短时多次与持续长时运动对大学生体质健康影响的实验研究

马 嵘 宁新辉

(新疆师范大学体育学院,新疆乌鲁木齐 830054)

短时多次与持续长时运动对大学生体质健康影响的实验研究

马 嵘 宁新辉

(新疆师范大学体育学院,新疆乌鲁木齐 830054)

关于短时多次运动形式的研究在国内极少。本研究结果显示,短时多次与持续长时运动均能有效的促进大学生体质健康,两种运动形式差异不显著;对于力量素质指标的增长,短时多次运动形式优于持续长时运动形式。短时多次运动形式是一种简单易行,且利于健康的身体锻炼形式。

短时多次运动;持续长时运动;体质健康;大学生

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过自愿报名的形式确定被试75人(男生26人,女生49人),均为新疆师范大学非体育专业汉族学生。为减少其他运动形式的干扰,所有被试在学校的允许下不参加本学期体育课,同时不能参加实验运动内容以外的任何体育活动,并有班主任和实验人员进行监督。

被试被随机分为2组,持续运动组(LBE)34人(男生14人,女生20人);短时多次组(SBE)43人(男生15人,女生28人),1名男生由于身体原因中途退出实验。

1.2 测试指标

形态指标 :体重、BMI(体重指数)、腰围、臀围、WHR(腰臀比)、胸围、上臂围、大腿围、体脂百分比;机能指标:肺活量、台阶指数;力量素质指标:背力、仰卧起、俯卧撑、二头肌弯举、悬垂举腿。

1.3 测试仪器及方法

皮尺、JH-1210T电子身高仪、JH-1993T电子体重秤、BCS-400电子背力计、JH-1662型电子肺活量仪、HBF-302体脂肪计。所有测试指标方法按照国家国民体质监测中心2000年颁布的国民体质监测工作手册实施细则执行。

二头肌弯举测试采用被试站立单臂(有力臂)哑铃二头肌弯举动作,能举起8-10RM的重量;悬垂举腿测试采用被试正握肋木悬垂,测量双腿直腿能举起8-10次的角度(双腿与垂直面的夹角);仰卧起采用屈腿抱头,测量1分钟的最多次数;俯卧撑男生采用标准方式,女生采用跪撑方式,测量力竭的最高次数;体脂百分比使用体脂肪计,双手脱脂后进行测量。

1.4 实验程序

SBE组被试单独练习,在实验前由实验人员分别告知并教授相关练习内容、方式和注意事项,并要求被试记录练习内容、时间和运动强度,且每周报告一次,实验人员在练习以及报告过程中给予被试正确的锻炼指导,调整练习的难度,以不断保证运动强度。LBE组在实验人员指导下进行集体练习。

所有被试进行有氧与力量的混合练习。有氧运动采用慢跑和跳绳,力量练习选择针对大肌群的练习动作,即二头肌弯举、悬垂举腿、仰卧起、俯卧撑和单腿下蹲练习。实验时间为12周,3次/周;LBE组45分钟/次;SBE组15分钟/次,3次/天,分别选择被试有较多空闲的时间段,清晨、下午下课后以及晚上,时间间隔大于4小时;两组有氧与力量练习时间比值为2:1,力量练习每次选择3种以上的练习方法,每周5种力量练习方法都至少使用1次。

1.5 数据处理

所有数据均输入计算机,采用SPSS14.0进行统计分析。

2 研究结果

2.1 短时多次运动组实验前后生理指标的差异

表1结果显示,实验后被试在形态指标上,体重和体重指数(BMI)有非常显著的下降(P＜0.01),臀围、大腿围、上臂围和体脂百分比也有显著下降(P＜0.05),腰围和腰臀比下降,胸围略有增长,但是没有达到显著水平(P＞0.05)。机能指标上,台阶指数有显著提高(P＜0.05),但是肺活量却有下降,但没有达到显著水平(P＞0.05)。所有的力量素质指标 均有非常显著的提高(P＜0.01)。

