单板滑雪平行大回转运动员身体训练的理论分析

李晓东，张瑜，王开义

（1.哈尔滨体育学院冰雪运动系，黑龙江 哈尔滨 150008；2.东北林业大学体育部，黑龙江 哈尔滨 150040；3.方正县一中体育系，黑龙江 方正 150800）

单板滑雪平行大回转是具有观赏性、刺激性和竞争激烈性的比赛项目。从20世纪90年代中期开始，单板滑雪平行大回转这个项目根据其项目特点，举办了世界单板滑雪平行大回转锦标赛，在2002年美国盐湖城冬奥会上列为正式的比赛项目。单板滑雪平行大回转这个项目在我国属于新开展的雪上运动项目，发展的时间较短。由于受到季节的限制，不可能全年进行专项滑雪训练。所以对于单板滑雪平行大回转运动员身体训练的规律特点需要有更深层次的认识。使运动员更有针对性的进行身体训练，来提高专项技术能力，使我国单板滑雪平行大回转这个项目早日在世界大赛中夺得奖牌。文章从以下四个方面对单板滑雪平行大回转的身体训练进行阐述。

1 单板滑雪平行大回转的身体训练

身体训练是指在运动训练过程中，运用各种身体练习，有效地提高运动员体能的训练过程。也就是通过身体训练要在遗传和人体自然发育的基础上，对有机体中的可变部分施加影响，使之得到提高以符合创造高水平成绩的需要。

对于单板滑雪平行大回转运动来说，身体训练又可以分为专项身体训练和一般的身体训练。由于我国的单板滑雪平行大回转存在专项训练季节性的特点。因此，如何合理的安排身体训练，使单板滑雪平行大回转的身体训练既实现提高运动员的体能的目的又可以实现有针对性地提高专项身体运动能力的目的。运动素质是单板滑雪平行大回转运动员有机体机能的综合表现，是比赛必须具备的能力，因此身体训练的主要内容仍然是发展力量、速度、耐力、柔韧等素质，从而深刻地影响形态和机能的改变并提高运动水平。因此，必须把运动员的身体训练和专项训练有机地结合起来，重视身体训练并有计划地安排身体训练，以及负荷量与负荷强度的合理搭配。

2 单板滑雪平行大回转身体训练的作用

运动员的竞技能力由技能与体能组成，运用合理的技术就能充分地发挥人体的体能潜力，在比赛中取得优异的成绩。而没有良好的体能就不可能掌握合理的技术。因此，可以说技能是体能的表达，体能是技能的基础。同时，体能与运动员的体质直接相关，是承受大负荷训练的物质基础。从当今的单板滑雪平行大回转的国际竞赛的发展趋势来看，运动员在比赛过程中所表现出来的体能和技能水平越来越高。从体能与技能的关系来看，体能又是技能的基础。而体能本身对于单板滑雪平行大回转的训练和比赛，特别是当今国际上单板滑雪平行大回转的赛事比较集中，而且，比赛的场次比较多。因此对于运动员的体能训练的问题也显得将越来越突出。因此，不可忽略身体训练在单板滑雪平行大回转运动中所起的作用。

在训练过程中，身体训练对于单板滑雪平行大回转有以下作用： 第一，身体训练能够增强运动员的身体机能，从而使运动员能以承受大负荷训练与激烈比赛的需要；第二，身体训练是增强运动员掌握技术、战术和提高专项能力的物质基础；第三，身体训练能防伤、防病、提高健康水平、延长运动寿命；第四，身体训练是培养意志品质与毅力的过程。

3 单板滑雪平行大回转身体训练的分类

3.1 一般身体训练

在单板滑雪平行大回转的训练过程中，身体训练有一般与专项之分，两者有紧密的联系，但对竞技能力的提高起着不同的作用。

一般身体训练是耐力、力量、速度、协调与柔韧、灵敏等非专项性的基本能力的训练。它与专项成绩的提高并没有直接的相关，但对增强单板滑雪平行大回转运动员的体质起着重要作用。它可以促进运动员心肺功能与支撑器官工作能力的提高，以及增强承受大负荷训练的能力，是专项素质的训练基础。一般身体训练分以下几种：

