呼吸在少儿体操训练中的运用

李俊卿　郑清营

在少儿体操训练中，呼吸与动作配合是通过运动员长期的刻苦训练，使技术达到高度自动化的结果，而且练习中主要靠大脑思维理解。这对初学体操的少儿来说具有很大的难度。因为少儿正处于生长发育期，第二信号系统发育不完善，第一信号系统占优势，直观形象思维比较强，善于模仿，而形象思维能力较差。由于呼吸与动作配合是无形的，不能直接观察到的，所以少儿很难理解。但是只要将比较复杂的动作与呼吸配合的理论，进行适当的简化和形象化，使少儿运动员能够理解和接受，也是可以取得较好效果的。

１．在少儿体操训练中配合呼吸练习的方法

在少儿体操教学过程中，学生在学习和练习动作时，往往只注重肌肉用力，动作与动作之间的连接，套路运动的方向、路线等，而忽略了呼吸与动作的配合运用，因而导致了少儿在学习动作时动作走样、摇摇晃晃、气喘吁吁、动作没有节奏、纵跳不灵活、落地不稳健，从而影响教学的质量。

针对少儿特有的生理特征和体操运动的特点，要掌握呼吸与动作配合的方法需要进行适当的变化。因为少儿不能理解呼吸与动作配合的机理，在训练中不宜向学生讲解太多呼吸与动作配合的理论和方法，而应在练习的过程中注意贯彻简单的一呼一吸，把呼与吸形象的方向化，如提气是意念向上的吸气；托气是意念向上如托着东西一样；聚气是意念向用力方向呼气；沉气是意念向下呼气。这样便于学生理解，同样也能达到呼吸与动作配合的效果，在训练中，将练习贯穿在体操训练的过程中，从以下几个方面配合呼吸与运动。

２、准备活动中配合呼吸练习

任何课的准备部分，都是用来动员和组织运动员，并使他们顺利地进入工作状态，方法可以是各种各样的。准备活动可以增加肌肉收缩速度和力量，可以提高完成动作的协调性与灵敏性，血流加快，肌肉的粘滞性减小。

体操运动训练的准备部分多以跑、跳、游戏和专门练习作为准备活动，这些活动大多是人体的周期性运动。因此，在跑、跳等动作过程中，教练员应指导学生养成正确地呼吸的习惯。周期性的动作与呼吸配合的比例应合乎动作的要求。呼吸频率不能过快，否则呼吸深度不够；呼吸频率也不能太慢，否则需氧量不足，这样都不利于动作的完成。周期性运动是培养运动员掌握呼吸技巧的基础，要严格养成跑几步进行一次呼吸和动作适度调整呼吸的良好习惯，从而初步理解和掌握在周期性动作中呼吸配合的方法。

３、素质训练中配合呼吸练习

在进行力量训练时，吸气有利于增大力量，使肌肉协同用力。力量素质训练时，要遵循吸为合和蓄，呼为开和发的呼吸与力量训练的原则。力量训练收缩时应吸气，这样有利于肌肉完全收缩，从而可以最大程度地协调全身的肌肉协同收缩；力量训练发力时应呼气，从而使肌肉中蓄集的能量随呼气发放出去。合理运用呼吸于力量训练之中，可以使神经系统支配肌肉协同收缩和伸展，从而提高力量训练的效率。最终达到肌肉的收缩与伸展的灵敏性增强。

柔韧是指人体各关节幅度的大小和肌肉以及韧带的伸展能力，它是体操运动员的重要素质之一，直接影响完成体操动作的质量和对先进技术的掌握。良好的柔韧性可使动作更加舒展、优美，并减少运动员损伤的发生。在劈、压、踢等发展柔韧性动作练习时，配合呼吸运动，可以提高练习的效果。劈腿在下压时呼气，可以使身体肌肉尽量放松，使劈的幅度增大且减轻痛楚；蓄力时吸气，肌肉收缩蓄力，使下压时的力量增大。一呼一吸配合可以增强动作的节奏感；踢腿时上踢吸气、下落呼气，一踢一落、一吸一呼，使动作连贯、有力。其它的发展柔韧性的方法与劈腿、踢腿动作与呼吸配合的方法相同。

４．动作技术训练中配合呼吸练习

体操运动由单个动作和成套动作组成。在单个动作中，应注意加以配合提气、聚气、托气和沉气等的训练。在动作技术训练中有可能的话，个别动作可以放慢动作速度，并向运动员讲解动作与呼吸配合的技巧，使运动员掌握呼吸变化，以提高动作完成的质量。在成套动作中，应首先向运动员讲解清楚各个动作连接处的变化及其与呼吸的配合。再进行练习。必要时可以放慢动作连接处的练习速度，然后随技术的掌握逐渐提高动作速度，最终达到呼吸与动作配合的自动化。

在体操动作技术训练中，应及时提醒运动员注意呼吸与动作的配合，可以在运动员练习时随动作进行语言提示，如下法落地时提示“沉气”，腾空时提示“提气”。这样，队员就会随教练员的提示进行呼吸与动作的配合，会使动作更加准确、到位。