重视中学标枪运动员的速度训练

李　丹　张　佳　陈　栋

标枪是一种技术、速度、力量相结合的运动项目，速度训练在标枪训练中应占有重要地位。普通中学的标枪运动员，接触训练时间短、任务重、学习压力大，对于专项的标枪训练比较少，所以加强速度训练对取得好成绩有很重要的意义。

投掷标枪的技术原理告诉我们：决定投掷成绩的诸因素中，速度是最重要的。它的快慢决定着投掷成绩的好坏。从运动学的角度看，先要提高出手速度，还要提高运动员的助跑速度。

首先，助跑只是完整投掷技术中的一个组成部分，助跑阶段产生的速度效果必须经最后用力动作才能表现出来。其次，掷标枪是人体将器械掷出的运动，在助跑中产生的速度，要依靠人体的转换而后作用于标枪。

助跑的目的是通过助跑使器械获得预先加速度并为最后用力创造良好条件，以保证投掷者由助跑不停顿地进行投掷动作。助跑在周期性运动阶段，一般为１０－１６步，要与自己的运动水平紧密相关，可以采用中速度或逐步加速节奏方式来完成助跑，这样可以积极稳妥地进人投掷步和最后用力阶段。普通中学的运动员要熟练掌握助跑速度与标枪出手时的动作衔接，助跑速度一般比平跑最快速度慢２ｍ／ｓ－３．５ｍ／ｓ，一般交叉步最后一步基本上是运动员的最快速度。

助跑非周期性阶段，第１步稍小；第２步比第１步稍大，并保持加速。在这两步内逐步向内转体，同时完成引枪；第３步交叉步，它是关键性一步，本身能主动加快下肢动作速度形成良好的超越器械姿势；第４步用力衔接步，它与最后用力密切相关，从这一步的速度、节奏可以表现出来，它对提高投掷效果起着重要作用。第３步、第４步明显快于第１、第２步，这是投掷步的节奏规律。出手速度、时机一定要掌握好，力量转化也有一个节奏过程。

助跑速度的利用率是指助跑速度与跑的绝对速度之比。投掷标枪中的助跑速度是为了使器械在最后出手时获得更大的速度，而要想获得尽可能大的速度，就要求运动员最大限度地利用助跑速度，保证运动员由助跑速度不停顿地进行投掷动作，使器械具有更大的出手速度。决定标枪成绩至关重要的因素就是出手速度。优秀运动员经过助跑速度专门练习，助跑速度的利用率较高为６６％以上，而普通中等院校运动员的助跑速度利用率为５１％左右，造成速度利用率较低的因素是因为后者的助跑速度损失较为明显，加速过程中，身体起伏较大，致使速度的损失明显，从而影响了出手速度。助跑速度越快，技术难度就越大，所以，助跑速度的专门练习，既是对技术的提高，同时也是减小速度损失的有效途径。

进行协调练习和脚上力量练习是训练的先决条件。深蹲、自由转腕等都能练到这些部位。只有合理的练习，助跑才能与标枪投掷协调配合。我们以三步投掷为例进行练习说明：面对投掷方向，两脚前后开立，右脚在前，左脚在后，右臂向右侧伸直并与地面平行，然后左脚向前迈步，成原地投掷姿势后出枪，要求动作连贯，控制好标枪位置。

持枪慢跑、加速跑、快跑练习，要求助跑时协调自然。中速短程助跑投掷，要求不停顿地转体最后用力。

在教学和练习中，可以采用口令来控制节奏，例如哒——哒，哒——哒——哒，多次、重复的练习，让运动员体会到速度——节奏这个概念。特别是对初练习者尤其重要，因为只有这样，才能让他找到好的运动感觉。

在标枪投掷中，用的是节奏——速度力量，练习时必须靠二者的协调配合，逐步达到完善，不能单独的练习速度而忽视其他因素。有节奏、有力量的协调提高速度才能提高标枪运动水平，创造新成绩。力量练习时应该注意上下肢同时训练，如哑铃、杠铃同时进行。但刚开始时负荷不能太大，特别是对儿童训练一定要适度。出手速度的练习，由于用的是瞬间力量——爆发力，可以用橡皮筋进行练习，加大鞭打力量。同样，刚练习时，力量不能用得太大，以防拉伤，儿童更要注意。所以科学的力量练习，才能提高运动成绩，加快对标枪技术的领悟。