健美操运动训练对高职学生身体形态的影响研究

摘要：结合现代健美操教学理论与运动生理学理论，研究提出，健美操训练通过提升学生的肌肉力量、协调性、柔韧性和节奏感，而实现对身体形态的积极改善。该研究为高职学生体质健康的提升、促进学生积极参与体育活动，以及深化体育教学方法的探究提供了新的视角与实证基础，具有较高的实践价值。本文研究了健美操运动训练对高职学生身体形态的影响，提出了高职院校开展健美操运动训练的路径建议，旨在为相关教育工作提供参考。

关键词：健美操运动；身体形态；高职学生；体质健康；训练效果

开放科学（资源服务）标识码（OSID）：

中图分类号：G831.3

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.27.000

基金项目：河北省高等学校教育教学改革研究与实践项目（2021GJJG127）。

备注：无

作者简介：张春艳（1979—），女，大学本科，副高级-副教授; 研究方向为体育教学。

普通作者：石伟光（1979—），男，大学本科，副高级-副教授; 研究方向为体育教学工作、排球以及体育旅游方面的研究。

李艳春（1992—），男，硕士研究生，中级-讲师; 研究方向为体育类。

基金项目：河北省高等学校教育教学改革研究与实践项目（2021GJJG127）。

作者简介

张春艳（1979—），女，本科，副教授，研究方向为体育教学。

石伟光（1979—），男，大学本科，副教授，研究方向为体育教学工作、排球以及体育旅游方面的研究。

李艳春（1992—），男，硕士研究生，讲师，研究方向为体育类。

A Study on the Influence of Aerobics Training on the Physical Form of Vocational College Students

ZHANG Chunyan， SHI Weiguang， LI Yanchun

Xuanhua Vocational College of Science amp; Technology， Zhangjiakou， Hebei Province， 075000， China

Abstract： Combining modern aerobics teaching theory with sports physiology theory， this study proposes that aerobics training achieves positive improvement in body shape by enhancing students' muscle strength， coordination， flexibility， and sense of rhythm. This study provides a new perspective and empirical basis for improving the physical health of vocational college students， promoting their active participation in sports activities， and deepening the exploration of sports teaching methods， which has high practical value. This article studies the impact of aerobics training on the physical form of vocational college students and proposes path suggestions for vocational colleges to carry out aerobics training， aiming to provide reference for related educational work.

Keywords： Aerobics exercise; Body shape; Vocational college students; Physical health; training effect

在现代教育体制下，大学生的体质健康作为一个重要议题日益受到社会各界广泛关注。随着经济的快速发展和生活条件的极大改善，人们对健康生活的追求也变得更加迫切[1]。尤其是在高等职业技术教育领域，学生群体的身体素质直接影响到他们未来的职业道路以及生活品质。健身操作为一种集音乐节奏感、肢体运动与舞蹈元素于一体的体育锻炼方式，在提高群体身体素质方面展现了较大潜力[2]。它不单是对运动技巧的训练，更是一种协调性、柔韧性、力量与耐力的全面提升。通过一系列针对性的动作设计和循序渐进的训练模式，健身操能够促进学生体型的优化，并在一定程度上预防和改善肥胖、体态不正等健康问题。

1健美操运动训练对高职学生身体形态具体影响

1.1身体形态评估指标的变化趋势

从生物力学的角度探究健美操运动对肌体结构的影响，可以发现肌肉群的力量得到增强，肌纤维的罗纹深度与弹性获得显著改善[3]。这对身体线条的流畅性和结构美具有直接的正向效应。研究中采用的肌电图等技术手段，记录下运动中肌肉活性的变化，为定量分析提供了坚实的数据支撑。健美操训练的规律性对身体脂肪分布的重塑效应不可忽视，有序的运动节奏和多样化的运动方式促进了脂肪燃烧效率的提升，进而使得身体脂肪比例逐渐趋于理想范围。通过身体质量指数（BMI）、腰臀比（WHR）等指标的变化，体现了身体形态的积极变革。健美操的重复性与综合性运动特点，也对身体的协调性与柔韧性产生了促进作用。长期坚持的话，运动者的身体协调能力和柔韧性得到显著提高，这对改善体态和姿势具有深远影响。体态的改善也与健美操中对身心的整体调节密不可分。运动过程中释放的内啡肽等神经递质，有助于缓解心理压力，进而间接促进身体形态的改善。