表1 短时多次运动组总体实验前后生理指标的差异性检验

实验后男生在形态指标上,体重和体重指数(BMI)有非常显著的下降(P＜0.01),其他指标的变化均无显著性差异(P＞0.05)。机能指标上与总体的变化方向一致,但是变化没有达到显著水平(P＞0.05)。力量素质指标上,背力有显著提高(P＜0.05),二头肌弯举、仰卧起、俯卧撑和悬垂举腿均有非常显著的提高(P＜0.01)。

实验后女生的变化更贴近于总体,在形态指标上,体重、体重指数(BMI)、臀围、上臂围都有非常显著的下降(P＜0.01),其他指标的变化均无显著差异(P＞0.05)。机能指标上与总体的变化方向一致,但是变化没有达到显著水平(P＞0.05)。所有力量素质指标同总体一样,实验后有非常显著的提高(P＜0.01)。

2.2 持续长时运动组实验前后生理指标的差异

从表2可知,经过持续长时运动后的被试,在形态指标上,体重显著下降(P=＜0.05),而BMI、大腿围和上臂围有非常显著的下降(P＜0.01),腰围、臀围、WHR、胸围和体脂百分比稍有减小,但实验前后没有显著差异(P＞0.05)。机能指标上,台阶指数和肺活量有增长但不显著(P＞0.05)。力量素质指标上,二头肌弯举、仰卧起、俯卧撑和悬垂举腿都有非常显著的增长(P＜0.01),背力也有显著增长(P＜0.05)。

2.3 短时多次与持续长时运动方式对体质健康影响的比较

2.3.1 短时多次组与持续长时组实验前后形态指标的差异性比较

表3、表4结果表明,男生持续长时运动组上臂围下降,而短时多次组增加,两组间有显著差异(P＜0.01)。女生持续长时组上臂围的减少显著高于短时多次组(P＜0.01)。其他形态指标上,两组虽有差异,但没有统计学意义。

表2 持续长时运动组实验前后生理指标差异性检验

表3 短时多次与持续长时组男生实验前后形态指标变化差值的差异性检验

表4 短时多次与持续长时组女生实验前后形态指标变化差值的差异性检验

2.3.2 短时多次组与持续长时组实验前后机能指标的差异性比较

两组男女大学生机能指标的变化均无显著差异(P＞0.05)(见表 5、表 6)。

表6 短时多次与持续长时组女生实验前后机能指标变化差值的差异性检验

2.3.3 短时多次组与持续长时组实验前后力量素质指标的差异性比较

表7、表8表明,在男生力量素质指标中,短时多次组悬垂举腿的提高显著性高于持续长时组(P＜0.01)。女生短时多次组在二头肌弯举和悬垂举腿指标上的提高显著高于持续长时组,而俯卧撑的提高上,持续长时组显著高于短时多次组(P＜0.01)。

表7 短时多次与持续长时组男生实验前后力量素质指标变化差值的差异性检验

表8 短时多次与持续长时组女生实验前后力量素质指标变化差值的差异性检验

3 讨论

3.1 短时多次运动对体质健康的影响

美国运动医学会建议,每周进行3-5次,强度为40或50%-80%最大摄氧量,时间为20-60min,或者一天多次(10min/次),累计运动相同时间(间歇式运动),这样的运动能够消耗700-2000卡/周的的热量,从而能有效促进有氧能力以及身体成分的改善[1]。

与研究假设相一致,短时多次的运动形式能够有效提高生理健康水平。在形态指标上,这种锻炼方式能使体重、体重指数(BMI)、臀围、上臂围、大腿围以及体脂百分比显著下降。男女大学生力量素质指标都有非常显著的提高,且男生在二头肌弯举和悬垂举腿指标上显著高于女生,而女生在俯卧撑指标上的提高显著高于男生。

机能指标主要反映个体的心肺功能,而对心肺功能增长最有利的运动形式应该是持续性的有氧耐力运动[2]。与部分研究结论不一致[3,4],本研究发现短时多次锻炼形式对于机能指标上的提高并不显著。运动生理学中提到,要想促进学生的心肺功能,在教学中应该保证一定的体育教学负荷阈,而这种负荷阈的核心理论就是心搏峰理论与最佳心率范围理论。其核心就是要在心搏峰的心率水平上持续运动一定时间,以发展心肌泵血功能。而短时多次的锻炼形式并不能保证足够长的运动持续时间,在实验中也发现,虽然从心率表达的运动强度上看都符合130-150次/分的中等运动强度,但是这种强度能够维持的时间却不长,所以这可能也是本研究中机能指标不能显著增长的主要原因。虽然机能指标没有显著增长,但从其他的指标看,短时多次锻炼形式对于大学生生理健康的促进还是有着积极作用。

