篮球投篮命中率的因素及训练途径

黑龙江 张欢欢

篮球投篮命中率的因素及训练途径

黑龙江 张欢欢

影响投篮命中率的因素是多方面的。如投篮技术、投篮时机、身体素质及心理状态等。而在一场高水平的比赛中,运动员较长时间承受着各种不同的心理刺激。因此，青少年篮球运动员要善于调整,控制自己在比赛中的心理活动,才能发挥最大的运动潜力,在实践中找出影响投篮命中率的心理因素,并制定相应的心理训练计划,这是提高投篮水平的一个重要方面。本文运用理论分析的方法，阐述了投篮命中率的重要作用以及如何加强投篮命中率，如何提高投篮命中率，运用怎样的方法去提高，改善投篮命中率。

投篮命中率；影响；训练方法

一场激烈的比赛往往是教练员、队员的斗智、斗勇的心理战，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个队能否取得胜利又主要取决于投篮的总次数和命中率。而在一场激烈的比赛中，队员较长时间承受着各种不同的心理刺激，心理因素尤为重要，场上队员要善于调整、控制自己在比赛中的心理活动，才能发挥最大的运动潜力。

1 研究对象及研究方法

1.1 研究对象：哈尔滨商业大学广厦学院校篮球队队员

哈尔滨师范大学运动训练篮球专业学生

1.2 研究方法：文献法：查阅大量资料，参考相关教科书

观察法：在训练比赛中认真观察

专家咨询法:访问张玉芬教授和省体校篮球专业队的孙教练,与他们进行了广泛的讨论并听取了意见。

2 研究结果与分析

2.1 情绪对投篮命中率的影响

在比赛中，队员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。队员在比赛中随着战局成败起伏转换的变化和教练员对比赛表现出不同的态度及评价，便产生着各种复杂的情绪。这种情绪随战局的转化而迅速变化，有时兴奋愉快，有时气妥急躁。这种情感的变化对投篮的影响是很大的，我们在训练和今年的CUBA比赛中就可以看到，平时投篮很准的队员，在比赛中命中率很低，有的高兴时投篮很准，不愉快的时候却投不中篮。这些都是与情感体验中的比赛动机相关的，因此比赛动机的正确与否决定队员的不同性质的情感，良好的动机会带来积极的情感体验。队员参加比赛一心为整体着想就会具有高度的责任感、道德感，在比赛中不计较个人得失，关键时手不软、心不跳，不论遇到什么困难都会努力拼搏，团结奋斗。因此，不会因情绪波动而影响投篮效果，青少年必须加强自我控制能力。

2.2 自信心对投篮命中率的影响

信心是发挥运动能力的条件之一，信心不足会使运动员感到拘束、犹豫不决，从而失去良好的投篮时机，即使在良好的投篮时机下出手，也会由于信心不足而不会命中。建立投篮自信心的第一步是学习基本技术，因为信心取决于队员的训练程度，技术越熟练，自信心会越强，命中率就会越高。在比赛的关键时候，要排除一切杂念，专心致志并满怀信心地去投篮，就会提高命中率。特别是在比分落后的情况下，要看到自己的有利条件，做到胜不骄，败不馁，满怀信心地争取最后胜利。

2.3 注意力对投篮的影响

在篮球运动中，集中注意力是很重要的，如果投篮时注意力强度降低，就会使动作反应迟缓，容易造成投篮不中或被对方盖帽等现象。比分的领先或落后，裁判的错判，场地设备及队员个人的情绪都会影响注意力的集中。善于集中注意力的人神经类型一般都比较稳定，具有较强的责任心，在关键的比赛中不怯场。注意力始终集中，投篮时也会得心应手；而不善于集中注意力的人，神经类型一般不稳定，在关键场次容易怯场，总想后果，技术难以发挥，投篮犹豫不决，致使动作变形，影响命中率。为此，集中注意力对投篮命中率影响很大。

2.4 环境、比分对投篮命中率的影响

缺乏比赛经验，就难以适应比赛环境的变化，给自己增加种种精神负担，从而造成情绪波动影响投篮效果。同时，裁判的影响以及教练员和队员的语言刺激，都会分散注意力，产生消极情绪，影响投篮命中效果。当比分领先时，队员发挥就比较正常，投篮动作轻松自然，命中率高，当比分落后时，就产生急躁情绪，使投篮动作僵硬，影响命中率；比分落后较大时，有的队员就会丧失信心，产生自暴自弃的情绪；当比分接近相等时，是考验心理素质的好时机，心理素质好的人，投篮命中率正常，而心理素质差的人，命中率就会受到影响。

3 提高投篮命中率的因素

投篮技术动作包括持球和投篮。持球是投篮时能否牢固地控制和完成投篮动作的前提，持球方法正确便于更多地发挥手指指端对球的适应能力，有利于控制出手的力量和方向。

3.1 技术动作因素

投篮是从准备姿势开始，用下肢瞪地发力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕向前上方伸直，手腕前曲（翻转），手指拨球，全身综合协调将球投出，其中伸臂举球和手腕前曲包括脚步动作的熟练程序，投篮准备动作的速度，投篮技术动作衔接的快慢与质量，投篮方式的数量以及从各种部位投篮出手的能力等,还要求投篮者提高判断能力和起跳速率。

3.2 投篮时机因素

掌握良好的投篮时机是提高或保持命中率的前提。篮球场上情况瞬息万变，良好的投篮时机仅仅出现在一瞬间，充分利用和不失时机地捕捉投篮时机，是一个优秀队员必备的素质。防守者的干扰少，自己的信心不足，在同伴的支持下，就容易投中。在比赛中可以创造良好的时间和空间因素来获得良好的投篮时机。

3.3 训练手段因素

训练是体育运动中的重要一环，对投篮命中率有重要影响。好的训练方法能尽快提高投篮命中率,做到省时省力高效,事半功倍；不良的训练方法则不利于提高投篮命率。因此，在平时的投篮训练中要从实战出发，要在接进甚至超越比赛中的难度和强度情况下进行强化训练。加强攻守的对抗性，用强防守练投篮，这是提高受干扰情况下投篮命中率的根本措施。

4 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 培养队员的意志品质，增强自信心。

4.1.2 全面提高队员的身体素质，掌握正常的投篮技术，科学、合理、有效地教学和训练。

4.1.3 把握好投篮时机,选择适合自己的投篮技术,从而达到更快、更高的命中率。

4.2 建议

4.2.1 提高身体的训练程度

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

4.2.2 选择良好的投篮时机、果断出手

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，应果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4.2.3 要有强烈的投篮自信心

强烈的投篮自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

[1]（美）布朗（Brown,D.），等著，张忠秋，等译.篮球心理训练——运动心理学系列.中国轻工业出版社，2005.10.

[2]王家宏.球类运动：篮球.高等教育出版社，2005-7-1.

（作者单位：哈尔滨商业大学广厦学院体育教研部）

（编辑 刘丽娜）