第一，一般耐力训练。一般耐力通常指有氧能力。其训练目的主要为心血管系统与呼吸系统的改善与提高。这方面能力的提高贵在坚持。

第二，全面力量训练。力量得到全面平衡发展将使运动员各部位的肌肉、韧带与关节的力量增强，尤其是支撑器官的工作能力增强，使运动员在训练中多次反复负荷的情况下不至于因疲劳而受伤。因此，力量训练必须贯穿于整个训练的全过程。应在训练中广泛采取多种多样的手段，还可分别对各部位肌肉和关节进行训练。在当前的力量训练中，应纠正重大肌群、轻小肌群，忽视后肌群的倾向。

第三，协调能力与柔韧性训练。协调能力与柔韧性是运动员掌握技术的基本素质。训练初期阶段，应对协调能力与柔韧性进行专门训练，在以后的训练中主要贯穿于准备活动与整理活动之中，并可与力量、速度等身体素质的训练穿插进行。协调能力与柔韧性需要经常训练才能得以提高。

第四，灵敏素质的训练。灵敏素质也是运动员在应该掌握的基本素质之一。在运动员的青少年训练时期要注意掌握灵敏素质的敏感期来发展灵敏素质。同时在训练的初期阶段，要适当增加灵敏素质训练的内容。

3.2 专项身体训练

单板滑雪平行大回转的专项身体训练是指直接有助于掌握单板滑雪平行大回转技术与提高单板滑雪平行大回转的滑行能力的身体训练。运动员的运动成绩越高，专项身体训练对运动成绩的作用就越大。对于单板滑雪平行大回转项目而言主要有以下几个方面的专项身体训练内容：

3.2.1 专项速度训练单板滑雪平行大回转专项速度训练是在最短时间内完成单板滑雪平行大回转动作的综合能力，是单板滑雪平行大回转项目所需要的主要的专项身体素质之一。在技术训练中应强调专项速度。

提高单板滑雪平行大回转的专项速度可在训练中从5方面入手：第一，提高中枢神经系统的兴奋程度。在训练中除重视掌握合理技术和提高快速力量外，应特别考虑提高中枢神经系统的兴奋程度。通过变换训练手段和降低训练难度从而实现改变原有的动力定型，延缓疲劳产生的效果; 第二，重点增强主要工作肌肉的力量、提高这些肌肉的快速力量;第三，在不断地练习和强化的过程中掌握合理的滑行和转弯技术，做到协调放松的完成各项技术; 第四，速度训练中要掌握训练的时机，要在运动员的体力较好，精神状态较高时进行。并且要严格控制速度训练的量和强度;第五，密切关注运动员的本体感觉。训练中运动员头脑清醒，动作协调，技术状态好，则速度训练的效果好。同时要经常观察运动员的动作及询问运动员的自我感觉。感觉好，速度训练的效果也好，否则，不宜进行速度训练。

3.2.2 专项力量训练单板滑雪平行大回转专项力量是掌握单板滑雪平行大回转技术，提高完成动作的速度与专项能力所需的力量。单板滑雪平行大回转所涉及的主要有以下几种专项力量： 第一，爆发力。爆发力是在最短时间内表现出来的“动作速度”，它是肌肉加速能力的表现。爆发力是单板滑雪平行大回转重要的专项力量。提高爆发力，主要采用负重的快速用力练习。训练时所负重量要适宜，要以动作的快速为前提。弹跳能力也是爆发力的一种表现形式。它是以自身体重为负荷，瞬间快速推动身体跳动的能力。单板滑雪平行大回转项目要求的跳跃能力很高。弹跳的提高，主要采用一次性和连续性的各种跳跃动作练习。训练中要求发力正确，要在协调的情况下完成；第二，肌肉连续快速收缩能力。它是在一定时间内反复多次快速收缩肌肉克服阻力的能力，单板滑雪平行大回转项目对于这方面的素质要求很高。

