跑步气功健身法等

穆正军

随着气功热潮的兴起，练习气功的人越来越多，气功功法百家争艳。笔者经过几年的研习，认为跑步与气功相结合，功效显著，现把它总结出来，以飨读者。

功法：每天早晨起床后，先练5～10分钟的站桩静功。然后慢跑，速度不宜太快，这主要根据个人功力和体质而定。呼吸要自然，但是要采用腹式呼吸，它是腹直肌、横膈肌参与运动的一种呼吸方法：吸气时腹部凸起，呼气时，腹部凹进去，呼气量和吸气量基本相等，形成一呼一吸，这种呼吸对肠胃运动和消化功能有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”作用，并可以通过神经系统的反射作用对大脑皮层功能产生良好的影响。跑步时意守丹田，可以调动内气、疏通经络。开始训练时，意念、呼吸、动作不能协调一致，经过一段时间的训练就能够运用自如，使呼吸、意念、动作协调一致。

跑的时间要根据自己的体质而定，跑毕后，再练3～5分钟的静功，气归丹田。

这种功法一般在早晨练功效果最佳。根据人体生命节律：此时人的血压逐渐回升，心律逐渐加快，人的免疫功能特别强，人的大脑也相当清醒。传统医学认为：按“子午流注”的规律，此时是肺经活动最旺盛的时刻，“肺主一身之真气”。《黄帝内经·素问》经脉别论说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉。”因此，五脏六腑有病，气血运行失常，是与肺有关的。现代医学认为：肺不但是气体交换点，而且具有维持体内环境稳定的作用，此时练此功法，可加速血液循环，既能促进体内二氧化碳及时排出，又能使大量氧气吸入。通过意守丹田，又可调动内气，增强元气，达到延年益寿的目的。

指压劳宫穴可消除精神疲劳

黄渭铭

据祖国医学记载，劳宫健身穴自古以来就已有之，是保健“心”的健康的穴位。劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神疲劳，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身性的植物神经失调。经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除疲劳颇有裨益。目前，在中老年人中流行的健身球锻炼，对劳宫穴也能起到按压的刺激作用。