步行 自然和宁静的回归

余晓文

作为精神上的安慰和放松方式，步行带给我们与自己亲密相处的机会，随着有节律的步伐，撇开外部烦扰，倾听自我内心的声音。

每一个人都有自己喜欢的运动方式：徒步旅行、划船、骑马、游泳、滑冰，或者其它任何形式。而在所有的运动中，行走与跑步，大概是人类所了解的最古老的形式。

走出去倾听内心的声音

就着清晨天际展露的第一线曙光，趁着午后暖暖的冬日阳光，以及夕阳西下时在身后拖出长长背影的那段时光，不妨暂且搁下手头的工作，走出大厦的阴影，步行一番吧。

任由脚步将自己带往没有目的的地方，迈出一条腿，再迈出另外一条。不需要任何特殊的技巧，步行，这种最古老的运动方式，最简单自然，最有益于身心健康。这一过程的乐趣体现在流畅的节奏感、平和的满足感、肺部及所有身体器官因活动量增大而激发的生命力。

作为精神上的安慰和放松方式，步行带给我们与自己亲密相处的机会，随着有节律的步伐，撇开外部烦扰，倾听自我内心的声音。此外，在步行中，总有几次会体验到从未曾发现的美丽小径，幽静地展开，引导脚步经过灌木

篱墙的新鲜气息，望见远处山峦的迷人景致。

自然和宁静的回归

为了充分领略这摆动双腿步行一段路程的乐趣，让我们再次阅读克里斯朵夫•毛利的作品：

「我们穿着破旧的裤子、宽松的鞋子，手里拿着烟斗和手杖，在午餐和晚餐之间，可以步行五十英里，并讴歌上帝赐予人类的诸多路径。」

「真正的步行者对世上万物非常好奇。他满怀热情，一路走去，经历无数离奇有趣的事情。他感到心满意足。当他写书的时候，他会在书中经常描述这样的情景：食物、饮料、烟草、晴朗的下午锯木厂发出的怡人气味、深夜时分造访旅馆的经历。」

如今，汽车成为我们最常用的出行工具，取代了大部分双腿所能做的事情。然而，即便这种机械已然占据公路上的绝对位置，步行仍然是那些态度谦恭、生活自然的人所享有的个人的秘密乐趣。

对我们来说，城市中的公园绿地、遍布金黄色梧桐落叶的街道、仅有少数人才知晓的秘密小径……在步行时，都呈现出安宁而温暖的面貌，让我们相信，这个世上仍存留着尚未被现代工业侵占的温情的灵魂。

一个月步行计划

建议符合以下情况的人加入这个计划：

如果在过去3个月里，你完全没有做过运动。

如果你平时基本不步行——在过去3个月里，你每周步行的时间不到半个小时。

如果你走不了1.6千米，或无法在18分钟内走完这段路程。

第一周

第1天每天在家附近行走20分钟左右。走10分钟后，休息，再走10分钟。

第2天重复第一天行走的量。

第3天如果觉得前两天的行走量少，再加30分钟。

第4天根据这几天行走的经验，寻找1.5－3千米适合漫步的路线。测量步速，慢速或平速行走。

第5－7天重复前一天行走的量。

第2周

重复走第一周定好的路线，平速行走，再逐渐加快。记录每天所需要的时间。

第3周

重复走第一周定好的路线，开始快速行走，再逐渐加快，而且至少有15分钟路程要走得有点气喘感。

第4周

重复走第一周定好的路线，快速行走，再逐渐加快，而且至少有30分钟路程要走得有点气喘感。走路时，腹部用力，想象身体仿佛悬挂在空中，这种方法还可以帮助减少腹部赘肉。