3.2.3 专项耐力训练专项耐力训练是指有机体坚持长时间运动的能力。对于单板滑雪平行大回转运动员来说耐力素质是不可缺少的身体素质。一般将与专项运动成绩关系密切的耐力称之为专项耐力，具体地讲，也就是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。

3.2.4 专项柔韧训练柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等组织的伸展能力。对一般滑雪者来说有良好的柔韧性不但可以增大动作幅度，实现身体各部位的协调用力，完成较大难度的动作，而且更重要的是能有效地预防外伤。

3.2.5 专项灵敏训练灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。单板滑雪平行大回转运动要求运动员连续、迅速、准确、协调地做出转弯运动。这就要求运动员要有良好的反应速度，和整个身体的协调配合能力。

4 身体训练中的负荷问题

4.1 身体训练中负荷的机理

应激性和适应性是生物体最基本的生理特征之一。运动负荷的本质是一种非常强烈的外部刺激，并会导致机体非常剧烈的应答性变化。在运动负荷的强烈刺激作用下，机体几乎每一个系统与器官的机能状态都会受到不同程度的影响。运动训练对机体的影响实际就是对结构和机能的破坏与重建的过程。人们按照训练计划对机体有系统地实施运动负荷刺激，其目的并非仅仅希望引起身体发生剧烈的应答性变化，而是希望通过身体机能的变化，能够获得一定程度的身体机能和结构的改变。需要注意的是，机体对不适宜的运动负荷刺激也能发生适应性变化，其适应的结果往往不是所预期的，如长期安排大负荷而恢复不足，机体产生的适应性变化的结果并非预期的体能的提高，而是发生度疲劳现象，体能反而降低了，这是一种不良适应。

4.2 负荷量与负荷强度的辩证关系

负荷的量和负荷的强度是负荷的两个方面。负荷量反映的是特定负荷对于机体产生的刺激的数量特征，而负荷强度反映的是负荷对机体刺激的深度特征。机体对于单纯负荷量引起的刺激产生的反应比较缓和，消退也慢，有机体所产生的适应程度也较低；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反映一般来说比较强烈，能较快地提高机体各器官系统的机能水平，所产生的适应性影响也较深刻，但相对来说，机体所产生的适应不太稳定，消退也较快。

4.3 单板滑雪平行大回转项目的负荷控制

单板滑雪平行大回转是以无氧供能为主的运动项目，运动中的主要能量来自于磷酸原系统和少量的乳酸酵解所释放的能量。因此，在单板滑雪平行大回转的训练中应该更加突出负荷强度的变化和增加。在训练实践过程中，负荷强度的增加应该以负荷的量为基础。只有运动员的体能能够适应大强度的训练时，才可以在训练中强调训练强度的增加。在训练的初期还是应该强调负荷量的增加。而在整个训练的过程中使负荷强度逐步增加。在准备期后期和竞赛期都应该以负荷的强度增加为主。使运动员的有机体处于良性刺激的状态下逐步的体能走向更高的水平。

5 结语

单板滑雪平行大回转的身体训练为运动员完成训练和比赛起到了重要的体能保障作用，对于技术的学习起到了积极的促进作用，项目的一般身体训练是基础，专项身体训练是关键，应该以负荷强度的训练为主，以负荷量的训练为基础。要充分认识身体训练对于单板滑雪平行大回转的重要作用，从促进运动员的训练和比赛的角度来合理安排单板滑雪平行大回转的身体训练，同时，要处理好一般身体训练和专项身体训练之间的关系，在充分的做好一般身体训练的基础上抓好专项身体训练，要密切注意身体训练中的负荷问题，在理解负荷的作用机理的基础上来处理好负荷量和负荷强度之间的关系。

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