论体育运动与心理健康的关系

高 民

（ 贵州民族学院 体育与健康学院，贵州 贵阳 550025 ）

论体育运动与心理健康的关系

高 民

（ 贵州民族学院 体育与健康学院，贵州 贵阳 550025 ）

体育运动作为一项身体活动，在强身健体、预防疾病等方面有着重要作用。同时，体育运动在增进心理健康方面的作用也不容忽视。从体育运动与心理健康各要素的关系、体育运动对心理健康的影响等方面进行阐述，系统地分析了体育运动对心理健康的促进作用。

体育运动； 心理健康

法国启蒙思想家伏尔泰的“生命在于运动”，深刻揭示了生命的奥秘，而其理解的生命与运动的关系更多的是对身体肌体的影响，没有涉及到心理层次。随着社会的发展与人类生活水平的提高，体育锻炼在国外不仅是提高人的心理素质的手段，也是用于调节心理状态的方法；在国内，体育锻炼也逐渐得到普及，国家先后颁布《全民健身计划纲要》和《全民健身条例》，大大调动了人们参与体育锻炼的热情，特别是在北京奥运会后，人们对体育和健康的认识也上升到了一个新的台阶。但对于体育锻炼缘何拥有“健心”的功效，能全面了解的人并不多，为此，本文希望借助对体育锻炼与心理健康间的关系作详细论述，以使更多的人能全面认识体育锻炼给人类带来的多功能价值。

一、心理健康各要素与体育运动的关系

人在生活中能保持稳定的情绪、愉快的心境、敏锐的智力和具有适应自然和社会环境能力的心理状态被称作“心理健康”，智力正常、意志坚强、心境开朗、心理适应与人格统一则是心理健康的五个标准。

（一） 智力与体育运动的关系

美国哈佛大学教授霍华德·加德纳（Howard Gardner）在《多元智能》一书中第一次将“身体运动智能”作为智力提出，这说明运动与智力存在着密切关系，也说明运动智力也是非常重要的智能。[1]在人们从事各种活动时，正常的智力水平是人们最基本的心理条件。智力的主要组成因素包括人的记忆能力、观察能力、想象能力与思维能力，如果经常从事体育活动和身体锻炼，不仅能促进体内的新陈代谢，神经系统的活动能力也会得到提高，呼吸和循环系统的功能也会逐步增强，大脑能够充分获得氧气，从而不仅可以使记忆力得到增强，思维也可以变得更加敏捷灵活。

（二）意志品质与体育运动的关系

意志健康的标志：一是行动的自觉性，二是行动的果断性。其中行动的自觉性是行动的目的性与盲目性的对立，而适时做出决定并加以执行则是指行动的果断性。参加体育锻炼不仅可以锻炼身体，更能考验意志。体育精神就是一种坚持不懈、锲而不舍、勇于拼搏的精神。奥林匹克提出的“更快、更高、更强”的口号正是这种精神的体现。

（三）人格与体育运动的关系

人格也被称为个性。一个人心理健康的重要标志之一就是具备统一的人格，而体育对于人，尤其是学生人格的塑造有着非常特殊的作用。学生时期正是练就强壮的体魄、更好地促进学习与生长的时期，如果在这一时期能不间断地进行体育活动，不仅能促进学生的健康成长，更能为其人格的培养奠定良好的基础。当前，拓展运动在很多大中小学得到广泛开展，并以其拥有促进学生学会竞争、学会相互尊重与合作，培养其集体荣誉感等特点而广受师生欢迎。它不仅是在规则的约束下进行的健康文明的活动，更能培养学生良好的人生观与价值观。可以说，体育活动不仅可以磨练人的性格，还能让人变得更开朗、更乐观、更坚强。

（四）人的情绪与体育运动的关系

人的情绪是一种较稳定、在一段时间内会影响人全部行为的情感体现。良好的情绪能够积极地影响人的行为，而消极的情绪则会让人感到烦躁和厌倦。在生活节奏变快、生活压力增大的今天，长时期的忧虑、紧张和情绪压抑都是引发其他心理疾病的诱因。因此，良好的心情，对一个人的心理健康极其重要。体育锻炼不仅可以让身体产生舒适感，而且更能感受运动中的技术动作所带来的力量感、美感、节奏感和韵律感。体育活动带来的不仅是心灵的愉悦和机体的健康，更能开阔心脑，激发人们对生活的进取心与自信心，进而形成豁达、开朗的良好心境。

（五）心理适应与体育运动的关系

人类的心理适应往往是指人类对人与人之间关系的适应。人的健康状态也常常是从人的交往活动能力中反映出来的。人与人之间友好、正常的交往不仅是维持个人心理健康不可或缺的条件，更是获得心理健康的重要方法。体育活动离不开人的参与，因为在体育活动的过程中，人与人之间总是不断地在发生着交往和联系。通过体育活动，人们不仅能忘却烦恼和痛苦，克服孤僻性格的生成，也能扩大人和人之间的社会交往，提高个体的社会适应能力。

二、体育运动对心理健康的影响

（一）体育运动对人情绪的变化有调节作用

情绪是通过体育锻炼来影响人的心理健康的主要因素之一。个人能通过体育运动来调控自己的情绪。当今社会是一个高效率、快节奏、强竞争的社会，生活压力也不断增加，因此人们难免在心理上会产生焦虑、紧张甚至不安，这些情绪是导致生理、心理异常和疾病的重要因素，而运动能给人带来充实与愉悦感，使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，从而调控人的情绪，心理承受能力由此得到提高，社会适应能力得到增强。