1.2健美操训练对体质改善的作用机制

健美操本身融合了节奏感强烈的音乐以及流畅、多变的舞蹈动作，这不仅锻炼了学生们的协调性和节奏感，也在无形中增强了他们的身体素质。在形态塑造方面，健美操的多样化动作设计能够有效促进学生肌肉线条的优化与塑形，尤其是对腰腹、大腿及臀部肌群的锻炼最为显著。而从体质改善的作用机制来看，健美操运动通过高强度、短时限的有氧运动，显著提升了心肺功能的效能，这一机制的生理基础在于心肌收缩力的增加与心室充盈量的提升，进而改善全身组织对氧气的利用率和血液循环效率。同时，健美操中融入的力量训练元素，能刺激骨骼肌肉纤维，提高基础代谢率和肌肉耐力，这造就了更高效的燃脂环境和对能量代谢的正向影响。体质的提升并非一蹴而就，而是通过持续稳定的健美操训练，遵循生物适应性原理，即身体组织在长期的运动刺激下发生的生理及形态的相应适应性变化。综合健美操训练的多维度影响，我们可见，其对身体形态的具体影响及体质改善的作用，呈现出复杂而系统的交互作用，这包括了肌力提升、体能耗费、心肺耐力增强及精神面貌的焕新等多方面的积极效应。

1.3健美操对学生身心健康的综合效应分析

健美操作为流行的体能训练形式，在提升学生身体机能及雕塑美观体型方面发挥着显著效力[4]。对于高职学生而言，其在学业与生活压力双重负荷下，健美操能够有效转换负磁场，促进身心融洽发展。健美操通过有氧运动结合音乐节奏，提升学生的心肺功能和肌肉弹性。心肺耐力与血液循环效率的增进，为身体提供了更高效的氧气与能量，在身体形态的优化上，使得学生外在的线条更加流畅和协调。肌肉的强化训练不仅能塑造均衡的肌肉线条，更能通过提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，收获理想的身型。健美操训练中的节奏感和群体互动能强化学生的神经肌肉协调能力，提高精细运动技巧，这对于培养学生的动作准确性与灵敏度起到了关键性作用。综合体质的增强为学生提供了对挑战性学业内容的身体支撑，充分显示了健美操在提升学生学习效率方面的潜在益处。健美操对于学生的内在心理素质也有着积极影响。在呈现运动美的同时，学生在肢体语言的律动中寻找自我表达的空间，从而提升自信心和自我价值感。此外，健美操的集体参与性质也鼓励学生在非正式的社交环境中建立社会联系，增强团队合作意识，实现个体心理与社交能力的双向提升。

健美操作为高职学生身体训练与心理调适的有效工具，其深远影响不容忽视。运动训练的合理构建与科学实施，将对提高高职学生的整体素质，塑造和谐校园文化，乃至培养未来社会栋梁之才发挥着至关重要的作用。因此，各高职院校应充分认识到健美操在学生身心发展中的重要地位，并将其作为日常体育活动的重要内容，为学生的全面发展扎实铺筑道路。

2高职院校开展健美操运动训练以改善学生身体形态实践路径

2.1 体态评估与运动处方定制

在高职院校内部开展健美操运动训练，意在通过科学系统的方式改善学生的身体形态，这一目标的实现基础在于精确的体态评估与个性化的运动处方。教师应进行体态评估不仅需关注身高、体重等基础指标，还应涵盖姿势不对称、肌肉发展情况以及骨骼结构等综合要素，借助先进的生物力学分析工具，实现定量到定性的全方位评量。评估结果应用于构建运动处方时，则需综合个体差异，确立训练强度、频率和持续期。针对健美操运动训练，定制运动处方应从功能性训练出发，深入挖掘肌肉群的协调和力量平衡，以达到塑形目的。针对体能基础薄弱的学生群体，编制专门针对性强的腹背实力增强计划；对于下肢实力不均匀发展者，规划一系列的单足平衡训练与爆发力练习。同时，在训练课程中应融入多样化的健身操元素，例如有氧健身和拉丁风格健身操，以此激发训练的互动与趣味性。

在练习的进行过程中，教师需依循运动生理学及心理学的相关原理，确保活动安全，并逐渐增进活动的激烈度与复杂性，同时强化学生对身体状态的自我感知与实时反馈，进而适度调整训练的强度。运动指导方案的调整应避免固定模式，而需根据学生体能的变化及训练效果的反馈做出即时的动态调整。定期进行再评估，以监测身体形态改进进度，是确保运动处方时效性和针对性的关键环节。训练的科学性和个性化，不仅有利于学生达到身体形态的改善目标，更在于提升其生活质量及运动习惯的养成，助力其建立

2.2健美操训练课程设计与教学方法

在高职院校融入健美操运动训练课程的构建与实施过程中，务必采用精心策划和科学化的课程设计以及教学方法来促进学生身体形态的优化。教学课程设计应基于多维度分析学生的身体条件和运动需求，并根据健美操运动的特性制定合理的训练计划。每一模块的训练内容都应有助于发展学生的柔韧性、力量、耐力及协调性。课程设计需秉持因材施教的原则，将学生分为不同的水平组，以确保每位学生都能得到适宜的训练强度和技术指导。对于初始水平的学生，教学内容应侧重于基本技巧的掌握和运动习惯的养成；对于中高水平的学生，则可逐步引入更为复杂的动作组合和提升训练难度，以此激发他们的训练热情，促进运动技能的全面发展。此外，课程中应纳入体态分析和个体化指导，精准调整训练内容，以优化学生的身体线条。

