篮板球技术与训练探讨

陈宏

摘要：篮球比赛中，篮板球是获得球权的重要手段，谁掌握球权，谁就掌握了制胜的法宝。抢篮板球不仅要发挥个人技术，而且要发挥集体力量，有组织、有配合地争抢。

关键词：争抢；篮板球；技术

一、抢篮板球技术因素

抢篮板球技术分为抢前场篮板球和后场篮板球，虽然抢攻、防篮板球在具体方法上有许多不同，但在抢篮板球技术动作上有共同特点：是由抢占位置、起跳抢球动作及获得球后的动作所组成。因此，在训练中应将这些动作有机联系起来，进行全面训练。

1. 判断与抢占位置

准确判断投篮后球的动向是抢篮板球的首要，抢占有利位置是抢篮板球关键。先有位置，后有抢篮板球，没有位置就没有篮板球。抢占位置的核心就是利用各种脚步和身体动作，把对手挡在身后。进攻队员抢篮板球时，必须快速摆脱对手，结合对球反弹方向、落点的准确判断，运用虚晃和转身的动作，抢占有利位置，冲抢篮板球。防守队员抢篮板球时，必须运用转身跨步等动作，先堵住对手往篮下移动的路线，把对手挡在外面，再抢篮板球，注意所抢占的位置不要在篮圈下方。

抢占有利位置要掌握投篮不中时球的反弹规律。一般情况下，篮板球的反弹规律是投篮距离与反距离成正比，投篮距离远则反弹距离远，反之，投篮距离近，反弹距离近，再者，投篮出手弧度与反弹距离也有关系，弧线高反弹近，弧线低反弹远。不同的投篮位置、角度不同，球的反弹反向也不同。从两侧左15度右15度角投篮时，球反弹方向是在球篮另一侧15度区域或反弹回来。从两侧45度区域投篮未中时，球反弹方向是在球篮另一侧正中。从65度区域投篮不中时，球反弹方向落点区域在限制区两侧和罚球线内。从0度角投篮时，一般球的反弹方向是在篮另一侧底线地区，或反弹回同侧地区。根据统计，大多数的反弹球落在5米左右半径内。

2. 及时起跳抢球动作

（1）起跳：跳得早、跳得快、跳得高是抢篮板球关键。在准确判断球反弹方向和落点的基础上，起跳时间掌握好，爆发力强，起跳快，纵跳高，方向正确，制空能力强，出手快的运动员，得到球的机会多。要达到上述条件，就必须加强身体训练，提高速度力量、柔韧性、空中滞留时间和弹跳能力，特别是弹跳的爆发力、连续起跳能力和空中控制空间的能力。抢篮板球以双脚起跳为主，因此，要能在各种情况下结合各种步法双脚起跳，进攻队员一般多采用交叉步摆脱上步双脚起跳的方法，防守队员一般多采用转身跨步和上步起跳的方法。

（2）空中抢球动作：根据进攻和防守队员的位置和球的反弹方向及落点，抢球动作可分为：双手、单手抢篮板球和单手点拨球。

①双手抢篮板球。

特点：优点抢球牢固，空间占据面积大，身体容易保持平衡，落地稳，便于下一个动作衔接。不足之处是制高点和控制空间范围比单手抢球差。

动作要领：起跳腾空后腰腹肌用力控制身体平衡，身体充分伸展两臂，用力伸向球的方向，以提高制高点和扩大占据空间；当身体和手达到最高点时，双手指端触球的一刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉置于胸腹部位，同时双肘外展，保护好。高大队员抢到球后，为避免被对手掏掉，可以双手将球举在头上保护好球。

②单手抢篮板球。

特点：触球点高，抢球空间大，抢球速度快，灵活性好，不足之处是不如双手抢球牢固，结合传球和运球及投篮不如双手抢篮板球迅速。

动作要领：起跳后身体在空中充分伸展，达到最高点时，用近球侧手臂尽量向球伸展，指端触球迅速屈指、屈腕、屈肘由臂，将球拉置于胸腹部位，同时双腿弯曲，保持身体平衡，以便结合其他技术动作。

在进行单手抢篮板球时，应注意以下几点：一是判断球落点、起跳、伸展、触球及收臂拉球、护球等动作要连续；二是在抢到球向下拉时，速度快而有力，同时如正面有对手应在空中作转体动作，用背部或侧体对着对方，保护好球。

