竞技健美操年度训练周期特征

李 芳，郑丽敏，李 非

（1.武汉体育学院 艺术学教研室，湖北 武汉 430079；2.武汉体育学院 研究生部，湖北 武汉 430079）

竞技健美操年度训练周期特征

李 芳1，郑丽敏2，李 非2

（1.武汉体育学院 艺术学教研室，湖北 武汉 430079；2.武汉体育学院 研究生部，湖北 武汉 430079）

竞技健美操的训练周期是根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程而制定的，一个完整的训练周期包括准备期、竞赛期和过渡期三个相对独立而又互相联系的训练过程。准备期、竞赛期和过渡期每个训练时期都有不同的训练时间、训练内容、训练方法和负荷变化，每个时期都有其独特的周期特征。

竞技健美操；年度训练；周期特征

《运动训练学》一书明确指出，竞技状态是按形成——保持——暂时消失的周期性规律发展的。与之对应，年度训练是按准备期、竞赛期和过渡期三个时期周而复始地进行训练安排。竞技健美操训练的根本目的是使运动员逐步提高专项素质、技术技能、心理水平，达到理想的竞技状态，从而在各种赛事上取得优异的运动成绩。

1 竞技健美操训练周期的基本结构

训练周期是根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式，包括准备期、竞赛期和过渡期（也称调整期）。根据每个训练时期的具体训练内容，把准备期分为一般训练阶段和专项训练阶段，竞赛期又分为赛前准备阶段与比赛阶段。

就竞技健美操项目而言，一般训练阶段主要是对竞技健美操全面身体素质的训练，同时进行少量的基本技术训练，负荷量较大而强度较小。专项训练阶段是把运动员的身体素质与技术结合起来，对主要难度动作进行练习，在负荷量不变的同时逐渐加大负荷强度。赛前准备阶段发展健美操运动员的运动技术能力，加大难度动作系数，提高运动员的心理素质，同时提高负荷量与负荷强度，是整个训练周期中运动量最大的阶段。比赛阶段则使运动员达到最佳竞技状态参加比赛，在保持负荷强度不变的情况下减少负荷量。过渡期是训练周期的最后阶段，主要是消除运动员的身心疲劳，为下一次比赛做好准备，负荷强度负荷量均明显下降。

2 竞技健美操年度训练周期特征

竞技健美操开展二十余年取得了飞速的发展，但遗憾的是，至今尚未成为奥运会正式比赛项目。全国健美操锦标赛是2000年开始创办，每年举行一次，举办时间不固定。这项赛事不仅代表了国内竞技健美操比赛的最高水平，也是我国国内竞技健美操最有影响力的比赛。健美操属于表现难美性项群，为组织参加比赛要进行动作的创编、音乐的选配等工作。

竞技健美操年度训练周期分为准备期、竞赛期和过渡期，下面就各阶段的具体训练时间、训练内容、训练方法以及运动负荷的安排进行逐一的分析。

2.1 竞技健美操年度训练周期的准备期

竞技健美操年度训练周期的准备期包括一般训练阶段和专项训练阶段，时间跨度约7个月。

2.1.1 竞技健美操年度训练周期的一般准备阶段

竞技健美操一般准备阶段的训练时间：竞技健美操一般准备阶段历时3个月左右。训练内容与训练方法：以一般身体素质训练为主，主要进行柔韧素质、爆发力、无氧耐力和腰腹肌力量的训练，占日常训练的75%。柔韧素质是健美操身体素质中十分重要的一项身体素质，在准备阶段主要采用正压、侧压、后压、劈叉控腿和体后屈等方法来增大运动员的下肢和躯干的柔软度，以提高操化动作幅度和难度动作幅度。爆发力是表现健美操青春活力的不可或缺的身体素质，一般采用发展上下肢速度力量的跑跳动作进行训练，反复完成某一动作，采用负重练习提高运动员的爆发力。无氧耐力一般通过200m至400m跑小组练习或各种短时间身体素质练习来提高运动员的无氧耐力。避免运动员因体力不支动作变形。腰腹肌力量的练习主要通过引体向上、仰卧两头起、专门性控制练习、分腿支撑等进行。负荷变化：先进行小强度的身体素质练习，当运动员身体逐渐适应时，再进行爆发力、无氧耐力的练习，并辅以健美操基本动作练习。负荷性质开始转向专项化。

2.1.2 竞技健美操年度训练周期的专项准备阶段

竞技健美操专项准备阶段训练时间：竞技健美操专项准备阶段历时4个月左右。训练内容与训练方法：以专项准备为主，主要进行专项基本技术、难度动作和成套中操化动作的训练，约占全部训练内容的80%。专项基本素质由弹动技术、身体控制技术、平衡与重心转换技术等训练内容。弹动技术一般结合基本步法进行训练，多采用原地髋、膝、踝关节弹动性练习、弹踢腿训练以及原地小幅度纵跳练习，提高运动员动作的控制能力，使动作流畅，减少运动损伤。进行平衡与重心转换技术的训练主要采用加大支撑面积法、降低重心法和重心偏离配重法进行强化训练。难度动作是健美操专项准备阶段最重要的训练内容，约占全部训练内容的一半。对成套动作中俯撑类、跳跃类、平衡动作和转体翻转动作中选取的难度动作进行逐一的训练，主要采用重复训练法和间歇训练法。操化动作主要练习身体对操化动作的控制能力，即在长时间复杂多变的步伐组合过程中，身体的标准姿态不被破坏，同时体现出动作的力度、幅度和速度。一般用改变动作数量、改变动作幅度和方向，以及改变音乐节奏的方法进行训练。负荷变化：加大专项训练负荷，主要进行专项难度与身体控制能力的训练，逐渐加入半套或成套动作练习。

