《双杆外侧坐越两杠直角下辅练手段应用》在实践中的一点体会

高玉明 张国东

拜读2011年第8期《体育教学》朱利荣老师的《双杠外侧坐越两杆直角下辅练手段应用》后，我非常感兴趣，因为“外侧坐越两杠直角下”也是我现在要上课的内容。以学习的态度，我在课上采用了朱老师所介绍的方法后，有以下几点体会：

一、“在杠上贴标志线，提示手支撑的位置”

学生都准确的找到握杠位置，不用老师重复提醒。与以前相比既节省了时间，又减轻了教师的负担，效果非常好。

二、“脚尖触高物，体会摆腿方向”

在此练习中，同学掉杠较多。其原因是：

学生上肢、肩带、腰腹力量不足；畏杠心理；摆腿时掌握不好重心。

本人觉得此处是上课难点，不管是由以上哪种原因引起的掉杠，最好都是由两个人做保护帮助，才会更安全，使练习者更快的体会并掌握其动作要领。

三、“利用跳箱，体会手用力支撑动作”

在此练习中能完成动作的同学很少，即使有完成的也多为“挪”过跳箱，究其原因是：

1.没有单杠的弹力，双腿很难摆起。

2.双手体后撑在跳箱上和双手握杠不同，双臂的各肌肉群不能完全的协调用力，同时还要维持身体平衡，很难把身体撑起,摆越过跳箱，练习效果不明显。

四、“收腹摆腿越过橡皮筋和纸棒，提高摆腿高度”

此练习方式新颖，学生的积极性非常高，但在摆越两杠时两腿的最高点应是在两杠之间的中心位置，“斜拉索桥”的安装会让学生下意识地改变了腿制动时最高点的位置，对动作的规范有一定的影响。

五、“采用双人保护与帮助的方法，克服恐惧心理”

1.本人觉得在“外侧坐越两杠直角下”整套动作的教学中，最好是先做分解练习：

（1）做前后摆腿的练习（增强学生上肢、肩带、腰腹力量、克服畏杠心理、熟悉双杠，加强杠上控制身体平衡的能力）。

（2）做左杠上外侧坐，摆越两杠成右杠外侧坐的动作，然后再摆越成左杠外侧坐（可往返多次做，增加练习密度），体会移重心和弹压杠的技术。

做这两个分解练习时，学生刚开始上双杠，其力量、控杠能力较差，且存在畏杠心理，最好是有两人保护帮助，随着动作的娴熟换成一人做保护帮助。

2.完整动作的练习。在练习完整动作时，笔者认为练习者有了一定的杠上基础，由一人站在杠下一侧帮助保护就可以了，也可以不用非下杠侧的保护者帮忙。调查发现，大部分练习者是怕非下杠侧的保护者不能及时的松开扶着他上臂的手，由此对部分练习者造成一定的心理障碍。

对于做保护帮助的同学，我们一定要讲清楚，杠左边的保护者用左手扶练习者的上臂，用另一手从杠上托他的腰或臀部；杠右边的保护者正好相反，不要托大腿，更不能两手调换位置，那样如果练习者掉杠，会让保护者的胳膊受到非常大的伤害，严重的会导致骨折。朱老师在文中提到的，“下杠另一侧保护者，一手扶上臂，另一手托大腿帮助高摆腿，当练习者摆越重心下移时，一手托臀部送练习者下杠。”本人在上课时觉得，此方法效果并不明显。对于文中“当练习者下杠时，（下杠侧的）保护与帮助者两手迅速扶住练习者的髋部，帮助练习者平稳落地”，本人觉得：保护者一手握紧练习者的上臂，另一手扶住练习者的臀部，更合理，也更安全。