③点拨球。

特点：点拨球是遇到高大队员或身体距球较远不易获得球时，运用点拨球的方法将球点拨给同伴或便于自己截获球的位置，其优点是触球点高、缩短了传球时间、有利于发动快攻一传，缺点是点拨球的准确性较差。

动作要领：与单手抢篮板球相似，是用指端点拨球的侧方、侧下方。在点拨球时，应力争做到落点准确、拨球力量适中，便于同伴接球及自己便于跳起抢球的位置。

3. 获得球后动作

抢到进攻篮球板球后，如有机会应在空中补篮或落地后继续跳投，直接得分，如果没有机会投篮，应迅速把球传给远处同伴，重新组织进攻。抢到后场篮板球后，迅速观察全场，寻找机会，力争在空中直接传球给同伴发动快攻，如果在空中传不出球时，落地后，应及时将球传出或运球突破后传给同伴。

动作要领：得球落地后，应紧握球，前脚掌先着地，膝屈，保持身体平衡，两肘外展保护好球，若对手在身体后面，则将球置于防守人远侧，并利用转体跨步不断移动球的位置，左右上下挥摆，防止对方将球打掉。高大队员在得球后，可将球置于头上，这样更易于传球和护球。

4. 配合与战术组织

争抢篮板球单凭个人技术是不够的，还要发挥集体力量，加强集体配合，把个人行动和集体拼抢有机结合起来，合力拼抢，才能收到良好的效果。因此，在训练中要加强培养集体拼抢意识，正确认识抢篮板球点和面的关系。在抢进攻篮板球时，位于限制区两侧和罚球线三个方面的队员应组成三角形冲抢篮板球阵势，每名队员都要明确自己的目的、任务、进攻点以及了解同伴投篮特点并及时冲抢。冲抢防守篮板球时，内线队员在篮下形成三角包围圈，分工具体明确，把进攻队员挡在外面，让同伴去抢篮板球。

二、抢篮板球技术教学与训练方法

1. 抢进攻篮板球技术教学与训练方法

（1）教学示范。

通过教练的正确技术动作的示范，使队员建立正确概念。教练在罚球线做抢篮板球的示范动作，队员在场地一侧观察。做示范动作时，要使学员清楚地观察到移动、起跳前、起跳后及抢球时手臂伸展和握球动作方式。

（2）讲解。用途：进攻队员抢篮板球可以增加进攻次数和投篮机会，减少对方的进攻次数和发动快攻的机会。方法如下：①抢球移动：进攻队员抢篮板球时要突出一个“冲”字。如果离篮筐较远的外线队员冲抢被防守队员阻截时，应运用上体虚晃的假动作及快速变方向跑，摆脱防守，冲向篮下抢篮板球或补篮。如果进攻队员在篮下附近被防守阻截时，进攻队员要及时判断球的反弹方向，运用上体虚晃的假动作和绕前步法，抢占有利位置抢球或补篮。A.双手抢球时，若球在自己的头上方，为扩大抢球空间面积，影响对手起跳高度，在跳起后上体稍向后仰，两脚分开，两臂伸直，在最高点将球抢到。B.单手抢前场篮板球时，也应该在跳起后上体稍向后仰，手臂伸直，在最高点上当指端触球时，立即点拨球补篮，或用力屈腕、屈指握球，在根据防守人的位置情况选择投篮或传球。

②起跳方式：进攻队员拼抢前场篮板球时，多用上步或助跑起跳。当进攻队员处于防守侧面时，可运用上步单脚起跳；原地则多采用双脚起跳。起跳时，两脚用力蹬地，腰腹协调用力，两臂上摆，向上伸展，控制好身体重心，保持身体平衡。

③进攻队员抢篮板球的配合与战术组织：有组织有计划地部署抢篮板球，更能发挥出集体的力量。其优点在于本队队员对本方的战术、每个人的任务、目的和攻击点及投篮队员的特点都要清楚，这样更有利于集体合作，发挥团队作用。当同伴投篮时，积极抢占限制区两侧和罚球线前的区域，形成三角抢篮板球阵势。