2.2 竞技健美操年度训练周期的竞赛期

竞技健美操训练周期的竞赛期分为赛前准备阶段和比赛阶段，时间跨度约4个半月。

2.2.1 竞技健美操年度训练周期的赛前准备阶段

竞技健美操赛前准备阶段的训练时间：竞技健美操赛前准备阶段的训练时间为3个多月，直至赛前一周。训练内容与训练方法：此阶段竞技健美操的主要训练内容为成套动作（包括操化与难度）、过渡与连接动作、集体项目的一致性以及心理与表现力的训练。成套动作的训练重点是难度动作的完成情况、操化动作的动作规格与音乐的配合情况，前期主要采用先分解后完整训练，后期采用成套动作完整训练，并用间歇训练法来提高运动员的动作熟练性和身体各器官系统的耐受力。其训练方法是进行难度与操化动作的过渡性练习，以及体现爆发力、力量与柔韧的过渡性动作练习。集体项目一致性是混双、三人和六人竞技健美操的专门训练内容。主要采用口令与音乐训练法，对运动员目光的一致性、动作幅度与角度的一致性、动作速度与位置的一致性、腾空高度与转体速度的一致性，以及手型脚位的一致性四个方面进行训练。心理训练主要是为了提高运动员在比赛时的稳定性，增大其抗压能力，此时运动员可进行模拟比赛法训练。表现力是在竞技健美操比赛过程中用自信饱满的肢体语言与表情情绪感染观众与裁判，一般采用念动训练法，想象自己在比赛中精力充沛、姿态优美，并让教练员加以指正。负荷变化：主要进行成套动作与难度动作的单独练习，对掌握不好的动作反复训练，成套动作以两遍或三遍为一组分组练习，强调动作质量，使强度达到全年最高。

2.2.2 竞技健美操年度训练周期的比赛阶段

竞技健美操比赛阶段的训练时间：竞技健美操比赛阶段的训练时间为赛前一周左右至比赛结束。训练内容与训练方法：比赛阶段的训练内容为成套动作中难度动作，观摩对手的比赛情况，同时要注意合理安排运动员的训练时间。运动员对成套动作中的难度动作，特别是几个相衔接的难度动作进行进一步强化练习，减少成套动作的训练次数，同时提高成套动作的完成质量。在比赛前三天，每天每次训练120min，完整完成成套动作三遍以上，保证没有大的失误即可。教练员与运动员及时沟通比赛前存在的问题，如运动员的情绪状态，心理变化和身体健康状况等，对出现的问题及时解决。运动员观看主要对手的历年比赛视频，也可现场观看对手的临场表现，可消除运动员的不安情绪。在比赛阶段，要及时调整运动员的训练时间和作息时间，在休息得到保障的基础上调整运动员的训练时间，形成最佳竞技状态。负荷变化：每天进行三至五遍成套动作练习，强调动作的标准化与难度的完成情况。

2.3 竞技健美操年度训练周期的过渡期

竞技健美操训练大周期的过渡期也称调整期，一般为半个月左右，主要是为了消除运动在比赛期的身心疲劳。训练内容与训练方法：此时的训练内容主要为一般性的放松练习，包括练习表演性健美操，小运动量练习健美操基本素质和专项身体素质、音乐欣赏、录像分析等，以达到机体休息和调整的目的，为迎接下一轮比赛创造适宜的条件。负荷变化：保持一定的一般训练量，训练量适度减少或保持不变，训练强度下降，降到全年最低水平。总负荷水平降至全年最低点，围绕恢复和调整安排本阶段负荷。

3 结束语

在实际训练中，应根据每个时期不同的特征和运动员的实际情况，对训练时间、内容、方法和负荷进行适当的调整，使运动员在比赛期间达到最佳竞技状态，以取得优异的运动成绩。

［1］全国体育院校教材编委会.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2000.

［2］马鸿韬.健美操运动教程［M］.北京：北京体育大学出版社，2007.

［3］胡亦海.竞技运动训练理论与方法［M］.武汉：湖北人民出版社，2005.

［4］王洪.健美操教程［M］.北京：人民体育出版社，2001.

Features of annual training cycle of competitive aerobics

LI Fang1，ZHEN Li－min2，LI Fei2
（1.Sports Art Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China；2.Graduate Dept.，Wuhan Sport Univ.，Wuhan 430079，China）

The training cycle of the competitive aerobics is designed according to the athlete＇s competitive state and development rules and the schedules of the important competitions.A complete training cycle consists of preparation period，competition period and transition period.Each period has its own training time，training content，training method and load change.Each period has its own features.

competitive aerobics；annual training；cycle feature

G851.3

A

1672-268X（2011）06-064-02

（2011-08-16收稿）