浅析六字诀的功效与特点

王俊杰 杨合适

摘 要：六字诀是中华武术的瑰宝，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其独特的运动形式及优雅的旋律，集健身、养生、美学于一体，特别是对练习者的身心健康有其独特的功效。本文主要介绍“六字诀”的功效及特点，以利于更多人参与“六字诀”的练习，起到祛病强身、延年益寿的作用。

关键词：六字诀 功效 特点

作者简介：

王俊杰（1982-），男，河南郑州，郑州旅游职业学院教师，研究方向：体育教育。

杨合适（1982-），河南郑州，中原工学院研究方向为体育教育训练学。

[中图分类号]：G852[文献标识码]：A[文章编号]：1002-2139(2011)-15-0172-02

1、六字诀的诠释

所谓六字诀是指在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳这一目的的运动。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腹的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄增长而出现过早衰老。历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述；《庄子·刻意》中说“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矯松”的记载。南北朝时期陶弘景发明“长息法”。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵一下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

2、六字诀的功效

2．1六字诀对疾病的功效

2．1．1念“嘘”字治肝病

本功法对肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。练功时，两手相叠于丹田，男左手在下，女相反；两瞳着力，足大拇指稍用力，提肛缩肾。当念“嘘”字时，上下唇微合，舌向前伸而内抽，牙齿横着用力。呼吸勿令耳闻。当用口向外喷气时，横膈膜上升，小腹后收，逼出脏腑之浊气，大凡与肝经有关之脏器，其陈腐之气全部呼出；轻闭口唇，用鼻吸入新鲜空气。

2．1．2念“呵”字治心病

本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。练功时，加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念“呵”字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直人心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连作六次。

2．1．3念“呼”字治脾病

本功法对脾虚下陷及脾虚所致消化不良有效。练“呼”字功时，撮口如管状，唇圆如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型动作，可牵引冲脉上行之气喷出口外，而洋溢之微波则侵入心经，并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是，当念“呼”字时，手势未动之先，足大趾稍用力，则脉气由腿内侧入腹里，循脾人心，进而到小指尖端。右手高举，手心向上，左手心向下按的同时呼气；再换左手高举、手心向上，右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气，吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸，再念“呼”字，共连续六次。

2．1．4念“丝”字治肺病

本功法对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。练“丝”字功时，两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦健起，向左右展开，沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气。休息一会，自然呼吸一次，再念“丝”字，连续六次。

2．1．5念“吹”字治肾病    本功法补肾，对肾虚、早泄、滑精等症有效。练“吹”字功时，舌向里，微上翘，气由两边出。足跟着力，足心之涌泉穴，随上行之脉气提起，两足如行泥泞中，则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升，并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物，躯干下蹲，并虚抱两膝。呼气尽，吸气之时，横膈膜下降，小腹鼓起，如上述四个字吸气时之动作，连续作六次。

2．1．6念“唏”字理三焦之气

本功法对由于三焦气机失调所致耳鸣、耳聋、腋下肿痛、齿痛、喉痹症有效。 练“唏”字功时，两唇微启，稍向里扣，上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意，舌尖向下，用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托，过头顶，一边托一边呼气后，再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时，四肢稍用力，少阳之气随呼气而上升，与冲脉并而悬通上下，则三焦之气获理，脏腑之气血通调。

2．2六字诀对人体各系统的功效

2．2．1六字诀对心血管系统的功效

六字诀能提高循环系统的功效效应，从而达到防病的作用，六字诀的动作轻灵、圆活并富有节奏，姿势舒适自然，体态轻柔，肌肉不至于过分紧张用力，在整个身体放松的情况下在呼气时发出“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”六个字的音，再配合吸气，来达到锻炼内脏，调节气血，平衡阴阳，使肌肉本身的弹性得以良好的锻炼，使血管弹性增强，加强心肌营养。

2．2．2六字诀运动对呼吸系统的功效

六字诀练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，六字诀运动可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。

2．2．3六字诀运动对消化系统的功效

消化系统是在自主神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，六字诀运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度，练习六字诀时，要“以中腹运动较多，活跃了腹腔血液循环，促使胃肠蠕动和消化液的分泌。

2．2．4六字诀运动对运动系统的功效

六字诀运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合练习者的身体情况。同时由于六字诀对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功效，经常进行六字诀运动有助于减缓练习者骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。

此外，六字诀运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，练习六字诀可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。

2．3六字诀对人情感、情绪的影响

音乐源于自然，是大自然的艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，体育人士根据六字诀本身的特点，为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对六字诀产生浓厚的兴趣，六字诀是“外儒”，“内道”的统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。六字诀运动的练习形式较简单，可单独练习或多人集体练习，其动作简洁易行，轻灵沉着，舒展飘逸，体现了优美的韵律，给人以长江大河流动之美感，让练习者充分体现和谐之美。

3、六字诀的练习特点

3．1六字诀的发声和口型

只要按照汉语拼音发声即可，腹式呼吸要求小腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女同志一般是胸式呼吸）。导引的动作也很简单。一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。

3．2 六字诀运用灵活

六字诀可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；比如春天容易生肝病，是因为自然界阳气上升，人的肝气上亢的缘故。秋天呼吸系统容易生病，是因为秋气肃杀，人的肺气虚怯。所以应注意按季节锻炼身体。人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，但又要根据个人身体的虚实再加以相生相克地重点练习。

3．3 练功的人只要按照要求去做，轻松自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出现偏差。

4、结语

综上所述，六字诀不仅能提高人体各系统的机能、增强机体免疫力，增强体质、延缓衰老。而且能够更加人们生活情趣，陶冶情操促进社会的和谐发展。在当今世界文化逐步共有的今日，作为中华武术重要组成部分的六字诀运动已不再仅仅属于中国，更应走向世界，所以，我们应加强六字诀的推广，使中国这一古老的东方文化，逐步走向世界，为人类进步做出应有的贡献。

参考文献:

1、国家体育总局健身气功管理中心:健身气功·六字诀M.北京:人民体育出版社,2003。

2、胡毅玲.健身气功·六字诀的细节动作应当重视J.健身气功,2006。