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软式跳箱在力量练习中的应用

2022-09-09孙业远

体育教学 2022年8期
关键词:标志注意事项力量

文/孙业远

充分利用软式跳箱有趣、安全的特点进行一物多用,设计多种有效的练习方式,可以大大提高学生参与运动的兴趣,发展学生手臂、腰腹、腿部力量和身体爆发力等身体素质。

一、在下肢力量练习中的应用

(一)单层——连续跳上跳下单个跳箱

目的:使学生在循序渐进中掌握跳上跳下的动作要领,发展学生跳跃能力。

练习方法:学生选择适合自己高度的跳箱,练习时双脚与肩同宽,站在箱前准备,屈膝下蹲,向前跳至箱上,跳下至起始位置,重复以上动作,挑战成功进行下一高度练习(图1)。

注意事项:训练前先做激活,利用深蹲等动作,逐步提高腿部和臀部力量。

(二)多层——组合不同高度挑战

目的:通过多层组合跳箱,尝试练习更多种高度的跳箱,激发学生潜能和练习兴趣。

练习方法:练习时,选择多个不同高度的跳箱进行组合摆放。学生站在箱前准备,屈膝下蹲,向前跳至箱上,身体直立向前走下,屈膝下蹲,继续跳上第二个跳箱,依次通过多个不同高度的跳箱(图2)。

注意事项:训练中,教师应循序渐进增加跳箱高度,帮助学生逐步提高跳跃能力。

(三)混合——跑跳混合练习

目的:通过利用多种器械设置障碍,激发学生跑跳的积极性,发展学生的综合体能。

练习方法:教师提前摆放好标志盘、敏捷栏、软式跳箱、标志杆,学生手持标志盘依次进行绕标志盘、跨敏捷栏、跳上跳下跳箱,之后绕标志杆跑,将标志盘放置于最后一根标志杆上结束(图3)。

注意事项:教师合理设置各个器材的距离和跳箱高度,形成由易到难、循序渐进的递进关系,提升学生的运动能力。

二、在上肢力量练习中的应用

攀登“山峰”

目的:通过不同高度的手臂支撑爬行,提高学生的手臂和腰腹力量。

练习方法:教师将四个跳箱间隔摆放,练习时,学生双手支撑在跳箱上,双脚位于白线外,横向爬行,不断爬上和爬下跳箱,或两脚尖支撑在跳箱上,双手位于白线外,横向爬行,不断爬上和爬下跳箱。完成后慢跑返回,循环练习(图4)。

注意事项:教师提醒学生有序练习,避免推挤和摔倒,保证安全。

三、在对抗力量练习中的应用

互推跳箱

目的:通过对抗式互推跳箱,培养学生敢于对抗的竞争意识,发展学生协调全身用力能力。

练习方法:根据学生能力选择合适大小的跳箱,两名学生一组面对面,双手撑于跳箱的上缘做登山跑准备姿势,两人正后方三米处分别设置标志线。练习开始,前脚掌蹬地腰部发力,双臂向对方方向推跳箱,直至将对方推出标志线(图5)。以相同的方法还可以两人背靠背同时抵住跳箱、两人面对面双臂抱起跳箱进行对抗练习(图6、图7)。

注意事项:练习过程中,教师语言提醒学生尽量降低身体重心,以保持身体的稳定性。分组时最好将能力相当的两个人分在一组,确保可对抗性。

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