（二）体育运动有利于形成和改善人际关系，增加人与人的社会交往

体育活动是增进人与人接触的最好形式。从事体育运动可以使人们彼此之间产生一种亲近感，在身体活动中彼此可以不用语言作媒介即可互相交往。由于这个特点，人的身体在活动时可以制造出一种与主要以语言为媒介进行交往的日常生活不同的人际关系，可以使每个人心情开朗、解除戒心、互相产生亲近感。参加体育活动，不仅有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，而且也可以使个体社会交往的需要得到满足。此外，在体育活动中可找到志趣相投的知音，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。另外，轻松、高雅的娱乐性体育活动可愉悦人的身心，缓解紧张心理，增进心理健康。通过体育运动可以让人变得更诚实、更公正、更讲礼貌，而且也能促成勇敢果断、积极进取的人生态度的形成。联合国教科文组织对现代人的素质要求中，第一条提出的就是与人的协作能力。在当前社会经济发展速度与生活节奏加快的前提下，人类的社会化也在加快，这就要求人必须与他人协作。而体育锻炼有利于形成和改善人际关系，增加人和人的社会交往。可以说，参加体育锻炼的过程就是一个与他人紧密协作的配合过程，是主动积极地参与和他人协作的过程，这样的参与将有效地促进与他人协作能力的养成，提高参与者的心理素质和对现代社会发展的适应性。

（三）体育运动有助于矫正人的某些心理缺陷

人的心与身是相互联系与作用的，人的心理与周围的人和环境也是相互协调、相互影响的。体育作为一种社会活动，无疑为人类提供了珍贵的活动空间，在这个空间中，人的心理、身体与周围的人和环境都能够充分地交融在一起，从而促进人这一主体对周围环境的适应性，改善人与人之间的关系，使人达到最大程度的身心平衡，以此获得人的身与心的健康。研究表明，适度的体育锻炼可以改善个体的睡眠情况，对由精神心理因素引起的一次性失眠、短期失眠和神经症性心理、生理慢性失眠有一定疗效。[2]由此可见，如果某些人存在心理上特别是人格上的某些缺陷，都可以在这一空间中通过参加不同项目的体育活动得到较好的矫治。

（四）体育运动能促进全面发展的人格的形成

著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发独创、消除紧张、保持友谊、乐观等心理保健价值，而马赛等人调查发现，外向性格者比内向性格者的社会需要更强烈，这种需要可以通过集体性的体育活动得到满足。体育锻炼不仅能够促进人多方面能力的发掘，而且可以让人通过体育运动避免形成孤僻性格，从而变得更坚强、更开朗、更乐观，这大大有利于协调人际关系，扩大社会交往。

人们通过体育运动不只可以学会控制自己的需要与动机，使自己的个性倾向性更趋于成熟，提高社会适应能力，而且还能使人学会竞争，学会合作，学会相互配合，使许多的单个人凝聚成一个整体，为了共同的目标去夺取成功。

（五）体育运动有利于提高自我知觉和自信心

自我知觉是个体对自我存在的评价。个体在体育锻炼中由于内容、难度、目的的差异，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加体育锻炼一般都会促进积极自我知觉。中等强度的有氧训练可使有氧素质和应付应激的自我感觉能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。[3]

自信心是个体对自己能力的确信。个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自身兴趣、能力选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有助于增强个体的自信心。

（六）体育运动能提高人的智力水平，促使良好自我概念的建立

在人的大脑正常发育情况下，一个人聪明与否与大脑的体积和重量关系不大，而与大脑的物质结构和机能状况有关。经常从事体育锻炼对于保证智力的正常发展及开发大脑的潜力有积极作用。经常参加体育锻炼不仅能提高人的智力水平，使人的记忆力、反应速度、思维、注意力和想象等能力得到提高，也能促使人性格开朗、情绪稳定，更能让人通过体育锻炼提高学习效率，获得一定的学习能力。这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感等的整体评价，它是由各类自我认识所组成的。身体的自我概念包括一个人对自己身体外貌的评价、对自己体育能力的评价、对自己身体健康状况与抵抗力的评价。通过体育运动不仅可以使身体更为健康，也能使人的精力更为充沛，因而体育锻炼对于改善身体的自我概念是有积极作用的。比如经常参加体育锻炼的学生比不经常参加体育锻炼的学生对自己的评价一定更为积极。

综上所述，体育运动与心理健康有着密切的关系，他们互相影响，互相制约。所以，在体育活动过程中，参与者必须抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证体育运动的效果，利用体育运动来调节人的心理状态，促进心理健康发展。

[1] 钱建龙.体育运动与身心健康[M].武汉：武汉大学出版社，2006：102.

[2] 季浏.体育锻炼与心理健康[M].上海：华东师范大学出版社，2005：118.

[3] 刘彦.体育锻炼促进心理健康的研究综述[J].武汉体育学院学报，1996，（1）：13-16.

On the Relations between Sports and Psychological Health

GAO Min
（ College of Physical Education and Health, Guizhou University for Nationalities, Guiyang, Guizhou 550025, China ）

As a physical activity, sports play an important role in physical fitness and disease prevention. At the same time, its function in strengthening psychological health can also not be ignored. The paper describes the relations between sports and elements of psychological health and its influences on psychological health, and then analyzes systematically the promotion role sports play in psychological health.

sports;psychological health

（责任编辑 鲁娜娜）

G804.8 < class="emphasis_bold">文献标识码：A

A

1673-9639 （2011） 03-0070-03

2011-04-15

高 民（1975-），男，贵州德江人，研究方向：体育教育训练学。