瑜伽练习对产妇身体形态影响的研究综述

李敏

中图分类号：G853 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 近年来盛行的瑜伽健身己经成为一种时尚，许多学者研究证实了瑜伽有减肥塑身、增加柔韧素质、缓解疲劳等功效，但是对于正常分娩产妇通过瑜伽塑身、健心的研究方面并不多。本文通过文献资料法，整理分析国内外的相关研究资料，对瑜伽练习对产妇身体形态的影响进行综述.

关键词 瑜伽 练习 产妇 身体形态

在当今时代，瑜伽正在开始向全世界传播，越来越多的人开始练习瑜伽，现在有许多医生和科学家提倡锻炼瑜伽。在中国，瑜伽有关的练习方法是美籍华人张惠兰在上世80年代传播进来的，通过不断地发展和完善，相关的研究也越来越多，但是相关于产妇产后瑜伽的研究却比较少。 笔者通过阅读相关书籍、查阅中国知网等期刊网站的文献资料，通过对2000年-2015年间公开发表的产后恢复方面的文章，以“瑜伽、产妇”为检索条件，在中国知网数据库，以“全文/题目/关键字/摘要”为特征检索，共检索到近15年来有关“产后恢复”的文章16篇，可见对于这方一面的研究确实不多。

一、瑜伽的特点和功能研究

（一）瑜伽的特点

瑜伽最显著的特点就是身体和意识的结合统一，瑜伽即具有强健身体的效果，瑜伽改善心理的功效，也是现代人接受、喜爱它的重要原因。瑜伽是生理的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。“只要你会呼吸，你就会瑜伽”，不是很多人认为的“柔韧体操”不是有些人理解的把身体扭曲的像麻花一样的高难体位的展示，只要练习者用心去体会瑜伽习练过程，积累感受，就能获得减压、健身的效果，它具有以下几个明显的特点：

（二）深长呼吸和舒缓动作的协调统一

呼吸是瑜伽技法的中心部分，贯穿于练习始终，瑜伽习练能否收益的关键在于正确的呼吸。深长的呼吸，以吸进更多的氧气，提升血液中的血红蛋白量，以供应练习时机体需求，滋养身心，增进健康，呼气呼出更多体内浊气、废气，净化身心；瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成，只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。通过舒缓伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纤维参与到运动中，以产生更大的肌肉张力。

二、产后恢复的相关研究

（一）产后恢复有关定义

辞海中对“产后”有两种解释，一为孕妇分娩以后的一段时间。唐代孙思邈《千金方·中风》：“凡产后角弓反张，及诸风病，不得用。”明朝李时珍在《本草纲日·草一丹参》中有关记载：“四物汤治妇人病，不问产前产后，经水多少，皆可通用。”第二种解释是指产后诸病症。结合“产后”和“恢复”的解释，产后恢复是指孕妇分娩身体发生变化之后，重新回到正常健康的身心状态的过程被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后的体形恢复、产后会阴部位的私处细胞活力因子护理和产后的子宫恢复和产后的心理恢复。

（二）产后恢复的研究

试看近年来“产后恢复”一词在中国突然热了起来。在百度搜索“产后恢复”一词，有130多万个相关网页；关于产后恢复的出版物也是繁多；报刊、电视、网站上，提供产后恢复服务的商家广告也琳琅满目。据不完全统计，目前我国提供产后恢复服务的商家品牌超过100个。据报道，产后恢复行业的年产值己超过5亿元。产后恢复的全国市场潜力超过G00亿元。产后市场拥有着美好的未来。那么产后恢复的各方面研究能否跟上产后恢复市场的需要，也会影响着产后市场发展的速度和质量。笔者通过对产妇生产后发生的变化为产后恢复的研究起点，结合其他对于产后恢复的研究结果进行探索、分析和总结，旨在能在前人研究成果中，汲取能量，更好的为本人以后的论文起到指引作用。

2007年侯艳梅《影响产后体质康复的因素分析》一文中探索了影响产后体质康复的因素，选择478例单胎孕妇测量身高、体重、体重指数，对体成分及运动功能进行测量，观察产妇孕前体重、孕期体重增长、新生儿体重、产后运动系数、分娩方式对产后体质的影响。指出产妇应该注意合理营养，增加运动量。2006年《产后瑜伽让你美丽如初》一文中作者设计了一套适合产后两个月的妈妈练习的体位，包括：舟昔式、猫式、虎式、双腿背部伸张式、全蝗虫式。

（三）瑜伽对产后恢复的作用研究

呼吸训练对产妇分娩方式及情绪状态的影响、瑜伽对产后抑郁症的影响、如何练产后瑜伽等。综述如下：赵璐《瑜伽训练对产妇产后抑郁症的影响》一文指出产后瑜伽训练有助于产妇改善产后抑郁症程度及降低发生率，并且作为安全有效改善产后抑郁症具有临床推广应用价值；吴丽芳等人在《产后瑜伽操对产妇后期体型及盆底肌张力恢复的影响》中，探讨产后瑜伽操对一产妇体型和盆底肌恢复效果，3周末，随机分为产后产褥操组和产后瑜伽操组，于产后6周木、12周末随访产妇的腰围、臀围、腹部皮皱、体质指数等指标和盆底肌张力恢复指标。

三、结语

产后瑜伽练习，是将瑜伽健身功能和产后妇女身心恢复的需要以及身心特点结合，

在舒适的习练环境中，运用适宜的、舒缓的、轻松悦耳的音乐为背景音乐，呼吸配合体位进行产后瑜伽操的习练。以期待对产妇身体形态恢复产生一定的积极作用。综观上述，产后瑜伽恢复一词虽然出现的时间不长，市场却己经站稳，发展潜力巨大，理论方面的研究总是要滞后于市场的发展，产后恢复方面的研究处在初级阶段，瑜伽对于产后恢复的影响的研究还不够深入，有待进一步发展。

参考文献：

[1] 张安莉.产后病与产褥期调理的中医文献[D].湖北中医学院硕士学位论文.2009.5.

[2] 邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能[J].山东体育学院学报.2004，20（65）：60.