吃，远离高糖高盐，戒烟限酒。这点我能做到，对于饮食我的要求不高，粗茶淡饭都能接受，每餐注意只吃八成饱，只要有营养有利于胃肠就行。家里添置了台豆浆机，每天泡点黄豆打豆浆喝。早餐熬粥，我特意在粥里加上了玉米渣、大枣、枸杞和葡萄干，有时也做点锅贴，力争多吃粗粮。以前我早上爱吃挂面，还喜欢在碗里埋上一大块猪油，自己吃得舒服，可是慢慢地小肚腩就鼓出来了，年终体检还有轻度脂肪肝，看来这些坏习惯都得改一改了。

说到脂肪肝，我已经连续两年检查出有轻度脂肪肝了。医生的要求就是：“禁酒，多吃低脂、高纤维素、易消化的食物。控制体重，加强体育锻炼。”禁酒在现代社会可能性不大，我没有每天饮酒的习惯，但是遇上朋友聚会或是工作应酬还是要喝一点酒，只是注意少喝为妙，不主动去劝酒、敬酒。

最容易做到的就是体育锻炼了。以前我骑自行车上下班，身体特好，没有小肚腩，也没有脂肪肝。自从买了小汽车后，出门就开车，步行减少了很多。锻炼少了，许多毛病都出来了。体育锻炼我主要选择做哑铃操，练了一段时间发现，手臂肌肉倒是强壮了一些，可是小肚腩还在，减肥效果不太好。如何把小肚腩减下来？我想起来前段时间，武汉有个母亲割肝救子的故事，感动了神州大地。一个有重度脂肪肝的母亲，为了给儿子捐献肝脏挽救生命，每天坚持暴走10公里，坚持了几个月，肝脏恢复正常了。感动之余，我发现快走是减肥的一个好办法，于是我如法炮制，每天晚上坚持在离家不远的广场上快走。

广场走一圈500米，我每天快走5圈，相当于2.5公里，走到身体微微出汗就回家。在广场上锻炼的市民很多，大多数都是围著广场散步，有些人据说每天散步1小时。有的是顺时针，有的是逆时针，就这样自发地形成了两股人流，使你不由自主地随着人流朝前移动。人多，相互影响，容易融入全民锻炼的氛围里。每天去锻炼，见面多了相互打个招呼，一天没去，还会有人询问，形成一种无形的督促，有利于坚持锻炼下去。

就这样坚持快走了1个月，我的体重回到了150斤。虽说还是有一些超标，但是已经见到效果了。我告诉岳母，准备把自己的锻炼经验介绍给姐姐，让她也每天晚上到广场上锻炼，跳舞、散步都可以。只要坚持迈开腿，管好嘴，相信曼妙的身材和健康会回来的。

（编辑 林妙）