（3）要领：抢进攻篮板球要突出抢球移动、及时起跳和双手抢球的动作方法。

（4）易犯错误：判断球的反弹方向不够准确，盲目起跳；起跳高度不够；球被轻易打掉。

（5）纠正方法：纠正时，应强调起跳前要弯腿，重心下降，双脚蹬地有力，同时双臂用力上摆，手臂和躯干要协调用力。强调得球后要立刻双手握球，贴近身体或持球协同跨步动作挥摆球。

（6）练习方法：连续跳起托球碰板练习，多人连续跳起托球碰板练习，从篮板两侧连续跳起托球碰板练习，移动换位跳起抢篮板球练习，挤、绕过防守抢篮板球练习，投篮与抢球相结合练习，个人移动托球碰板练习，二对二抢篮板球练习，三对三抢篮板球练习，抢篮板球后的一攻二练习。

2. 抢防守篮板球技术教学与训练方法

（1）教学示范。

动作示范的目的是使队员明确在两种情况下如何抢篮板球，一种是篮下队员，另一种外围队员抢篮板球。做示范动作时，应采用侧面和背面示范。示范位置在罚球线附近，队员在限制区两侧站立，重点示范抢位挡人、抢球方式、起跳方式等技术动作。

（2）讲解。

①用途：明确抢好防守篮板球是抢或球权、挫敌锐气、将对手进攻有效值控制在最低限度的重要手段。

②方法：A.抢位挡人：争抢防守篮板球时，要突出一个“挡”字。两脚稍宽于肩，双腿弯曲，重心下降，落于两脚之间，上体微前倾，两臂曲肘外展。判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，提腰拔肩，同时手向球的方向伸展，跳到最高点指端触到球时，用单手或双手抢球。B.抢球方式：起跳抢球时，在两臂上摆的同时，两脚前脚掌用力蹬地，身体和手臂尽力向球的方向伸展，达到最高点时，用单手、双手或单手点拨球的方法控制球。在空中将球传给同伴完成发动快攻第一传，若不行落地时应侧对前场，观察情况，迅速传球发动快攻或运球突破摆脱防守及时将球传给同伴。C.起跳方式：在判断球的落点方向后采取双脚起跳，在向上摆动双臂的同时双脚用力蹬地，跳起后在空中身体要充分伸展，利用双臂占据空间，并利用身体挤靠对手，在强对抗中保持身体平衡。D.配合与战术组织：内线队员在篮下形成包围圈，分工要具体明确，把对方善于抢进攻篮板球的队员挡在外面，让同伴去抢篮板球，还可以利用人盯人抢位、挡人，切断所有对手向篮下冲抢篮板球的路线，然后抢篮板球。

③要领：判断球的落点，主动与进攻人接触；利用跨步、转身、侧挡动作阻挡进攻人；在跳起抢球时，顺势高举手臂，占据空间；手指接触球后，利用至上而下短促有力的扣腕、屈肘引球动作将球控制好。

④易犯错误：投篮出手后立刻回头看球而不看人，或看人不看球；挡人动作过大造成犯规；未保护好球，被轻易打掉。

⑤纠正方法：进攻人投篮后，防守人要侧对进攻人，观其动向，进攻人向前冲抢时，防守人要降低重心，向其移动路线上顺跨一步缓冲，利用背部感觉其位置，随时移动阻挡，抬双臂外展、屈肘、占据空间。

⑥练习方法：防守篮板球的抢位挡人练习，一对一抢位挡人练习，二对二配合抢后场篮板球练习，三对三配合对抗抢篮板球练习，挡无球队员抢防守篮板球练习，防守球篮左侧队员抢防守篮板球练习，上步后转身挡中远距离投篮队员双脚起跳抢球练习，抢后场篮板球结合快攻一传，五人轮转换位挡人抢篮板球练习，抢罚球时的后场篮板球练习。

三、结论

抢篮板球，意识是前提，技术是核心，配合是保障。三个条件缺一不可，片面强调哪一个方面，从根本上都难以提高争抢篮板球的技术水平。因此，要全方位转变争抢篮板球训练的观念，大力培养拼抢意识，提高抢位和挡人的技术水平，重视组织部署和队员配合，把它组合到战术配合中去。

参考文献：

[1]孙明治.现代篮球运动教学与训练[M].北京:人民体育出版社,

2003.

[2]谢铁兔.篮球技术教学[M].北京:北京体育大学出版社,2003.

[3]吕德忠.高校现代篮球运动教学与训练[M].北京:北京体育大

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（厦门市海沧区职业中专学校）