3.2 短时多次与持续长时运动对体质健康影响的比较

无论是男生还是女生,都表现出持续长时组上臂围的减少显著高于短时多次组,但其他形态指标并没有显著差异。上臂围在一定程度上反映上肢体成分的变化,但是这一个指标并不能说明持续长时组在体成分或者形态的改变上优于短时多次组。由于运动量和运动强度的相同,机能指标的改变上,两组没有显著差异,这与Jakicic[3]的研究结论相似,他也认为两者对于心血管功能的促进具有相似性。力量素质上,除俯卧撑外,短时多次组都高于持续长时组,且部分具有显著差异,可以认为,在力量素质的增长上,短时多次形式的锻炼优于持续长时的锻炼。这个结论与Asikainen[5]的结论有所不同,他认为对于绝经前女性下肢力量的增长,两者没有差异。造成本研究结论的主要原因可能是由于短时多次的锻炼形式更有利于锻炼内容的执行和完成,而执行与完成也很大程度上影响力量素质的增长。

4 结论

1)短时多次运动形式能够有效促进大学生体质健康。

2)持续长时运动形式也能有效促进大学生体质健康。

3)短时多次和持续长时运动形式对大学生形态和机能指标的影响差异不显著。

4)短时多次运动形式对力量素质指标的促进作用优于持续长时运动形式。

5)短时多次运动形式是一种简单易行,且利于健康的身体锻炼形式。

Hansen等[6]证明,一天累计时间为30分钟的运动锻炼有益于身体的生理和心理健康。短时多次运动形式的相关研究在我国基本还是空白状态,深入了解这种运动形式所带来的健康价值,也将为运动健身领域进一步科学发展起到一定促进作用。由于研究条件所限,本研究选取的测试指标只是体质健康指标中的一部分,如果条件允许,能够测试较为全面的体质健康指标,将会进一步丰富和完善本研究。

[1]郑景峰,林正常.关于促进与维持健康成人心肺适能、肌肉适能与柔韧性的运动质和量的建议[J].[译]The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness,and Flexibility in Healthy Adults.MSSE,1998,30(6):975-991.

[2]田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003:701-702.

[3]Jakicic.J.M,Wing.R.R,Rutler.B.A,Robertson.R.J.Prescribing exercise in multiple short bouts versus one continuous bout:effects on adherence,cardiorespiratory fitness,and weight loss in overweight women,1995,19(12):893-901.

[4]Hardman,A.E.Issues of frationization of exercise(short vs long bouts),Med Sci Sports Exerc,2001,33(6 Suppl):S421-7;discussion S452-3.

[5]Asikainen TM,Suni JH,Pasanen ME,et al.Effect of brisk walking in 1 or 2 daily bouts and moderate resistance training on lower-extremity muscle strength,balance,and walking performance in women who recently went through menopause:a randomized,controlled trial[J].Phys Ther,2006,86:912-923.

[6]Hansen CJ,Stevens LC,Coast JR.Exercise Duration and Mood State:How Much is Enough to Feel Better[J].Health Psychol,2001,20(4):267-275.

Effects of Short Bouts and Long Bout of Exercise on Physical Health in College Students

Ma Rong,Ning Xinhui
(Physical Education College,Xinjiang Normal University,Urumchi,830054,Xinjian,China)

The study of short bouts of exercise is less in our country.This study reveals that the way of short bouts of exercise and long bouts of exercise both improve physical health of college students.But short bouts of exercise is better than long bouts of exercise in physical strength improving.Short bouts of exercise is the favorable and convenient method to promote the physical health.

short bouts of exercise;a long bout of exercise;physical health;college students

G804.3

A

1672-1365(2011)02-0014-04

2010-09-28;

2010-11-12

新疆维吾尔自治区教育科学“十一五”规划课题(070511)。

马嵘(1974-),女,博士,副教授,研究方向:体育锻炼与身心健康。