黑龙江省摔跤运动员核心区域力量训练方法调研

2011-09-23李忠山

哈尔滨体育学院学报 2011年1期

关键词：训练量训练方法黑龙江省

李忠山

（黑龙江省重竞技运动管理中心，黑龙江哈尔滨 150040）

黑龙江省摔跤运动员核心区域力量训练方法调研

李忠山

（黑龙江省重竞技运动管理中心，黑龙江哈尔滨 150040）

通过专家访谈、文献资料、问卷调查、数理统计和实验等研究方法，调查黑龙江省摔跤队核心区域力量训练现状，并以之证实核心区域力量的重要性、有效性，提出针对性意见和建议，使摔跤运动员核心区域力量得以全面、有效的提高。

摔跤；核心区域；力量训练

Abstract: Through expert interviews, literature, surveys, mathematical statistics and experimental analysis of the training situation in Heilongjiang wrestler's core area. It is importance and effective of the core area strength training. Using some methods in training, the core area of strength wrestler to improve all aspects to enhance the core area of strength of the domestic level wrestler.

Key words: Wrestlers; Core area; Strength training

CLC number: G808 Document code: A Article ID: 1008-2808(2011)01-0100-03

随着竞技体育事业不断发展，体能-核心力量训练在竞技体育的各个运动项目中得到越来越多的关注［1］，并逐渐显示出重要作用和意义。它不仅是完成高质量技术动作和提升运动竞技能力的必要条件，同时也是保证运动员承受大负荷训练和高强度比赛以及预防伤病最有效的路径。摔跤是交手性对抗项目，其中对抗性决定核心区域力量训练对其尤为重要。文章旨在通过调查分析，提升相关工作人员对黑龙江省摔跤运动员核心区域力量训练现状的了解。

核心区域力量训练计划的重要原则是机体各肌肉群的协调，而不是将某个关节孤立起来做功，同时调动运动员深层小肌群参与运动［2］。借助核心区域力量训练使整个机体的运动协调起来［3］，运动员做动作时核心区域肌群充分发挥其稳定躯体和传输力量的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象为黑龙江省摔跤队运动员20名，其中男运动员10名，女运动员10名。

1.2 研究方法

1.2.1 专家访谈法访问黑龙江省摔跤队主教练王长生和黑龙江省体育科学研究所王刚研究员，了解黑龙江省摔跤队核心区域运动训练开展情况和相关工作人员对核心区域力量训练方法和重要性的了解。

1.2.2 文献资料法查阅近5年相关问题的专著、论文和视频等相关资料，了解核心区域力量训练的研究现状，丰富理论基础，为研究提供坚实基础。

1.2.3 问卷调查法为了解黑龙江省摔跤队核心区域力量训练情况，设计调查问卷，采用现场发放回收的方法进行问卷调查（见表1）。

表1 问卷发放和回收情况

1.2.4 实验法针对黑龙江省摔跤队20名运动员进行随机分组，并分别对两组实施不同实验方案。

1.2.5 数理统计法根据调查结果，运用EXCEL和SPASS14.0统计软件对数据进行分析处理。

2 结果与分析

2.1 测试指标

2.1.1 摔跤核心区域力量评定指标的确定实验对象为黑龙江省摔跤队运动员，样本含量为20人，均可正常进行核心区域训练。队员被随机分成两组，每组10人。I组为“核心区域力量训练组”即实验组；在传统力量训练中附加核心训练。II组为“传统力量训练组”即对照组（见表2）。

表2 实验对象情况（单位：岁）

参见文献资料进行初步筛选，并借助专家访谈法确定，将仰卧起坐、背肌两头起、平板卧推、负重半蹲［4］的水平作为评定摔跤运动员核心区域力量训练水平的指标。采用以上4种专项力量能力的评定指标，运动员实验前、后分别进行一次专项核心力量测试，记录相关实验数据，对每名运动员实验前、后测试数据运用SPASS14.0进行检验分析。

2.1.2 训练方案

表3 实验组核心区域力量训练方案

实验组采用静态核心力量训练和动态核心力量训练想结合的方法［5］。静态核心区域力量训练：仰卧挺髋、单臂俯撑控腹、平衡盘单腿站立，动态力量训练：平衡球上俯撑收腿［6］、平衡盘上双腿站立手把带动，悬吊手部俯撑练习、悬吊脚部俯撑练习方式。具体负荷（强度、量）见表3。

对照组的训练安排是采用仰卧起坐、背肌两头起、原地俯卧撑、负重皮带下拉、原地蹲跳起练习方式。具体强度和量见表4。

表4 对照组传统力量训练方案

2.1.3 实验控制因素在训练时间的安排上，每周进行4次核心力量练习［7］，分别是周一和周四上午10:30～11:30分，周三和周六下午16:30～17:30分，训练时间严格控制在60min以内，训练周期为3个月。

2.2 对核心区域力量训练认识的调查结果与分析

2.2.1 对核心区域力量训练重要性的认识调查发现（见表5），运动员在核心区域力量练习重要性认识上缺乏足够的了解，重视程度不够，因此应要加强核心区域力量重要性的灌输，通过讲座、论坛等丰富多彩的形式加强核心力量知识的学习。

表5 黑龙江省摔跤运动员对核心区域力量重要性认识情况（N=20）

目前，我省摔跤运动员对于核心区域力量训练了解程度很低，3个月的训练周期结束后，核心力量训练使实验组核心力量较之对照组有明显提升，使运动员对核心区域力量训练的重要性认识提高；对核心区力量训练方法的应用接受度提高。随着相关工作人员对核心区域力量训练的科学性和重要性认识加深，应用合理地方法进行训练，我省运动员核心区域力量必将获得提升。

2.2.2 对核心区域力量训练内容和方法的认识调查显示（见表6），15%的黑龙江省摔跤队运动员表示接受目前力量训练方法，40%的运动员表示需要有一定的改进幅度，45%的运动员表示需要有很大幅度去改进力量训练方法，对核心力量训练的接受程度较高。在日常训练中，应宣传推广和训练效果相结合，循序渐进的促使运动员接受并认可核心力量训练方法。

表6 黑龙江省摔跤运动员对核心区域力量训练内容认识情况（N=20）

对黑龙江省摔跤运动员核心区域力量训练方法认识情况的调查结果显示（见表7），20%的黑龙江省摔跤队运动员认为训练方法较少、过于单一化；70%的运动员认为训练方法一般，需加以改进；10%的运动员认为目前核心区域力量训练方法比较充分能满足自身需求。运动员在核心区域力量训练方法方面缺乏细致分析、思考，认识过于僵硬陈旧。在日常训练中要加强核心区域力量训练的宣传和改进，使其适应项目特点，用效果和成绩证明其重要性。

表7 黑龙江省摔跤运动员对核心区域力量训练方法认识情况（N=20）

2.2.3 对核心区域力量训练频率、训练量、强度调查结果与分析调查显示（见表8），黑龙江省摔跤队运动员中15%的队员认为训练频率、强度及训练量较小；25%的运动员认为训练频率及训练量一般，可进一步提高训练频率、强度及训练量；60%的运动员认为训练频率、强度及训练量较大，不能很好的适应核心区域力量训练对机体的刺激。在核心区域力量训练的频率、强度及训练量方面，教练员可能没有结合适当训练目的及机体状态安排训练［8］，故造成运动员对训练的频率、强度及训练量方面的认识不统一。