在健美操教学方法论中，教师应深度整合启发式与体验式学习模式，并辅以现代化多媒体技术的辅助，例如运用视频分析、虚拟现实模拟等多样化教学媒介，提升“教与学”的互动性，学习过程的趣味性。此类教学手法的优势，在于其对学生理解标准动作的模仿与掌握有着显著促进作用，亦有效地增强学生自我纠错的能力及运动技艺的熟练水平。在教学的实施过程中，将生理学知识、运动学原则以及音乐的韵律感统筹融合，这不但能使学生更精准地把握运动的节奏，促进运动效率的提高，同时还为训练过程带来了科学化和系统化的管理。为了实现良好的教学效果，教师在教育实践中必须不懈地进行教学策略的评估与调整，以确保学生们在科学合理的引导下，能够有效地优化身体姿态，并最终达到健美操训练的既定目标。通过精准课程设计，运用多元化教学方法，结合个体化的训练计划，可以为学生提供一个全面且有效的身体塑造和健康促进的教学环境。

2.3 效果监测与身体形态改善反馈机制

在高职院校中，开展健美操运动训练以提升学生的体态，是对学生综合素质教育的重要补充[5]。实施该项训练的核心，在于建立一个系统性的效果监测与身体形态改善的反馈机制。彼此之间的密切协作，能够确保训练方案的针对性和实效性，从而达致明显提升学生体态的目的。教师应确立效果评估的科学标准和评价体系，这套体系应融合生物力学、运动解剖学、人体测量学等学科的理论基础，结合健康体适能的相关参数，制定包括体质指数（BMI）、脂肪百分比、肌肉质量、体围测量及姿态评估等在内的综合评价指标。此外，运用现代化的测量工具和软件，如三维体型扫描技术和肌电图仪器，将提升数据收集的精准度与效率。关键在于制订个体化、多维度的健美操训练计划。该计划需基于先进的运动训练学原理，如周期化训练理论、超负荷原则和运动技能分解训练法，对动作技巧进行科学设计，并根据评估结果中揭示的学生身体形态特点，逐一制定差异化的训练内容和难度，使训练具有高度的个性化和适应性。

教师须构建动态的、反馈驱动型的监测机制。该机制结合定期的绩效评估，及时调整训练计划，并对学生的训练进程进行跟踪。运用数据管理系统将评估和训练数据进行有效整合，不仅促进教师和训练者对学生进步的即时了解，而且还能激发学生对自我身体状态的认知和兴趣，从而形成积极主动的参与态度。教师应详细提供个体化训练的成果和进步，强化积极的心理建设，确立学生对健美操锻炼长期坚持的信心与动力。通过可视化的进度表现和比较分析，学生能更直观地掌握个人身体形态的改善过程，并调整其锻炼的动机与心态。

训练和监测系统应不断迭代更新，引入跨学科的前沿研究成果，如生物统计学的数据分析方法、心理学在运动训练中的应用等，旨在优化和精炼训练方案，以符合学生体态改善的长效需求。依托于科学的测量、个体化训练、定期反馈及持续改进的闭环管理体系，高职院校能够有效地开展健美操运动训练，显著改善学生的身体形态，进而强化其自信心和社交能力，充分发挥健康教育的育人功能。

3结语

规律的健美操训练不仅能够塑造更佳的身体形态，还能够提高学生们的整体健康水平。高职院校需要确定哪些健美操元素最为适宜融入校园体育课程，从而确保健美操在教育体系中的正确定位和有效实施。教师应当关注课程内容如何适配不同年龄段学生的发展需求，如何结合学生的个体差异设计个性化训练方案，以及如何评价和提升教学质量。未来校园体育活动应更多地融入健美操等项目，推广全身性的健身运动，以期在学生群体中营造积极向上的体育氛围，为构建健康校园奠定坚实基础。同时还需深入研究健美操对于学生成绩、心理健康等多方面的长期影响，以进一步完善校园体育教学内容和方法。

参考文献

[1]Tabata训练对高校公体健美操课女生身体素质和身体自尊影响的实验研究[D].山东师范大学，2023.

[2]李爱霞.高校健美操实践课非言语性教学方法的运用研究[J].当代体育科技，2023，13（10）：50-53.

[3]逯海洋.高校健美操教学现状及发展研究[J].教育研究，2022，4（11）：85-87.

[4]姚亚男.健美操运动对女大学生身体自尊与自我效能感的影响研究[D].上海师范大学，2022.

[5]赵大彦.民族健身操锻炼对肥胖大学生身体形态、机能和身体自我的影响研究[D].南京理工大学，2022.